Les suppléments nutritionnels sont devenus de plus en plus importants de nos jours. Pourquoi? Tant d’aliments que nous mangeons sont hautement transformés, ce qui signifie qu’il est impossible de recevoir tous les nutriments dont votre corps a besoin de la seule nourriture.

Afin de vous protéger des carences nutritionnelles et des implications qu’elles peuvent avoir sur votre santé, il est important d’être éduqué, d’écouter votre corps et de lui fournir ce dont il a besoin.

Un supplément dont on parle beaucoup aujourd’hui est le méthylfolate. Cela peut être un complément difficile à comprendre car il se présente sous différentes formes, ce qui a conduit à beaucoup de confusion dans l’industrie de la santé.

Cependant, votre corps compte sur le méthylfolate pour fonctionner au mieux, il est donc important de savoir ce que c’est, ce qu’il fait pour vous et comment vous assurer d’en avoir assez! C’est un ingrédient que nous prenons très au sérieux en l’incluant dans notre Poudre nourrissante de Protéines de lactation pour nos mamans.

Suivez tout ce que vous devez savoir sur le méthylfolate:

Qu’est-ce que le Méthylfolate?

Le méthylfolate est la forme la plus pure de la vitamine B9. Il est essentiel pour l’humeur, la cognition, le comportement et la santé globale du cerveau et du corps. Selon BrainMD, il aide de 4 manières clés:

1. Favorise une humeur saine: Le méthylfolate est la forme la plus pleinement active de folate, une vitamine qui fournit des groupes méthyle nécessaires à de nombreuses fonctions cérébrales différentes, y compris l’humeur. Dans les essais cliniques, il a été prouvé qu’il corrigeait la carence en méthyle et soutenait une humeur positive et une santé cérébrale globale.
2. Source hautement biodisponible de groupes méthyle: Pour que le corps utilise des folates alimentaires (provenant d’aliments ou de suppléments), ils doivent d’abord être convertis en méthylfolate. Cependant, plus de 1 personne sur 4 est inefficace pour convertir les folates en méthylfolate, car les enzymes impliquées dans le processus de conversion portent souvent des mutations qui altèrent leur fonction (c’est ce qu’on appelle la mutation MTHFR). Le bon supplément de méthylfolate a la capacité de contourner ces enzymes et de fournir directement du méthyle pour gérer les vastes réseaux de métabolisme du méthyle du corps.
3. Favorise le recyclage métabolique de l’homocystéine: L’homocystéine est un sous-produit de la même production de méthylfolate et de l’acide aminé méthionine. S’il s’accumule dans le sang ou d’autres tissus, il peut devenir toxique. Cependant, le méthylfolate élimine son potentiel toxique en facilitant le recyclage de l’homocystéine en méthionine.
4. Prend En Charge La Santé Du Cerveau Tout Au Long De La Vie: Le méthyle, qui provient du méthylfolate, est nécessaire à partir du moment de la fécondation de l’œuf humain par le développement du cerveau, du cœur et d’autres organes, jusqu’à la naissance et tout au long de la durée de vie humaine. Nos cellules ont besoin de groupes méthyle pour créer de l’ADN, réparer les dommages à l’ADN et réguler l’utilisation de l’ADN. Nos cellules nerveuses dépendent également du méthyle pour réguler l’humeur et le sommeil. Le méthylfolate est nécessaire à la santé du cerveau et à notre bien-être en général.

Votre corps ne peut pas produire de folate seul, ce qui signifie que c’est quelque chose que nous devons obtenir de la nourriture que nous mangeons. Comme indiqué précédemment, cependant, nous n’obtenons souvent pas assez des nutriments dont nous avons besoin aujourd’hui en raison de la façon dont nos aliments sont transformés, ce qui signifie que nous devons ensuite nous tourner vers des suppléments.

Méthylfolate vs Folate vs Acide folique conventionnel

Alors quelle est la différence entre le méthylfolate, le folate et l’acide folique?

Le méthylfolate est la forme active et naturelle du folate, également connue sous le nom de vitamine B9. Lorsque nous prenons de l’acide folique (l’acide folique est la forme synthétique du folate), nous nous appuyons sur la méthylènetétrahydrofolate réductase (MTHFR), un gène et une enzyme présents dans tout le corps qui convertit l’acide folique en sa forme active, le L-méthylfolate. Ce processus est essentiel pour que le corps ait suffisamment de folate.

Pour ceux qui ont une mutation génétique affectant l’enzyme MTHFR, leur corps est incapable de convertir l’acide folique en méthylfolate. Pour cette raison, il est important pour eux de prendre du méthylfolate plutôt que de l’acide folique pour que leur corps utilise la vitamine.

Si une personne atteinte d’une mutation génétique ou d’un trouble digestif prend de l’acide folique, cela peut entraîner un acide folique non métabolisé qui a été lié à une mauvaise fonction immunitaire et à une variété d’autres problèmes de santé.

Le folate est la forme naturelle de la vitamine B9, il se trouve naturellement dans certains légumes.

Pourquoi Le Méthylfolate Est-Il Meilleur?

En raison des risques pouvant être associés à la prise d’acide folique, il a été démontré que la prise de méthylfolate est une voie beaucoup plus sûre et plus efficace. En prenant du méthylfolate, vous n’avez pas à vous inquiéter si votre corps récolte réellement les avantages!

