Savoir quel équipement vous devez travailler à la maison peut être intimidant – un ensemble de 10 haltères différents et un pack de sélection de bandes de résistance sont-ils vraiment nécessaires? Selon l’entraîneur personnel et spécialiste du mouvement Luke Worthington, les principes derrière l’entraînement à la maison ne sont « pas différents de l’entraînement ailleurs ». « Oui, nos environnements ont changé, mais la physiologie humaine et les règles de la physique ne l’ont pas fait”, dit-il. « Par conséquent, notre programme d’exercices à domicile devrait suivre les mêmes schémas et principes que nous suivions avant le confinement. »

Worthington suggère que tout programme de bien-être devrait être équilibré pour couvrir tous les aspects de la forme physique, qui intègre la force musculaire, la mobilité, la capacité de travail, la composition corporelle et le bien-être émotionnel. « S’il y en a un à prioriser, c’est la force musculaire, car c’est la pierre angulaire de tout le reste”, dit-il. « Cela nous permet d’être suffisamment résilients pour faire le cours de HIIT ou courir; crée la stabilité pour le yoga, le Pilates ou un entraînement de danse; permet la préservation du tissu maigre; et est habilitant, épanouissant et facilite les tâches quotidiennes. »Donc, pour qu’une routine soit aussi efficace que possible, l’entraînement en résistance devrait être au centre de l’attention, avec des exercices supplémentaires constituant ce que Worthington appelle les « plats d’accompagnement” pour la compléter.

La cohérence est importante, mais la variété aussi, dit Worthington, qui recommande de pouvoir « choisir parmi une bibliothèque de mouvements aussi large que possible »” Dans cet esprit, dit-il, « quelques pièces d’équipement peuvent aller très loin”. Que vous fassiez de l’exercice dans votre salon tous les jours ou que vous vous plongiez simplement dans le monde des entraînements à domicile, l’entraîneur guide Vogue à travers l’équipement dans lequel il vaut la peine d’investir.

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Si Vous Recherchez Une Configuration De Base

Tapis: Un essentiel pour le travail en poids corporel, qui est important pour votre routine d’exercice. Si votre sol est dur et inconfortable, vous êtes moins susceptible de vouloir faire ces exercices au sol et à genoux.

Bande de résistance à boucle longue: ”Cela vous permet d’effectuer une grande variété d’exercices », explique Worthington, « Ce qui rend le plus important les exercices de « traction » à votre disposition. Vous pouvez attacher une extrémité d’une longue bande de boucle à un objet fixe et cela ouvrira une grande variété de rangées, de tractions et de côtelettes qui vous permettront de travailler tous ces muscles importants (et souvent oubliés) du haut du dos et du noyau que vous ne pouvez pas voir dans le miroir. »Worthington suggère d’acheter deux bandes de résistance plus légères que vous pouvez doubler afin de les rendre plus fortes, ou de les utiliser pour de plus gros exercices comme des squats.

Étape ou banc: « Cette pièce de kit ouvrira une variété d’exercices à une jambe tels que des step ups et des squats divisés, tout en vous donnant la possibilité d’effectuer des poussées de hanche à une ou deux pattes pour vos fessiers. »

Corde à sauter: Non seulement une corde à sauter classique est bon marché, mais c’est un outil d’entraînement cardio efficace. « Bien que l’habileté et le timing puissent être difficiles au départ, une fois que vous avez trouvé votre rythme, vous pouvez utiliser une corde à sauter pour l’entraînement par intervalles (démarrage / arrêt), ainsi que des exercices plus longs en régime permanent.”

Si Vous Souhaitez Investir Dans Une Configuration Intermédiaire

TRX ou entraîneur de suspension: Cela peut être un peu plus cher, mais Worthington dit que « le TRX est l’un des équipements les plus polyvalents du marché. Les entraîneurs de suspension vous permettent d’utiliser votre poids corporel sous une grande variété d’angles. Un TRX vous permettra d’effectuer un entraînement de résistance complète du corps dans un espace limité, et il tiendra dans un tiroir lorsque vous aurez terminé. Vous les trouverez accrochés dans la plupart des gymnases modernes. »

