La peur de parler en public est incroyablement courante, et pas seulement chez les personnes anxieuses. Alors que l’anxiété a tendance à alimenter les peurs de parler en public, presque tout le monde peut souffrir de ce type de phobie. L’anxiété de prise de parole en public est l’une des peurs les plus courantes de la population en général, et malheureusement, de nos jours, peu de gens ont les outils nécessaires pour surmonter cette peur.

Qu’est-ce qui provoque la peur de Parler en public?

La peur de parler en public – également connue sous le nom de glossophobie – a ses racines dans la phobie sociale. Cela vient de la peur d’être jugé, qui découle de toute l’attention que les gens placent sur vous lorsque vous parlez. Idéalement, vous devez être capable de prononcer un discours fort et efficace. Pourtant, les doutes sur nos propres capacités, combinés à la connaissance que les autres sont obligés de prêter attention aux mots que nous partageons, peuvent créer un sentiment de peur difficile à ébranler.

Les craintes de parler en public sont également fréquemment renforcées. Personne ne donne un discours parfait. Si vous allez là-haut et faites un excellent travail mais faites quelques erreurs, votre esprit a tendance à se concentrer sur les erreurs, et votre peur est alors confirmée.

De plus, il y a des raisons de croire que le mode de vie moderne rend la glossophobie plus courante qu’elle ne l’avait été par le passé. Considérez ce qui suit:

• De plus en plus de gens passent leur temps libre dans des situations moins publiques, comme en ligne, ce qui réduit non seulement les interactions sociales publiques, mais permet également un anonymat complet. Ceux qui passent beaucoup de temps en ligne deviennent moins habitués à l’idée de parler en public et d’être jugés.
• De plus en plus, les gens ont une communication liée au travail qui nécessite moins de prises de parole en public. Vous pouvez désormais envoyer des e-mails, parler au téléphone ou utiliser des salles de travail en ligne. Vous n’avez plus à vous soucier autant des autres qui vous regardent et vous jugent, ce qui est un problème pour les futurs orateurs publics car cela signifie moins d’expérience de parler en public.

Peu importe que vous soyez plus jeune ou plus expérimenté – le mode de vie moderne a moins d’interaction avec les autres, ce qui ne peut qu’augmenter la facilité avec laquelle les gens développent une anxiété de prise de parole en public.

Comment réduire l’anxiété de prise de parole en public

Un peu d’anxiété pendant que vous vous préparez à un grand discours ou à une présentation est courant. Même les meilleurs orateurs du monde éprouvent une petite anxiété avant de monter sur scène ou de parler devant un grand groupe. Vous ne devriez jamais vous attendre à être complètement sans anxiété. Ce dont vous avez besoin, c’est que cette anxiété vous incite à faire un grand discours, pas à vous empêcher de parler.

Lorsque votre peur de parler en public vous submerge, vous avez besoin d’aide. Le problème est que nous avons tendance à nous concentrer sur les erreurs, il n’est donc pas toujours facile de surmonter cette anxiété tout de suite. Une erreur (et oui, tout le monde fait des erreurs), et vous pouvez accidentellement vous convaincre que vos craintes étaient justifiées.

Afin de guérir votre anxiété de prise de parole en public, vous devez prendre des décisions intelligentes avant, pendant et après votre prise de parole. Certaines personnes éprouvent de l’anxiété en parlant en public simplement en parlant devant leurs amis lorsque leurs amis sont en grands groupes.

Dans ce cas, nous parlons d’apprendre à parler devant un groupe. Cela peut être planifié (comme une présentation au travail) ou imprévu (comme parler lors d’une réunion lorsque vous avez une bonne idée), mais vous devez toujours faire les bons choix et gérer directement votre anxiété.

Voici des stratégies qui vous aideront à surmonter votre anxiété de parler en public.

Avant Votre discours ou Votre Discours

Pratiquez à fond

De toute évidence, la pratique est la première étape, et l’étape que vous devez franchir de manière adéquate. Vous pratiquez pour plusieurs raisons. Vous vous entraînez à vous souvenir de votre discours ou de vos lignes. Vous pratiquez parce que cela transforme l’acte de parler en un instinct. Vous pratiquez parce que vous vous familiarisez avec ce qu’est donner votre discours et parler, de sorte que si vous perdez votre chemin et que votre discours déraille, vous aurez plus de facilité à revenir.

