Si vous êtes déjà un gymgoer régulier, dans quelle mesure faire 100 pompes et 50 tractions chaque jour pendant trois semaines peut-il vraiment changer votre corps? Il s’avère, en fait un peu.
Fraser Young de 9to5Strength a récemment pris un régime intense du haut du corps en tant qu’expérience et a documenté ses résultats sur YouTube. Young a tiré l’exercice d’un article de Testosterone Nation de 2009, qui affirmait qu’un tel régime pouvait ajouter deux pouces à votre mesure de poitrine en trois semaines. Avec cet objectif en tête, il s’est engagé à faire 100 pompes et 50 tractions pendant 21 jours. C’est 1 800 pompes et 800 tractions en moins d’un mois.
L’article conseille de ne faire que des tractions et des tractions en tant qu’exercices du haut du corps pendant la durée du programme. Il suggère également de compléter les répétitions aussi vite que possible, mais de ne jamais les faire jusqu’à l’échec. Dans le cas de Young, il a fait 6-8 tractions, a pris un repos de 2 minutes, a terminé 10-15 tractions, puis a terminé 6-8 tractions pendant une autre période de repos. Après cela, il a répété le cycle.
Avant de tenter le programme, Young pesait 157 livres avec une poitrine de 40,25 po et une taille de 32 po. Après avoir terminé le programme, il pesait 161 livres avec une poitrine de 41,37 po et une taille de 32,25 po. C’est un peu plus d’un pouce ajouté à la poitrine de Young — et vous pouvez voir une différence.
Même s’il n’a pas atteint le gain de deux pouces promis, Young n’a pas été déçu. Au lieu de cela, il était très heureux. ”Les gains de taille sont bons étant donné que je m’entraîne depuis plus de 10 ans, donc quelqu’un de relativement nouveau dans le gymnase pourrait facilement surpasser mes résultats », a écrit Young.
Young a déclaré que l’article affirmait que son corps « crierait à l’agonie” après la première semaine, mais avec des tractions et un développé couché dans sa routine précédente déjà, il dit qu’il n’avait pas cette expérience. Découvrez les résultats du défi de 30 jours de Young ci-dessous.