Kettlebell: « Si je pouvais n’avoir qu’une seule pièce d’équipement à la maison, ce serait celle–ci”, dit Worthington – des éloges en effet. « Les Kettlebells peuvent renforcer simplement en les utilisant pour ajouter une charge externe à vos squats et à vos fentes, mais aussi pour le cardio, lorsqu’ils sont utilisés pour le swing kettlebell, et pour la mobilité d’entraînement et le contrôle du cœur avec les kettlebell get-ups. »Worthington suggère d’acheter deux kettlebells de poids différents. « Un poids léger tel qu’une cloche de 6kg ou 8kg pour les entraînements ou autres exercices de base, et un poids plus lourd tel qu’un 12kg ou 14kg pour les balançoires, les squats et les fentes. »Les kettlebells de bonne qualité peuvent coûter cher, mais l’entraîneur dit: « vous obtenez ce que vous payez. Choisissez toujours un poids en fonte plutôt qu’un poids en plastique rempli de sable. Les poignées en plastique sont moins chères mais beaucoup plus difficiles à saisir et peuvent provoquer des cloques. »

Blocs d’alimentation: Tout simplement la meilleure alternative à la maison aux haltères qui, dans leur forme traditionnelle, prennent beaucoup de place. « Un bloc d’alimentation est un kit intelligent qui est un haltère réglable », explique Worthington. « Vous pouvez déplacer la goupille de sélection qui attache plus ou moins du bloc à la poignée. Ils sont un peu plus encombrants que les haltères individuels, mais beaucoup plus rentables et peu encombrants. Les haltères réglables vous permettent d’ajouter des pressions sur la poitrine, des levées d’épaules et un travail des bras plus directement ciblé à votre routine. »

Medicine ball ou sac de sable: « Un medicine ball, est un kit bon marché et polyvalent que vous pouvez utiliser simplement comme poids pour augmenter la charge sur vos squats, vos fentes et vos presses. »Cela vous permet également d’ajouter des lancers pondérés à votre entraînement. « Lancer renforce la force de base, augmente la puissance et peut être utilisé comme un excellent entraînement cardio, mais vous devez être capable de le lancer contre des sols solides, à l’extérieur ou contre un mur de briques.”

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La configuration avancée à domicile

Haltères et plaques de poids: Bien que celles-ci soient chères, Worthington pense qu’elles font la gamme d’exercices disponible pour vous presque sans limite. « Utilisé de manière créative, un haltère peut répondre à tous vos besoins d’entraînement en résistance et est le moyen le plus efficace de développer et de maintenir une masse musculaire maigre”, dit-il. « Les haltères et les plaques de poids vous permettent d’ajouter une grande variété de squats, de presses, de rangées et de fentes à votre routine, tout en étant très précis sur la résistance pour chaque exercice. »Worthington recommande également d’investir dans un accessoire « mine terrestre” pour votre barre, ce qui prend un peu moins de place et signifie que vous avez besoin de moins de plaques de poids.

Peloton: Le vélo Peloton peut être indulgent, mais achetez-en un et vous vous demanderez comment vous avez survécu sans lui. Avec l’accès à des cours en streaming en direct ainsi qu’à des milliers de sessions à la demande qui se connectent à l’écran du spin bike, c’est un verrouillage essentiel. « C’est un excellent moyen de renforcer la cohérence et la responsabilité dans vos séances de cardio. Vous pouvez avoir le meilleur plan jamais écrit, mais si vous ne le suivez pas, cela ne fonctionnera pas. »

Versaclimber: Probablement la pièce de kit cardio la plus polyvalente qui, heureusement, prend peu de place. « Les Versaclimbers simulent une action d’escalade et vous permettent de faire des entraînements de longue distance ou de type sprint. Ils sont également complètement soutenus par le poids, donc idéaux pour toute personne qui se remet d’une blessure ou qui souffre de douleurs au dos ou au genou. »

Technogym SkillMill:Si vous envisagez d’obtenir un tapis roulant, envisagez plutôt un SkillMill. Non seulement vous pouvez travailler sur votre vitesse et votre puissance grâce à la pause réglable, qui vous permet d’ajouter de la résistance pour imiter un traîneau de poussée (vous poussez contre le cadre et entraînez la courroie avec vos jambes), vous pouvez également mettre le commutateur Multidrive à zéro et simplement courir. Un tapis roulant de fantaisie avec toutes les garnitures.

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