- Le test maximum à une répétition (1RM) est souvent considéré comme l‘ »étalon-or » pour évaluer la capacité de résistance des individus dans des environnements non en laboratoire
- Il est simplement défini comme le poids maximal qu’un individu peut soulever pour une seule répétition avec une technique correcte.
But de l’essai :
Pour déterminer le poids maximum qui peut être li!ed pour une répétition complète du mouvement (Heyward, 2010).
Équipement requis:
• Poids dépendant des tests de groupe musculaire.
Procédure d’essai:
‘Ce qui suit représente les étapes de base du test 1-RM (ou de tout test multiple RM) après des séances de familiarisation / pratique:
1.Le sujet doit se réchauffer en effectuant un certain nombre de répétitions sous-maximales.
2.Déterminer le 1-RM (ou tout RM multiple) dans les quatre essais avec des périodes de repos de 3 à 5 minutes entre les essais.
3.Sélectionnez un poids initial qui se situe dans la capacité perçue du sujet (~ 50% -70% de la capacité).
4.La résistance est progressivement augmentée de 2,5 kg à 20 kg jusqu’à ce que le sujet ne puisse pas terminer la ou les répétitions sélectionnées. Toutes les répétitions doivent être effectuées à la même vitesse de déplacement et à la même amplitude de mouvement pour assurer la cohérence entre les essais.
5.Le poids final li!ed est enregistré avec succès en tant que 1-R absolu ou RM multiple. »
(Collège américain de médecine du sport, 2006).
- 1RM squat de batrisk régional
- 1RM squat de balc unilatéral
- 1rm presse à jambes fine
