Atkins est un type de régime cétogène, qui adhère à un plan de nutrition riche en graisses et pauvre en glucides. L’objectif d’un régime céto est d’atteindre la cétose — un état métabolique qui signifie que votre corps brûle les graisses stockées pour le carburant au lieu des glucides et du sucre. On pense que les régimes céto aident à accélérer le processus de perte de poids et à éviter les fringales en même temps. À l’origine, le régime cétogène classique a été développé par les médecins pour traiter l’épilepsie. La céto classique est considérée comme très restrictive et ne se fait généralement que sous surveillance médicale stricte.

Aujourd’hui, beaucoup de gens se nourrissent de régimes céto similaires à ceux d’Atkins. Voici les cinq principales erreurs céto
et comment nous pouvons vous aider à les éviter.

1. Aller sans glucides au lieu de faibles glucides

De nombreux débutants à la diète céto entrent trop rapidement, éliminant complètement tous les glucides et ne consommant que des graisses et des protéines – sans faire les recherches nécessaires. Malheureusement, une révision radicale de votre alimentation de cette manière peut entraîner une chute du wagon à faible teneur en glucides et une consommation excessive de votre malbouffe transformée à haute teneur en glucides préférée. Notre conseil: commencez lentement pour éviter cette erreur céto commune. Atkins vous prépare au succès avec des plans personnalisés à votre style de vie, ainsi qu’une incroyable bibliothèque de recettes.

2. Manger trop de protéines

Un régime céto nécessite des niveaux élevés de matières grasses, un peu de protéines et de très faibles niveaux de glucides.
De nombreux céto à la diète exagèrent l’apport en protéines, ce qui peut empêcher le corps d’entrer en cétose.
Lorsque vous suivez un régime céto, assurez-vous que la majorité de vos calories proviennent de bonnes
graisses saines plutôt que de protéines.

3. Ne pas manger suffisamment de graisses

Si vous avez faim entre les repas, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de graisses saines
, y compris les graisses polyinsaturées et monoinsaturées telles que les avocats, les noix et le poisson. Votre consommation de ces bonnes sources de graisse, et vous trouverez probablement un soulagement des douleurs de la faim entre les repas. Rappelez-vous que les graisses saines fournissent la majeure partie des calories des régimes céto.

4. Ignorant vos légumes

Les légumes verts à feuilles sont un aliment de base sain de tout régime cétogène. Il peut être trop facile de faire l’erreur céto de remplir votre assiette principalement de viande ou de graisses, mais les légumes sont une excellente source de nutrition, y compris les fibres, les vitamines et les minéraux. Choisissez des légumes non féculents tels que le brocoli, les courgettes, les poivrons, les asperges et les champignons.

5. Ne pas boire suffisamment d’eau

L’eau joue un rôle crucial pour aider les systèmes du corps à fonctionner régulièrement, y compris le
métabolisme. Les régimes à faible teneur en glucides ont un effet diurétique sur le corps, ce qui lui fait perdre de l’eau et des électrolytes. Beaucoup de personnes à la diète céto ne consomment pas assez d’eau ou d’électrolytes, en particulier pendant les premiers jours de leur régime alimentaire. Ne pas boire suffisamment d’eau peut également entraîner de la constipation, des vertiges et une volonté affaiblie; cela est également connu de beaucoup sous le nom de « grippe céto ». »En plus de
boire suffisamment d’eau, vous pouvez combattre cet effet secondaire avec du bouillon ou ajouter un peu de sel supplémentaire à
votre nourriture.