• Qu’Est-Ce Qui Cause le Stress?
• Types de Stress
• Le Stress et votre Colonne vertébrale
• Effets secondaires du Stress
• Impacts du Stress
• Comment réduire le Stress – 9 Stratégies pour soulager le stress

Le stress imprègne votre vie aujourd’hui de tant de façons différentes. Cela vous affecte avec des problèmes évidents comme être coincé dans le trafic autoroutier ou avoir votre patron à vous crier dessus lorsque vous avez sous-livré un projet. Lorsque vous entendez du stress, vous imaginez probablement son impact émotionnel, mais ses effets peuvent également être physiques comme un excès d’exercice ou un sommeil insuffisant.

Qu’est-Ce Qui Cause Le stress?

Les chercheurs définissent le stress comme  » toute situation qui tend à perturber l’équilibre entre un organisme vivant et son environnement. »

Parmi les nombreux facteurs de stress auxquels vous pourriez faire face aujourd’hui, citons la pression au travail, les examens, le stress psychosocial et le stress physique dû à un traumatisme, à une chirurgie et à divers troubles médicaux.

Tout le monde gère le stress différemment, et ce qui pourrait stresser une personne ne dérangerait guère une autre personne. Vous pourriez percevoir le trafic aux heures de pointe comme une heure de misère à traverser, ou vous pourriez l’utiliser comme une occasion de rattraper les appels téléphoniques. Une présentation de travail peut ressembler à un défi herculéen ou à une occasion de montrer vos compétences.

Alors que le stress peut sembler être un stress – signifiant, misérable et inconfortable – les chercheurs le divisent en trois grandes catégories. « La gestion du stress peut être compliquée et déroutante car il existe différents types de stress — stress aigu, stress aigu épisodique et stress chronique — chacun avec ses propres caractéristiques, symptômes, durée et approches de traitement”, explique l’American Psychological Association (APA).

Le stress aigu, la forme la plus courante, provient des demandes et des pressions du passé récent et des demandes et pressions anticipées du futur proche. La détresse émotionnelle, les problèmes musculaires, y compris les maux de dos, et les problèmes intestinaux comme un mal d’estomac font partie des symptômes du stress aigu.

Nous avons tous connu quelqu’un qui a un stress aigu épisodique. Il est toujours en retard, jongle constamment avec de multiples tâches et semble généralement apprécier le drame chaotique qui imprègne sa vie. Si vous l’appelez sur ce drame, il pourrait perdre son sang-froid ou même devenir hostile. Il pourrait sembler prospérer sur le stress.

L’APA dit que si le stress aigu peut sembler excitant, le stress chronique ne le fait décidément pas. Ce stress purulent, parfois de faible qualité, peut vous laisser désespéré et découragé. Parmi les coupables du stress chronique figurent la pauvreté, le fait d’avoir une famille dysfonctionnelle, d’être dans un mariage malheureux d’emploi ou de vivre dans un pays déchiré par la guerre.

« Le pire aspect du stress chronique est que les gens s’y habituent », explique l’APA.  » Ils oublient que c’est là. Les gens sont immédiatement conscients du stress aigu parce qu’il est nouveau; ils ignorent le stress chronique parce qu’il est ancien, familier et parfois presque confortable. »

Types de stress

Le stress aigu peut être rapide et inconfortable, mais ce stress à court terme est well enfin, temporaire. Cela disparaît, et cela pourrait même vous rendre plus fort ou plus résilient. Le stress chronique, en revanche, persiste longtemps après son accueil. Cela peut saboter votre santé et votre bonheur.

Dans ces catégories à court terme par rapport à long terme, le stress se présente sous différentes « saveurs”, y compris traumatique, physique et la plus courante, émotionnelle. Parce que cela se produit si souvent, concentrons-nous ici sur le stress émotionnel.