Alors, pourquoi de nombreux suppléments sur le marché contiennent-ils de l’acide folique plutôt que du méthylfolate? Eh bien, le méthylfolate est un ingrédient haut de gamme plus cher. Que vous soyez quelqu’un qui souffre d’une maladie comme le MTHFR ou non, il est toujours préférable que les vitamines B méthylées soient une meilleure option. Votre corps vous en remerciera!

Suis-Je Déficient En Acide folique?

À ce stade, vous pensez peut-être: « Suis-je déficient en folate?’

La carence en folate est un problème assez répandu, car il y a plus de 200 000 cas aux États-Unis par an, et 30 à 40% des femmes sont incapables de métaboliser le folate synthétique (acide folique) présent dans de nombreux produits. Lorsque quelqu’un souffre de cette maladie, il peut en résulter un nombre insuffisant de globules rouges sains, également connu sous le nom d’anémie.

Alors, comment savoir si vous êtes déficient en folate? Voici quelques symptômes à surveiller:

• Manque d’énergie
• Peau pâle
• Aphtes et/ ou langue enflée
• Irritabilité
• Mauvaise fonction immunitaire
• Grisonnement prématuré des cheveux
• Constipation et/ ou ballonnements
• Maux de tête
• Perte de poids
• Essoufflement

Grossesse &Allaitement

Beaucoup de femmes sont conscientes de l’importance d’avoir suffisamment d’acide folique avant et pendant la grossesse, cependant, c’est tout aussi important pendant l’allaitement.

Selon WebMD, l’apport quotidien recommandé en acide folique avant (il est préférable de commencer à prendre du folate un mois avant de devenir enceinte) et pendant la grossesse est de 400 microgrammes (mcg). Pourquoi?

Trouver des moyens d’incorporer du folate dans votre alimentation et par le biais de suppléments peut aider à prévenir les malformations congénitales du cerveau, de la moelle épinière et du tube neural de votre bébé. De plus, il peut aider à réduire le risque de votre bébé d’autres malformations congénitales telles que la fente labiale, la fente palatine et certains types de malformations cardiaques.

En plus de protéger votre bébé tout au long de la grossesse, le folate est également essentiel pour votre santé. Respecter votre apport quotidien recommandé peut réduire la probabilité de développer une anémie, aider à la synthèse de l’ADN et aider à la croissance rapide du placenta et de votre bébé en développement.

Alors qu’en est-il après la naissance du bébé? Les mères qui allaitent ont besoin de plus d’énergie et de vitamines pour répondre à leurs besoins nutritionnels accrus, le folate en faisant partie. Le folate est excrété dans le lait maternel aux frais de la mère, ce qui signifie que si maman n’en a pas assez, bébé prendra dans ses propres magasins et la mettra à risque de carence en folate.

Pour cette raison, il est important de continuer à recevoir votre apport quotidien recommandé en acide folique pendant la période d’allaitement afin de pouvoir subvenir aux besoins de votre tout-petit.

Vous voulez en savoir plus sur l’allaitement maternel? Consultez notre Guide d’allaitement Pour les Nouvelles Mamans.

Façons d’Incorporer le folate Dans Votre alimentation

Le folate se trouve naturellement dans plusieurs aliments, notamment:

• Lentilles
• Avocats
• Agrumes (papaye, oranges, pamplemousse, fraises, framboises)
• Haricots secs, pois et noix
• Verts à feuilles foncées (épinards, verts de collard, verts de moutarde, laitue romaine)
• Maïs
• Céleri
• Carottes
• Squash

Non seulement ces aliments sont riches en folate, mais beaucoup d’entre eux contiennent également d’autres nutriments nécessaires pendant la grossesse et l’allaitement, tels que les fibres, le fer et le calcium. Considérez ces aliments comme des aliments de base sur votre liste d’épicerie pendant cette période, et même au-delà!

Quand il s’agit d’incorporer ces aliments dans votre alimentation, n’ayez pas peur de faire preuve de créativité! La clé est de trouver quelques recettes que vous appréciez vraiment. Peut-être que c’est du pain grillé à l’avocat saupoudré de graines de chia, d’un smoothie aromatisé au gâteau aux carottes ou d’une salade de haricots noirs, de maïs et d’épinards.

Comment Majka peut aider

Chez Majka, nous nous engageons à créer des produits qui alimentent la maternité et comblent les lacunes nutritionnelles qui pourraient être dans votre alimentation. C’est pourquoi nous sommes fiers de dire que les produits Majka utilisent du méthylfolate, la forme active de folate qui est facilement absorbée et métabolisée par l’organisme.

Notre Poudre Nourrissante de Protéines de Lactation offre 100% de la DV recommandée, de méthylfolate. Ajouter une cuillère à votre smoothie quotidien peut constituer une collation parfaite ou un petit-déjeuner sain.

Vous cherchez des idées de recettes de smoothies? N’oubliez pas de consulter notre Recette Ultime de Smoothie de lactation et notre Recette de Smoothie inspirée du Gâteau aux Carottes.

Si vous cherchez plus d’informations sur l’allaitement et la nutrition, consultez ces ressources gratuites et articles de blog:

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Cara Hallber est passionnée par la nutrition des nouvelles mamans en tant que Nutritionniste holistique enregistrée. Elle se concentre sur la conservation des aliments délicieux, simples et rapides afin que vous puissiez faire plus de ce que vous aimez avec plus d’énergie et de clarté& tranquillité d’esprit.