Mais vous devez trop vous préparer. Ne vous arrêtez pas parce que vous pensez le savoir. Arrêtez quand vous êtes ennuyé de devoir continuer à le faire. Ensuite, faites-le trois fois de plus. Le but n’est pas seulement de connaître votre discours. Le but est de le savoir si bien que vous ne voulez même plus le donner. C’est là que tu es prêt à partir.

Visualisation et relaxation

Votre prochaine étape consiste à essayer de vous habituer aux peurs que vous allez avoir. Faites-le seulement après avoir pratiqué à fond. Ensuite, imaginez une foule immense de gens qui vous jugent. Imaginez des visages bouleversés et de la colère. Imaginez les choses qui vous causeront de l’anxiété.

Une fois que vous avez fait cela, vous devriez commencer à ressentir un peu d’anxiété. Votre fréquence cardiaque devrait augmenter un peu et votre peur devrait commencer à prendre le dessus. Une fois que cela se produit, respirez profondément. Essayez de vous détendre. Imaginez que ces visages froncés signifient quelque chose de mieux. Imaginez qu’ils aiment vraiment votre discours et qu’ils vous regardent parce qu’ils ne peuvent pas le gérer. Essayez de vous calmer jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux, puis continuez.

Une fois que cela ne vous cause plus d’anxiété, prononcez le discours et imaginez que vous le prononcez devant un public hostile. Voyez si vous pouvez vous calmer tout en donnant la conférence sans aucune distraction. Ça t’aidera à t’y habituer.

Habituez-vous à l’embarras

Vous pouvez également essayer une stratégie que certaines personnes utilisent pour surmonter leur phobie sociale. Vous pouvez essayer de vous habituer à l’idée d’embarras. Si vous ne craignez plus l’embarras, votre capacité à surmonter certaines de vos peurs de parler en public en sera guérie.

Comment faire cela dépend de vous. L’un des moyens les plus simples est de s’habiller dans une tenue ridicule et de simplement s’asseoir à l’extérieur quelque part en public. Les gens vous regarderont, et les gens penseront que vous avez l’air drôle, et vous vous sentirez gêné. Mais si vous restez longtemps là-bas, finalement, cet embarras ne vous dérangera plus.

Vous pouvez également faire quelque chose d’un peu plus actif. Vous pouvez essayer de crier dans un bar (« qui ici aime le baseball?! ») ou essayez de dire « bonjour » à tous ceux que vous passez devant. Ce n’est pas si important ce que vous faites, mais il est important que vous en fassiez beaucoup. Vous le faites jusqu’à ce que cela vous ennuie, et vous arrêtez de vous soucier de savoir si les gens vous jugent.

Ce n’est pas un remède à l’anxiété de parler en public en soi, mais tout aide.

Que faire le jour du discours

Le jour où le discours arrive, vous devez vous assurer de faire toutes les petites choses qui aident votre corps et votre esprit à contrôler l’anxiété. Vous devez vous assurer que vous êtes complètement reposé, avec une bonne nuit de sommeil. Vous devez vous assurer que vous êtes bien hydraté et que vous avez pris des repas complets et sains. Vous devez faire du jogging ou faire quelque chose pour soulager une partie de votre tension musculaire.

Vous devez également préparer tout ce dont vous avez besoin à l’avance, afin de ne pas vous soucier de savoir si vous avez tout prêt ou non. Vous pouvez essayer de pratiquer la présentation une fois de plus et refaire les techniques de visualisation – ou vous pouvez intégrer de nombreuses stratégies de relaxation pour vous assurer que vous êtes calme pour la journée, telles que:

• Relaxation musculaire progressive
• Méditation
• Yoga

Moins vous éprouvez d’anxiété ce jour-là, plus vous passerez de temps sur le discours. L’accumulation peut être l’une des pires parties, et éviter l’accumulation diminuera la façon dont l’anxiété vous affecte.

Enfin, rappelez-vous que peu importe ce que les gens pensent. Ne t’inquiète pas pour les autres. Allez-y en vous rappelant que vous avez fait ce que vous avez pu, et que peu importe à quel point cela se passe, vous continuerez à vous améliorer.

