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Êtes-vous aux prises avec un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité? Il existe de nombreux traitements sûrs et efficaces qui peuvent aider — et cela ne signifie pas nécessairement des pilules ou des cabinets médicaux.

Le médicament est un outil, pas un remède contre le TDAH chez l’adulte

Lorsque vous pensez au traitement du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), précédemment connu sous le nom de ADD, passez-vous immédiatement au Ritalin ou à l’Adderall? Beaucoup de gens assimilent le traitement du TDAH à des médicaments. Mais il est important de comprendre que les médicaments pour le TDAH ne fonctionnent pas pour tout le monde, et même lorsqu’ils fonctionnent, ils ne résoudront pas tous vos problèmes ou n’élimineront pas complètement les symptômes.

En fait, alors que les médicaments contre le TDAH améliorent souvent l’attention et la concentration, ils ne contribuent généralement pas à soulager les symptômes de désorganisation, de mauvaise gestion du temps, d’oubli et de procrastination — les problèmes mêmes qui causent le plus de problèmes pour de nombreux adultes atteints de TDAH.

Les médicaments contre le TDAH sont plus efficaces lorsqu’ils sont combinés à d’autres traitements. Vous tirerez beaucoup plus de vos médicaments si vous profitez également d’autres traitements qui traitent des problèmes émotionnels et comportementaux et vous enseignent de nouvelles compétences d’adaptation.

Tout le monde réagit différemment aux médicaments contre le TDAH. Certaines personnes connaissent une amélioration spectaculaire tandis que d’autres éprouvent peu ou pas de soulagement. Les effets secondaires diffèrent également d’une personne à l’autre et, pour certains, ils l’emportent de loin sur les avantages. Parce que chacun réagit différemment, trouver le bon médicament et la bonne dose prend du temps.

Les médicaments contre le TDAH doivent toujours être surveillés de près. Le traitement médicamenteux du TDAH implique plus que de simplement prendre une pilule et de l’oublier. Vous et votre médecin devrez surveiller les effets secondaires, garder un œil sur vos sensations et ajuster la posologie en conséquence. Lorsque les médicaments contre le TDAH ne sont pas surveillés attentivement, ils deviennent moins efficaces et plus risqués.

Si vous choisissez de prendre des médicaments pour le TDAH, cela ne signifie pas que vous devez y rester pour toujours. Bien qu’il ne soit pas sûr de rebondir et de prendre un médicament à plusieurs reprises, vous pouvez décider en toute sécurité d’arrêter de traiter votre TDAH avec des médicaments si les choses ne vont pas bien. Si vous souhaitez arrêter de prendre des médicaments, assurez-vous d’informer votre médecin de vos plans et de travailler avec lui pour réduire lentement vos médicaments.

Le traitement ne se limite pas aux médicaments. Toute mesure que vous prenez pour gérer vos symptômes peut être considérée comme un traitement. Et bien que vous souhaitiez peut-être demander de l’aide professionnelle en cours de route, en fin de compte, vous êtes le responsable. Vous n’avez pas à attendre un diagnostic ou à compter sur des professionnels. Vous pouvez faire beaucoup pour vous aider – et vous pouvez commencer aujourd’hui.

L’exercice régulier est un traitement puissant pour le TDAH

L’exercice régulier est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de réduire les symptômes du TDAH chez les adultes et d’améliorer la concentration, la motivation, la mémoire et l’humeur. L’activité physique brûle de l’énergie supplémentaire qui peut conduire à l’impulsivité. Il augmente également immédiatement les niveaux de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine du cerveau — qui affectent tous la concentration et l’attention. De cette façon, l’exercice et les médicaments pour le TDAH tels que le Ritalin et l’Adderall fonctionnent de la même manière. Mais contrairement aux médicaments contre le TDAH, l’exercice ne nécessite pas d’ordonnance et il est sans effets secondaires.

Essayez de faire de l’exercice la plupart du temps. Pas besoin d’aller à la gym. Une promenade de 30 minutes quatre fois par semaine suffit pour en bénéficier. Trente minutes d’activité chaque jour, c’est encore mieux.

Choisissez quelque chose d’agréable, alors vous y resterez. Choisissez des activités qui jouent sur vos forces physiques ou que vous trouvez stimulantes mais amusantes. Les sports d’équipe peuvent être un bon choix car l’élément social les garde intéressants.

Sortez dans la nature. Des études montrent que passer du temps dans la nature peut réduire les symptômes du TDAH. Doublez les avantages en combinant « temps vert » avec de l’exercice. Essayez la randonnée, la course sur sentier ou la marche dans un parc local ou une région pittoresque.

