Tout le monde sait qu’il y a trois muscles ischio-jambiers. Certaines personnes se rendent compte qu’il y en a en fait quatre. Très peu de gens reconnaissent les neuf. Êtes-vous prêt à faire passer vos connaissances en anatomie au niveau supérieur? Faisons-le!

Définition de Ischio-jambiers
« Le mot « jambon” est dérivé du vieil anglais ham ou hom signifiant le creux ou la courbure du genou, d’une base germanique où il signifiait « tordu ». Il a pris le sens de la jambe d’un animal vers le 15ème siècle. La ficelle fait référence aux tendons, et donc, les ischio-jambiers sont les tendons en forme de ficelle ressentis de chaque côté de l’arrière du genou. »Wikipedia

C’est vrai, si vous vous sentez derrière votre articulation du genou, il y a des cordes (tendons) très proéminentes qui sont plus faciles à ressentir lorsque le genou est fléchi (plié). Ce sont les muscles traditionnellement appris à être des ischio-jambiers.

J’aimerais proposer que nous ayons neuf ischio-jambiers, pas quatre. Dans le creux derrière votre genou, il y a neuf tendons. Vous ne pouvez pas les sentir tous facilement, mais ils sont là. Appelons-les « fléchisseurs du genou”. À la fin de la journée, votre cerveau n’a pas de noms pour les muscles, il connaît leurs actions.

Lorsque vous voulez fléchir votre genou, le cerveau recrute tous les muscles qui ont la capacité d’effectuer cette action ET qui sont assez forts pour répondre à la demande (force) qui leur est imposée.

Wikipedia dit que les ”trois vrais » ischio-jambiers traversent à la fois le genou et la hanche. Tous les trois effectuent une extension de la hanche et une flexion du genou. Ils contribuent chacun au mouvement dans les plans frontal et transversal. Restons avec la flexion du genou dans le plan sagittal (le plan de la marche, du vélo) pour l’instant. Vous avez plusieurs autres muscles effectuant la flexion du genou.

Présentation de vos neuf fléchisseurs du genou:

Vrais ischio-jambiers (flexion du genou et extension de la hanche)
Semimembranosus: tubérosité ischiatique AU tibia postérieur (arrière) supérieur (supérieur)
Semitendonosus: tubérosité ischiatique AU tibia médial (interne) supérieur (supérieur)
Biceps Fémoral tête longue: tubérosité ischiatique À la tête (supérieure) du péroné

Ce sont les gros cordons que l’on peut ressentir derrière l’articulation du genou. Si vous suivez chaque cordon, vous trouverez son insertion. Ensuite, vous pouvez oublier les termes compliqués et savoir par sens où ils s’attachent.

Le 4ème Ischio-jambier (flexion du genou uniquement)
Biceps Fémoral tête courte: la tête (supérieure) du péroné AU tiers latéral inférieur du fémur

Les Ischio–jambiers inférieurs
Gastroc Nemius tendon latéral–d’achille (calcanéus) AU condyle latéral du fémur
Gastroc Nemius tendon médial–d’achille (calcanéus) AU condyle médial du fémur
Plantaris – tendon d’achille (calcanéus) AU condyle latéral du fémur

Deux Autres Ischio–jambiers
Poplité – tibia postérieur AU condyle latéral du fémur

fémur
Sartorius – (ASIS) épine iliaque antérieure supérieure À pes anserine du tibia

* La pes anserine se trouve sur le tibia médial (interne) supérieur (supérieur).
De vrais Ischio-jambiers?
Si les ischio-jambiers sont des fléchisseurs du genou, alors deux pourraient être considérés comme de « vrais ischio-jambiers ». Le poplité et la tête courte du biceps fémoral sont les deux seuls sur ces neuf qui ne fléchissent QUE le genou. Ils n’ont aucun impact direct sur les autres articulations.

Arrêtez de mémoriser
Dans mes cours d’anatomie, je souligne que les entraîneurs ne mémorisent qu’une chose. Les insertions des muscles. Vous n’avez même pas besoin de connaître les noms complexes des insertions, juste là où elles se fixent par sensation. J’appelle des insertions des deux côtés, car cela devient déroutant d’essayer de se souvenir de l’origine et de l’insertion. Il n’est pas étonnant que les gens aient du mal à apprendre l’anatomie et à l’éviter.

Votre corps n’utilise pas ces étiquettes et ne les prend pas en compte lors du déplacement des articulations, alors ne vous confondez pas inutilement.

Si vous connaissez les points d’attachement (d’insertion) d’un muscle, vous pouvez toujours comprendre les actions, puis créer des exercices. Voyez comment ….