Ses effets peuvent être similaires à la dépression. Avec un stress émotionnel persistant, vous pourriez perdre ou prendre du poids. Vous remarquerez peut-être des changements de sommeil. Vous vous sentez peut-être isolé et luttez contre les sautes d’humeur. Inutile de dire que ces sentiments et ces changements peuvent saboter votre vie et votre bonheur.

D’autres signes de stress émotionnel incluent l’anxiété, des pertes de mémoire, une sensation de fatigue et d’usure, le fait d’éviter les amis et la famille, de ne pas avoir envie de faire l’amour et des sautes d’humeur que pratiquement tout le monde autour de vous remarque.

Tout le monde ressent ces choses de temps en temps, mais lorsque vous vous sentez presque constamment fatigué, anxieux ou que vous voulez vous isoler des autres, cela peut être le signe que le stress émotionnel a dominé votre vie. Et ce n’est rien à prendre à la légère.

Le stress et votre colonne vertébrale

Les gens comprennent le lien entre le stress émotionnel et des choses comme les ulcères, les maladies cardiaques et les maux de tête. Mais le stress émotionnel a également un impact sur les muscles tendus de votre cou et de vos épaules. Ce stress, associé au stress ajouté à d’autres zones, y compris votre système limbique, vos méninges et votre moelle épinière, peut avoir un impact sur la posture et contribuer à une mauvaise santé de la colonne vertébrale.

Le stress affecte votre colonne vertébrale de nombreuses façons. Une étude discutée dans le numéro de mai 2001 de Popular Science a porté sur un groupe d’étudiants qui soulevaient à plusieurs reprises des boîtes de 25 livres. Un appareil de mesure spécial a calculé la pression sur les épines des élèves.

Au cours de la première moitié de l’expérience, les chercheurs ont offert des mots d’encouragement aux participants pendant qu’ils effectuaient leurs tâches. Mais au cours de la seconde moitié de l’expérience, ils ont été critiqués. Cette critique n’a pas dérangé certains étudiants, mais elle en a certainement fait d’autres. En particulier, les étudiants introvertis qui ne géraient pas bien les critiques n’aimaient pas le travail répétitif avaient une augmentation de près de 27% de la pression sur leur colonne vertébrale.

Ce résultat est important pour différentes raisons. Premièrement, parce que le stress affecte tout le monde différemment. Vous pourriez être capable de ”rouler avec », mais tout le monde ne le peut pas.

Deux, une augmentation de 27% de la pression sur la colonne vertébrale est plus que suffisante pour subluxer quelqu’un. ”Ce que cela montre, c’est qu’il existe une interaction corps-esprit qui se manifeste par une pression sur la colonne vertébrale », a déclaré William Marras, professeur de génie industriel à l’Université d’État de l’Ohio.

Bien sûr, si vous souffrez déjà de problèmes d’alignement de la colonne vertébrale, votre colonne vertébrale est faible et le stress aura un impact négatif beaucoup plus important sur votre santé.

L’impact du stress sur votre colonne vertébrale peut prendre d’autres formes, y compris des compétitions sportives ou même des situations stressantes non physiques comme parler au téléphone avec la tête inclinée, s’asseoir devant un ordinateur ou tout type de travail répétitif tout en subissant les pressions d’un travail.

À l’exception des traumatismes physiques majeurs, la plupart des problèmes de colonne vertébrale proviennent probablement d’une combinaison de facteurs de stress physiques, chimiques et émotionnels. De toute évidence, si vous êtes sans subluxation – vivant déjà avec votre colonne vertébrale alignée – vous pouvez mieux résister à ces forces.

Mais peu d’entre nous le font. Les facteurs de stress presque constants affectent même les épines les plus fortes, c’est pourquoi garder votre colonne vertébrale dans son état idéal devient si important. Sinon, le stress quotidien fera sans aucun doute des ravages.

Effets secondaires du stress

Le stress émotionnel peut avoir un impact négatif sur votre colonne vertébrale, ce qui peut également déclencher ou exacerber de nombreux autres problèmes de santé. Le stress émotionnel peut se manifester de différentes manières, y compris l’anxiété, la dépression et l’hostilité.