L’importance du sommeil dans le traitement du TDAH

De nombreux adultes atteints de TDAH ont des difficultés de sommeil. Les problèmes les plus courants incluent:

Difficulté à s’endormir la nuit, souvent parce que les pensées de course vous maintiennent éveillé.

Sommeil agité. Vous pouvez lancer et tourner toute la nuit, déchirer les couvertures et vous réveiller à tout petit bruit.

Difficulté à se réveiller le matin. Se réveiller est un combat quotidien. Vous pouvez dormir à travers plusieurs alarmes et vous sentir groggy et irritable pendant des heures après vous être levé.

Un sommeil de mauvaise qualité aggrave les symptômes du TDAH, il est donc essentiel de suivre un horaire de sommeil régulier. L’amélioration de la qualité de votre sommeil peut faire une grande différence dans votre attention, votre concentration et votre humeur.

Bien manger peut vous aider à réguler les symptômes du TDAH

En matière d’alimentation, la gestion du TDAH dépend autant de la façon dont vous mangez que de ce que vous mangez. La plupart des problèmes nutritionnels chez les adultes atteints de TDAH sont le résultat d’une impulsivité et d’une mauvaise planification. Votre objectif est d’être attentif à vos habitudes alimentaires. Cela signifie planifier et acheter des repas sains, planifier les heures des repas, préparer les aliments avant de mourir de faim et garder des collations saines et faciles à portée de main pour ne pas avoir à courir au distributeur automatique ou à dîner chez Burger King.

Planifiez des repas ou des collations réguliers à pas plus de trois heures d’intervalle. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH mangent de manière erratique — souvent sans repas pendant des heures, puis en buvant tout ce qui se trouve autour. Ce n’est pas bon pour vos symptômes de TDAH ou votre santé émotionnelle et physique.

Assurez-vous d’avoir suffisamment de zinc, de fer et de magnésium dans votre alimentation. Envisagez une multivitamine quotidienne si vous n’êtes pas sûr.

Essayez d’inclure un peu de protéines et de glucides complexes à chaque repas ou collation. Ces aliments vous aideront à vous sentir plus alerte tout en diminuant l’hyperactivité. Ils vous donneront également une énergie stable et durable.

Évitez la malbouffe. Bien qu’un lien n’ait pas été prouvé, de nombreux experts estiment que les colorants alimentaires et les additifs souvent présents dans la malbouffe et les sodas peuvent déclencher ou exacerber les symptômes du TDAH.

Réduire le sucre et la caféine. Beaucoup d’entre nous boivent de la caféine ou mangent des aliments sucrés pour un regain d’énergie rapide, mais cela peut bientôt entraîner une perte d’humeur, d’énergie et de concentration. Une réduction peut aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable tout au long de la journée et à améliorer votre sommeil la nuit.

Ajoutez plus d’acides gras oméga-3 à votre alimentation. Un nombre croissant d’études montrent que les oméga-3 améliorent la concentration mentale chez les personnes atteintes de TDAH. Les oméga-3 se trouvent dans le saumon, le thon, les sardines et certains œufs enrichis et produits laitiers. Bien qu’il soit plus bénéfique d’obtenir des oméga-3 dans les aliments, les suppléments d’huile de poisson et d’algues sont des moyens faciles d’augmenter votre consommation.

Techniques de relaxation pour traiter le TDAH chez l’adulte

De nombreux symptômes du TDAH peuvent être atténués par des techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga. Lorsqu’elles sont pratiquées de manière cohérente, ces thérapies calmantes peuvent augmenter l’attention et la concentration et diminuer l’impulsivité, l’anxiété et la dépression.

La méditation de pleine conscience est une forme de contemplation ciblée qui détend l’esprit et le corps et centre vos pensées. Les chercheurs disent qu’à long terme, la méditation augmente l’activité du cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de l’attention, de la planification et du contrôle des impulsions. D’une certaine manière, la méditation est le contraire du TDAH. Le but de la méditation est de vous entraîner à concentrer votre attention dans le but d’obtenir un aperçu. C’est donc un entraînement pour votre capacité d’attention qui pourrait également vous aider à comprendre et à résoudre les problèmes. En plus de vous aider à mieux résister aux distractions, à réduire l’impulsivité et à améliorer votre concentration, le développement de la pleine conscience par la méditation peut également vous permettre de mieux contrôler vos émotions, ce avec quoi de nombreux adultes atteints de TDAH ont du mal.