Actions musculaires
Obtenez un élastique ou un ballon (quelque chose d’extensible) et trouvez chaque côté du muscle sur le corps. Placez une extrémité de l’article extensible sur chaque point d’insertion sur vous-même ou un partenaire. Explorez quelles actions conjointes raccourciront l’élastique en déplaçant l’articulation dans différentes directions. Certains mouvements allongeront l’élastique (étirement) et d’autres le raccourciront (contractent).

La plupart des entraîneurs personnels sont des apprenants kinesthésiques. Avoir une idée de l’emplacement de chaque muscle sur votre propre corps peut être plus facile que d’apprendre les noms compliqués.

Pourquoi L’Anatomie Compte-T-Elle ?
Connaître vos attachements musculaires1. Renforce le respect et la conscience de votre corps.
2. Améliore vos connaissances, ce qui alimente la confiance.
3. Vous aide à communiquer avec les professionnels de la santé pour accroître votre crédibilité.
4. Vous aide à créer des exercices spécifiques pour les clients.

Créer Des Exercices Spécifiques Pour les Clients
Chacun des neuf muscles ci-dessus a des fonctions uniques. Certains muscles travaillent ensemble. Vous avez trois muscles qui s’attachent au calcanéum, ce qui a un impact sur la flexion plantaire. Chacun se déplace supérieur (vers le haut) à un endroit différent sur le fémur postérieur lui donnant d’autres actions indépendantes telles que la rotation interne ou externe du tibia.

Vous avez trois muscles qui se fixent à la tubérosité ischiatique, ce qui a un impact sur l’extension de la hanche. Chacun se déplace en dessous (vers le bas) à un endroit différent de la jambe, provoquant d’autres actions indépendantes telles que la rotation interne et externe de la hanche.

La rotation interne du tibia et / ou du fémur lors de la flexion plantaire, de la flexion du genou ou de l’extension de la hanche changera les muscles recrutés. Pratiquez ces mouvements lentement et isolément, les yeux fermés, et vous commencerez à ressentir les différences subtiles. Ajoutez de la force aux mouvements si vous avez besoin d’aide pour les ressentir.

Par exemple: Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds sur le sol et appuyez doucement sur un pied dans le sol. Utilisez la friction pour tirer le talon vers l’arrière, pour créer une flexion du genou. Maintenant, tournez intérieurement le tibia (tournez votre pied) et réessayez. Comparez les côtés droit et gauche.

Il y a beaucoup de petits mouvements comme celui-ci qui peuvent être faits pour identifier les déséquilibres dans les muscles. Nous avons tous des schémas répétitifs qui provoquent des déséquilibres musculaires. Les corriger nécessite de la conscience, de l’anatomie et de l’action (et de la patience).

C’est compliqué, mais vous pouvez le comprendre avec un peu de temps passé à explorer. Connaître les attachements musculaires est la première étape. Obtenez un partenaire, c’est plus amusant de cette façon!

Déséquilibres musculaires
Un client se plaint-il qu’un côté soit plus fort que l’autre ? Ou plus douloureux? Ou plus faible que l’autre ? Avez-vous déjà vu un client faire un exercice et un côté semble différent de l’autre? De petites différences de force de muscles spécifiques peuvent expliquer ces différences de droite à gauche.

Le travail principal d’un entraîneur personnel est de renforcer les muscles. En apprenant les attachements spécifiques et en contractant chaque muscle individuellement (du mieux possible), vous pouvez identifier quels muscles individuels sont plus faibles que les autres. Cela prend du temps.

C’est ce qui fait la différence entre un entraîneur personnel et un entraîneur professionnel.

Testez-vous et Catégorisez pour Mémoriser
1. Quels sont les deux muscles qui ne sont QUE des fléchisseurs du genou?
2. Quels sont les trois muscles qui s’attachent à la tubérosité ischiatique?
3. Quels sont les trois muscles qui s’attachent au calcanéum?
4. Quels sont les sept muscles qui traversent deux articulations?
5. Quels sont les cinq muscles qui s’attachent au tibia supérieur (supérieur)?
6. Quels sont les deux muscles qui s’attachent au péroné?

Si vous avez trouvé cela utile, veuillez le partager avec d’autres et consultez le programme d’anatomie de NFPT!

RÉPONSES:
1. poplité et biceps fémoral à tête courte
2. semimembranosus, semitendonosus, longue tête du biceps fémoral
3. gastroc nemius latéral, gastroc nemius médial, plantaris
4. semimembranosus, semitendonosus, longue tête du biceps fémoral, gastroc nemius latéral, gastroc nemius médial, plantaris, sartorius
5. popliteus, plantaris, sartorius, semimembranosus, semitendonosus
6. biceps fémoral tête longue, biceps fémoral tête courte