Le discours

Il existe des stratégies que vous pouvez intégrer lorsque vous commencez à parler pour réduire également l’anxiété. Ceux-ci incluent:

• Commencer fort N’essayez pas de vous y habituer. Commencez aussi fort que vous ne pouvez pas. Ne vous inquiétez même pas si vous êtes un peu trop fort. Beaucoup de gens pensent qu’ils vont commencer lentement et s’y mettre facilement, mais la meilleure chose à faire est de commencer fort.
• Regardez Personne Ne vous inquiétez pas de regarder les gens. Regardez autour de la pièce comme si vous parliez à tout le monde. Vous pourriez devenir plus nerveux si vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder une ou deux personnes et qu’elles ne vous donnent pas le « visage » que vous voulez. Regardez autour de la pièce pour apaiser une partie de la tension que vous avez à propos de quelqu’un qui vous juge.
• Ne vous inquiétez pas Des trébuchements, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais vous ne devriez jamais vous attendre à ce que cela se passe parfaitement. La perfection prend des années de pratique, et aucun des orateurs les plus renommés dans le monde n’était aussi compétent tout de suite. Vous pouvez regarder de vieilles vidéos YouTube d’orateurs bien connus et voir comment ils trébuchent. Si vous perdez votre place ou que quelque chose se passe, déterminez simplement où vous étiez et continuez.

Une fois que vous êtes dans le discours, vous ne pouvez plus faire autant. Mais il existe des moyens d’améliorer la probabilité d’un résultat positif. Dès que c’est fini, faites comme si vous aviez fait du bon travail. S’inquiéter des erreurs que vous pourriez avoir commises plus tard.

Une fois le discours terminé

Une chose que beaucoup de gens ne réalisent pas est que ce que vous faites après un discours peut également affecter votre capacité à gérer la prochaine fois que vous parlez. Si vous vous asseyez dans un coin et pensez à toutes les choses qui ont mal tourné, vous vous inquiétez davantage du prochain discours. Si vous vous permettez également de vous sentir trop « soulagé », vous renforcerez l’idée que ce que vous avez fait était effrayant et augmenterez la probabilité de peur la prochaine fois. Considérez ce qui suit:

• Notez 10 Points positifs L’esprit a tendance à se concentrer uniquement sur le négatif, mais la vérité est que de nombreuses choses positives se sont produites pendant le discours. Assurez-vous de les reconnaître pour vous-même. Même si vous avez eu une présentation terrible et que vous avez trébuché sur chaque mot et pleuré sur scène, il y a des choses que vous pouvez écrire qui étaient positives. Par exemple, se souvenir de quelques lignes importantes, d’un certain degré de contact visuel, d’une vitesse de conversation – ne vous inquiétez pas des négatifs et écrivez les choses positives afin de ne pas laisser votre esprit augmenter votre anxiété.
• Ne faites pas la fête Il y a une tendance après les grands discours à faire la fête. Après un diplôme universitaire, par exemple, beaucoup de gens sortent et célèbrent. Une célébration est correcte, mais gardez-la modérée. Vous ne voulez pas voir le discours comme quelque chose d’énorme que vous avez surmonté, et faire la fête trop fort peut en fait causer plus d’anxiété. Si vous devez sortir, restez aussi discret que possible et n’essayez pas d’engourdir vos émotions.
• Reprenez le discours Enfin, si vous avez eu une présentation vraiment mauvaise, ou si vous ne pouvez tout simplement pas arrêter de vous concentrer sur les négatifs, prononcez le discours une fois de plus dans le confort de votre foyer, soit à votre famille, soit à votre chien ou à personne du tout. L’un des problèmes est que votre dernier souvenir de la présentation est sur scène lorsque vous étiez anxieux. Remplacez-le, en ayant votre dernier souvenir de vous assis en pyjama en train de parler à un mur avec une affiche d’un chat suspendu à une branche d’arbre.

Comment surmonter la prise de parole en public et l’anxiété

La réalité est que vous pouvez vous remettre de votre peur de parler en public. L’utilisation des conseils ci-dessus peut être d’une grande aide. Si vous êtes également quelqu’un qui souffre régulièrement d’anxiété, vous bénéficierez également grandement du contrôle de votre anxiété globale. L’anxiété a tendance à être cumulative et les personnes anxieuses sont beaucoup plus susceptibles de développer des peurs de parler en public.