Le yoga et les activités connexes telles que le tai chi combinent les avantages physiologiques de l’exercice avec les effets psychologiques de la méditation. Cela peut être particulièrement efficace si vous trouvez que vous êtes trop hyperactif pour servir de médiateur. Vous apprenez la respiration profonde et d’autres techniques de relaxation qui vous aident à devenir centré et conscient mentalement. En tenant différentes postures pendant de longues périodes, vous pouvez cultiver l’équilibre et le calme. Lorsque vous vous sentez dépassé ou hors de contrôle, vous pouvez vous tourner vers les techniques de yoga pour vous rafraîchir et vous remettre en équilibre mental.

La thérapie pour le TDAH chez l’adulte peut vous apprendre de meilleures capacités d’adaptation

Le traitement du TDAH peut également signifier la recherche d’aide extérieure. Des professionnels formés au TDAH peuvent vous aider à acquérir de nouvelles compétences pour faire face aux symptômes et changer les habitudes qui causent des problèmes.

Certaines thérapies se concentrent sur la gestion du stress et de la colère ou le contrôle des comportements impulsifs, tandis que d’autres vous apprennent à gérer plus efficacement le temps et l’argent et à améliorer vos compétences organisationnelles.

Thérapie par la parole. Les adultes atteints de TDAH sont souvent aux prises avec des problèmes découlant de schémas de sous-performance de longue date, d’échec, de difficultés scolaires, de roulement du travail et de conflits relationnels. La thérapie par la parole individuelle peut vous aider à faire face à ce bagage émotionnel, y compris la faible estime de soi, les sentiments d’embarras et de honte que vous avez pu ressentir pendant votre enfance et votre adolescence, et le ressentiment face aux critiques et aux critiques que vous recevez de la part de vos proches.

Mariage et thérapie familiale. La thérapie conjugale et familiale aborde les problèmes que le TDAH peut créer dans vos relations et votre vie de famille, tels que les conflits liés à des problèmes d’argent, les engagements oubliés, les responsabilités à la maison et les décisions impulsives. La thérapie peut vous aider, vous et vos proches, à explorer ces problèmes et à vous concentrer sur des moyens constructifs de les traiter et de communiquer les uns avec les autres. La thérapie peut également améliorer vos relations en éduquant votre partenaire et les membres de votre famille au sujet du TDAH.

Thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale vous encourage à identifier et à modifier les croyances et les comportements négatifs qui causent des problèmes dans votre vie. Étant donné que de nombreuses personnes atteintes de TDAH sont démoralisées après des années de lutte et des attentes non satisfaites, l’un des principaux objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale est de transformer cette vision négative en une vision plus optimiste et réaliste. La thérapie cognitivo-comportementale se concentre également sur les problèmes pratiques qui accompagnent souvent le TDAH, tels que la désorganisation, les problèmes de performance au travail et une mauvaise gestion du temps.

Entraîneurs et organisateurs professionnels pour le TDAH chez l’adulte

En plus des médecins et des thérapeutes, il existe un certain nombre d’autres professionnels qui peuvent vous aider à surmonter les défis du TDAH chez l’adulte.

Le coaching comportemental pour le TDAH chez l’adulte n’est pas une forme de thérapie traditionnelle, mais il peut être une partie précieuse du traitement du TDAH. Contrairement aux thérapeutes traditionnels qui aident les gens à résoudre des problèmes émotionnels, les entraîneurs se concentrent uniquement sur des solutions pratiques aux problèmes de la vie quotidienne. Les coachs comportementaux vous enseignent des stratégies pour organiser votre environnement domestique et professionnel, structurer votre journée, hiérarchiser les tâches et gérer votre argent. Les entraîneurs du TDAH peuvent venir chez vous ou vous parler au téléphone plutôt que de vous rencontrer dans un bureau; de nombreuses relations coach-client sont à distance.

Les organisateurs professionnels pour le TDAH chez l’adulte peuvent être très utiles si vous avez des difficultés à organiser vos affaires ou votre temps. Les organisateurs peuvent vous aider à réduire l’encombrement, à développer de meilleurs systèmes organisationnels et à apprendre à gérer votre temps efficacement. Un organisateur professionnel vient chez vous ou sur votre lieu de travail, regarde comment vous organisez (ou non) les choses, puis suggère des changements. En plus de vous aider à organiser vos documents et à payer vos factures, un organisateur professionnel vous recommande des outils de mémoire et de planification, des systèmes de classement, etc. Un organisateur professionnel vous aide également à gérer votre temps : vos tâches, votre liste de tâches et votre calendrier.