La recherche montre que les femmes et les hommes gèrent le stress différemment. Les femmes ont un plus grand risque de dépression et d’anxiété, tandis que les hommes ont un plus grand risque de troubles liés à la consommation d’alcool. Pour les deux sexes, c’est une mauvaise nouvelle.

Le stress émotionnel peut également avoir un impact négatif sur de nombreuses hormones, notamment les glucocorticoïdes, les catécholamines, l’hormone de croissance, l’insuline et la prolactine. Une partie de cet impact vous prépare à la réponse de combat ou de fuite, mais la recherche montre que ces déséquilibres hormonaux peuvent avoir un impact négatif sur les problèmes, notamment l’obésité, ainsi que sur vos glandes surrénales et thyroïdiennes.

Impacts du stress

En plus de ces déséquilibres hormonaux, le stress affecte de nombreux domaines de votre vie. Certains problèmes courants et effets secondaires du stress incluent des problèmes intestinaux

.

Les données épidémiologiques indiquent qu’avec la dépression, le stress émotionnel pourrait influencer le développement de troubles gastro-intestinaux et de cancers. Une étude menée auprès de 23 698 personnes a révélé que le stress et la dépression étaient liés à des maladies digestives, notamment la dyspepsie fonctionnelle (DF), le syndrome du côlon irritable (SCI) et l’œsophagite par reflux. La dépression était également liée à l’ulcère gastro-duodénal et à l’adénome / carcinome du côlon et de l’estomac.

Immunité.

Le stress émotionnel peut détruire votre système immunitaire. En fait, une méta-analyse de plus de 300 études empiriques couvrant trois décennies a révélé que le stress psychologique pouvait avoir un impact négatif sur votre système immunitaire. Vous avez probablement vécu cela après une semaine de travail folle, puis vous tombez soudainement malade le week-end. Ce n’est pas dans votre tête: le stress peut avoir un impact sérieux sur votre système immunitaire.

Problèmes de peau.

Le déclencheur le plus courant des troubles inflammatoires de la peau, y compris le psoriasis, est le stress émotionnel. Pensez à quelqu’un qui a une réaction émotionnelle à quelque chose et qui éclate par la suite dans des ruches ou une éruption cutanée.

Stress oxydatif.

Pensez au stress oxydatif comme à la rouille de votre corps. « Les dommages oxydatifs sont ce qui se produit lorsque de méchantes molécules voyous appelées ”radicaux libres » attaquent vos cellules et votre ADN, endommageant le corps et vous vieillissant de l’intérieur », explique Jonny Bowden, Ph.D. La recherche montre que le stress émotionnel peut déclencher ou exacerber le stress oxydatif, entraînant des problèmes tels que l’anxiété, la dépression, la schizophrénie et le trouble bipolaire.

Obésité.

Le stress émotionnel peut encourager l’alimentation réconfortante, la suralimentation, les troubles de l’alimentation et les déséquilibres hormonaux régulant les graisses. Encore une fois, pensez à une semaine de travail mouvementée ou à une bagarre avec votre moitié. Si vous allez au congélateur pour acheter des noix de pécan au beurre à 23 h plus souvent que d’habitude, le stress émotionnel pourrait jouer un rôle dans ces habitudes alimentaires.

6. Diabète.

Parallèlement à la dépression, les chercheurs associent le stress émotionnel à un risque accru de diabète de type 2. De toute évidence, les maladies chroniques comme le diabète sont multifactorielles. Un régime rempli de sucre associé à l’inactivité peut certainement contribuer au diabète de type 2, mais les praticiens conventionnels négligent souvent des choses comme le stress émotionnel pour ces conditions.

Manque d’activité physique.

