Cela semblait être une bonne idée à l’époque: ce verre supplémentaire (ou trois) de vin, cette ronde de coups de feu alors que le bar fermait, ce quatrième pichet de margaritas lors de la soirée entre filles. Mais ensuite, le retour sur investissement. Votre tête bat, votre estomac roule dans les profondeurs et votre bouche goûte et se sent comme le fond d’une voiture de métro. La gueule de bois redoutée. Quel meilleur moment pour lacer vos baskets et partir pour cette course de 10 miles que vous planifiiez? Si cela vous semble aussi fou que pour moi, parlons de ce qui se passe avec votre corps et de ce que vous devriez considérer si vous allez faire de l’exercice dans l’état dans lequel vous vous trouvez.

Qu’est-Ce qu’une Gueule de bois ?

L’anatomie de base d’une gueule de bois: vous avez consommé de l’alcool plus rapidement que votre corps n’est capable de le métaboliser. Votre corps essaie de suivre le rythme en augmentant la production d’urine, d’où la sensation de devoir faire pipi toutes les cinq minutes pendant que vous buvez et, plus tard, pourquoi votre tête bat et vous vous réveillez avec une bouche sèche: vous êtes super déshydraté. Les toxines contenues dans l’alcool, y compris, mais sans s’y limiter, l’éthanol et le méthanol, s’attardent dans votre système et perturbent les fonctions normales. Votre estomac est bouleversé parce qu’il a produit de l’acide supplémentaire qui a irrité votre muqueuse gastrique. Votre glycémie a peut-être pris un saignement de nez, ce qui expliquerait la fatigue, des maux de tête ou des nausées supplémentaires et l’envie d’un hamburger juteux / d’un sandwich au petit-déjeuner gras / d’un buffet de plats chinois.

Tout d’abord

La première étape avant d’enfiler nos vêtements d’entraînement consiste à réparer une partie des dommages en buvant quelque chose avec des nutriments. Ce n’est pas le moment pour votre boisson sportive sans sucre et sans calories. Votre corps a besoin de carburant et de réapprovisionnement pour commencer le processus de guérison. Ne vous y trompez pas, vous vous êtes infligé une blessure à court terme, vous devez donc vous racheter. L’eau est essentielle, alors buvez cela en plus de vos boissons de récupération. Lorsque la boisson « poil de chien » ou deux peut vous aider à vous sentir mieux à court terme, vous ajoutez de l’alcool supplémentaire pour que votre corps puisse traiter dans son état déjà épuisé. Sautez cela et essayez de bouger votre corps pour stimuler la circulation sanguine et réduire vos temps d’arrêt.

Option d’entraînement #1: Yoga doux

Si vous êtes fondamentalement fonctionnel mais que vous n’êtes pas prêt pour beaucoup, essayez un étirement doux ou une routine de yoga. Évitez les inversions (votre tête passe sous votre cœur) et visez à activer de grands groupes musculaires pour faire bouger le sang. Une glycémie faible, un mauvais sommeil et une déshydratation affectent les performances physiques, alors allez-y doucement et faites attention à vos signaux corporels: étourdissements, nausées accrues et fréquence cardiaque trop élevée ou trop basse sont autant de raisons d’arrêter et de choisir un repos direct.

Option d’entraînement #2: Cardio à faible impact

Si vous êtes un peu lent mais que vous souhaitez augmenter un peu plus la fréquence cardiaque, essayez un entraînement cardio à faible impact. Le manque de saut sera moins gênant pour votre estomac et votre tête, mais la consommation accrue d’oxygène et la libération d’endorphines vous aideront sur la voie de la récupération. Cet entraînement ne dure que 20 minutes, alors essayez de vous rappeler que c’est un entraînement de récupération plus que tout. Les gains de force et la combustion de calories de haut niveau peuvent attendre un autre jour jusqu’à ce que vous soyez de retour à votre soi habituel.

Option d’entraînement #3: HIIT

Ces personnes existent. J’étais colocataire avec un. Ils font la fête toute la nuit puis se lèvent pour courir pendant une heure à 6 heures du matin. »Ces gens sont des merveilles scientifiques. Si vous vous sentez prêt pour plus que des mouvements faibles à modérés, une excellente alternative à une course serait un court entraînement HIIT. Stimuler le métabolisme et libérer des endorphines sont de bons moyens d’accélérer votre retour au pays des vivants. Conseil de pro: toute activité physique entreprise dans un état de gueule de bois doit être associée à une réhydratation intense afin que vos efforts ne se retournent pas contre vous. Les soins personnels sont d’abord, alors assurez-vous de faire une pause ou de cesser complètement l’activité si elle commence à ressembler davantage à une punition qu’à un outil de récupération.