La recherche montre que le stress émotionnel peut nuire aux efforts pour être physiquement actif. Fait intéressant, l’exercice est l’un des meilleurs boosters d’humeur de la planète, mais si vous ressentez un type de détresse émotionnelle, vous pourriez être plus susceptible de frapper le canapé que la salle de musculation.

Sommeil.

Le sommeil perturbe la façon dont vous dormez et crée des troubles du sommeil, y compris l’insomnie. Si vous avez eu quelque chose qui pèse sur votre esprit et que vous avez été ballotté pendant des heures, vous savez à quel point le stress émotionnel peut avoir un impact sur la qualité et la quantité de sommeil.

La liste s’allonge encore et encore. Le stress émotionnel affecte presque tous les domaines de la vie, et laissé non géré, il peut saboter votre santé, votre bonheur et votre qualité de vie globale.

Comment réduire le stress – 9 Stratégies pour soulager le stress

Tout le monde vit le stress différemment. Si vous croyez que le stress émotionnel a eu un impact sur votre vie, ne rejetez jamais ce sentiment comme « dans votre tête” ou quelque chose à trooper à travers les choses. Lorsque vous accumulez le stress, il peut se manifester de manière malsaine, notamment en buvant trop, en colère et en nuisant à votre qualité de vie globale.

Vous ne pouvez pas éliminer le stress, mais vous pouvez apprendre à mieux le gérer. Les stratégies de gestion du stress peuvent vous aider à mieux faire face au stress émotionnel quasi constant qui imprègne la vie du 21e siècle. Parmi ceux-ci, citons:

Éliminer ou minimiser les aliments qui peuvent avoir un impact sur le stress émotionnel.

Les sensibilités alimentaires, y compris le sucre, le gluten, les produits laitiers et à peu près tous les aliments transformés, peuvent créer des montagnes russes qui vous laissent un peu de bien, mais qui se bloquent rapidement. L’alimentation est un coupable souvent négligé du stress émotionnel. L’élimination des sensibilités alimentaires et l’ajout d’une grande quantité d’aliments entiers, non transformés et riches en nutriments peuvent avoir un impact considérable sur votre humeur.

Trouvez un sanctuaire qui vous aide à vous détendre.

Tout le monde a besoin de temps d’arrêt pour se détendre, se sentir plus calme et réduire le stress émotionnel et d’autres émotions désagréables. Votre sanctuaire peut se promener dans la nature, aller à l’église ou emmener votre chien sur une promenade sur le lac. Ne sous-estimez pas le pouvoir des petits moments pour réduire le stress émotionnel.

Essayez des nutriments apaisants émotionnellement.

Dans un monde idéal, vos neurotransmetteurs calmants pourraient être en équilibre et vous n’auriez pas de carences en nutriments. Malheureusement, ce n’est souvent pas le cas. Certains nutriments peuvent aider à rétablir l’équilibre et à réduire l’impact du stress émotionnel. Les recherches montrent que des nutriments tels que la L-théanine, le GABA et la Rhodiola Rosea peuvent aider au stress émotionnel, réduire l’anxiété et vous aider à vous sentir plus concentré. Ces avantages ne se produisent pas du jour au lendemain, et ils exigent les ratios corrects avec des suppléments de qualité. Essayez Surrénal Calm, un supplément de GABA naturel. Parlez avec un chiropraticien ou un autre spécialiste des soins de santé qui peut vous aider à concevoir un protocole qui répond à votre condition spécifique.

Dormez bien.

Parlez d’un cercle vicieux: Vous dormez terriblement, prenez du poids et luttez contre le stress émotionnel. La recherche montre qu’ils sont interdépendants. Les conséquences sont tout aussi terribles: privé de sommeil, vous êtes plus vulnérable au stress émotionnel et à la saisie d’un beignet que votre réceptionniste a apporté pour compenser. Ne tombez pas dans ce piège. Visez huit heures de sommeil ininterrompu de qualité chaque nuit. Vous devrez peut-être essayer un supplément comme notre sommeil et notre humeur ou de la poudre d’inositol pour calmer votre esprit et sombrer dans un sommeil sain. Prendre l’habitude de passer une bonne nuit de sommeil est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour soulager le stress.

Contrôlez votre situation.

Une étude a révélé que les patients atteints d’insuffisance cardiaque qui avaient un contrôle perçu élevé avaient des distances de marche de 6 minutes significativement plus grandes et une détresse émotionnelle moindre que les patients avec un contrôle perçu faible. En d’autres termes, les personnes qui se sentaient plus en contrôle de leur situation avaient moins de stress émotionnel que celles qui ne se sentaient pas en contrôle. Prendre le contrôle signifie faire tout ce que vous pouvez pour améliorer une situation et abandonner ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Notez-le.

Réfléchir à une situation ne peut qu’amplifier le stress émotionnel. La journalisation peut fournir une libération puissante pour ces émotions négatives. Une étude a demandé aux jeunes adultes d’écrire pendant 20 minutes à quatre reprises sur les pensées et les sentiments les plus profonds concernant leur événement le plus stressant / traumatisant des cinq dernières années (écriture expressive) ou sur un sujet de contrôle (contrôle). Après trois mois, le groupe d’écriture expressive a eu une réduction significative de l’anxiété, tandis que les participants à faible expressivité ont montré une augmentation significative de l’anxiété.

Utiliser des applications.

Garder les applications smartphone à proximité peut vous aider à prendre le contrôle lorsque des attaques de panique ou d’autres facteurs de stress émotionnel usurpent votre journée. Même quelques minutes de respiration profonde, de méditation ou de pleine conscience peuvent vous aider à exploiter ces sentiments. Beaucoup de ces applications sont gratuites, alors testez-en quelques-unes et voyez si elles fonctionnent pour vous.

Mettez en œuvre des stratégies qui vous aident à gérer le stress.

La méditation, la respiration profonde, le yoga et le changement d’état d’esprit sont tous des outils que vous pouvez utiliser pour gérer le stress émotionnel. Aucune de ces solutions n’est une solution rapide, mais elles peuvent vous aider à rester plus présent, à mettre les choses en perspective et à abandonner les émotions qui sabotent votre santé.

Visitez un chiropraticien.

Votre colonne vertébrale abrite le système nerveux. Le stress chronique de toute nature – et avouons-le, nous luttons tous avec cela dans une certaine mesure – peut avoir un impact sur la tension et la contraction musculaires, exerçant une pression inégale sur votre squelette et conduisant à des subluxations. Un chiropraticien peut aider à soulager la pression du stress sur votre colonne vertébrale et également mettre en œuvre un protocole de régime alimentaire, de nutriments et de style de vie pour vous aider à mieux faire face au stress émotionnel.

Si vous êtes aux prises avec un stress émotionnel à quelque niveau que ce soit ou d’autres pensées néfastes, veuillez chercher quelqu’un qui peut vous aider. Parler avec un thérapeute peut vous aider à surmonter le bagage émotionnel qui retient vos émotions en otage et vous libère du stress émotionnel.

Le contenu de ce site Web, tel que le texte, les graphiques, les images et tout autre matériel, n’est fourni qu’à titre informatif. Le contenu n’est pas destiné à se substituer à des conseils professionnels, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours conseil à votre professionnel de la santé mentale ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre état. Ne négligez jamais les conseils professionnels ou ne tardez pas à les chercher à cause de quelque chose que vous avez lu sur ce site Web!

Si vous êtes en crise ou si vous pensez avoir une urgence, appelez immédiatement votre médecin ou le 911.

Si vous avez des pensées suicidaires, appelez le 1-800-273-TALK (8255) pour parler à un conseiller qualifié et formé dans un centre de crise de votre région à tout moment (Ligne de vie nationale de prévention du suicide). Si vous vous trouvez en dehors des États-Unis, appelez immédiatement votre ligne d’urgence locale.