Apprenez de ce guide complet sur la tension musculaire et sachez quoi faire lorsque vous déchirez ou tirez vos muscles. Cliquez pour comprendre quand aller pour un traitement à domicile et quand consulter un médecin!

Illustration de la Tension musculaire provoquant l’exercice

Définition de la tension musculaire: Qu’est-Ce que la tension musculaire / Les Déchirures Musculaires / Les Muscles déchirés / Les muscles tirés

Signification de la tension musculaire

La tension musculaire ou le muscle tiré est une lésion interne du tendon et / ou du muscle, dans laquelle une contraction, une déchirure ou un étirement excessif des fibres musculaires provoque des douleurs, des côtes, des quads, des ecchymoses, une décoloration ou une raideur au niveau de la zone localisée.

Raisons: Pourquoi Les Tensions Musculaires Se Produisent-Elles?

Parfois, dans notre vie quotidienne ou pendant l’entraînement, nous étirons nos muscles au-delà de leurs limites. Et parfois, nous les contractons sans le savoir trop fortement. Il provoque des déchirures dans les fibres musculaires et rend cette partie incapable de bouger ou de fonctionner correctement. Dans les deux cas ci-dessus, le niveau de sévérité dépend des deux paramètres suivants:

1. Combien sont étirés ou contractés les muscles? C’est-à-dire le degré.
2. Combien de fibres musculaires sont déchirées, étirées ou affectées ? C’est-à-dire la gravité.

Ces deux personnes décident que le cas est léger, modéré ou grave. Selon la fonctionnalité de la partie du corps et le niveau de dommages, cette déchirure musculaire ou cette tension musculaire est classée en trois grades (degrés).

Les muscles se déchirent ou se fatiguent: Mécanisme corporel normal Vs Problématique

Les déchirures musculaires font également partie de notre mécanisme corporel. Mais cette déchirure est très minuscule, ce qui peut être appelé une panne normale.

Facteurs de risque de tension musculaire

Les minuscules déchirures se produisent pendant ou pendant l’exécution de la:

1. Exercice rigoureux
2. Entraînement intensif
3. Programme d’entraînement en force

La probabilité d’avoir un muscle tiré ou déchiré augmente lors d’un entraînement rigoureux ou d’une activité sportive. Tous les sports athlétiques comportent cependant un risque, mais les sports de contact comportent un risque plus élevé de déchirure musculaire. Ces sports incluent le football, le tennis et le basket-ball. La raison derrière est l’exigence de prendre un départ rapide, ce qui tend le plus souvent à donner un risque de tension.

Cependant, il faut se rappeler que sortir d’un trottoir peut également vous donner une telle tension. Même vous pouvez l’obtenir tout en soulevant un dessin animé lourd ou une boîte lourde. La tension musculaire due à la course est également fréquente.

Tension musculaire problématique: Degrés de tension musculaire (Grade 1, Grade 2 ou Grade 3)

Tension musculaire due au transport de poids lourd!

Tension / déchirures musculaires ou muscle déchiré / tiré sont des termes qui font partie de la vie d’un sportif ou d’un pratiquant d’exercice intensif. Les blessures sportives comprennent également des entorses, des foulures et des blessures ligamentaires. Ils indiquent les dommages dans le muscle ou le tendon. La gravité d’un tel problème est évaluée en degrés. Alors, que disent les paramètres de ces degrés? Prenons conscience de 3 degrés de tension et connaissons les causes de la tension musculaire, les symptômes, les facteurs de risque et les notes en profondeur.

Tension musculaire Grade 1: Déchirure musculaire au premier degré

Comme le degré le suggère, ce n’est pas un problème grave. Ce type de tension indique une déchirure mineure du muscle. Lorsque quelques fibres musculaires sont touchées par une déchirure ou un étirement, cette légère tension ne s’avère pas problématique. Il donne de la douleur ou de la sensibilité aux muscles blessés, mais la douleur reste à faible force.

Une légère tension musculaire Entraîne

1. Une activité physique ou un entraînement rigoureux sans échauffement avant
2. Une surcharge et une fatigue
3. Corps non flexible
4. Mauvais état

Symptômes de tension musculaire légère

1. Douleur musculaire: Sensibilité et douleur dans le muscle après avoir effectué une activité qui implique un étirement ou une contraction violente des muscles. La victime ressent une douleur qui augmente chaque fois que la partie affectée est déplacée.

La douleur ralentit progressivement si on donne du repos à la partie des muscles blessés.

2. Tension musculaire Pop: La partie blessée ne présente aucun gonflement ou ecchymose.
3. La victime peut déplacer la pièce ou le mouvement ne s’arrête pas complètement et au moment où cela devient normal.

Tension musculaire Grade 2: Tension musculaire du deuxième degré

Une telle tension indique une déchirure musculaire de niveau modéré. Cela cause de la douleur à la victime, ce qui n’est pas insupportable cependant, mais suffisant pour attirer l’attention. Son agacement limite la capacité de déplacement. Dans ce cas, à mesure que le nombre de fibres musculaires blessées augmente, elles provoquent une douleur relativement grave.

Une tension musculaire aiguë ou modérée Provoque

1. Glisser ou effectuer une activité avec perte de pied
2. Sauter, lancer quelque chose ou courir vite sans précaution
3. Soulever des choses lourdes
4. Soulever ou tirer avec une posture corporelle inconfortable

Symptômes de tension musculaire modérée:

1. La partie du corps devient légèrement enflée à cause de la tension.
2. Spasme musculaire ou crampe.
3. Au moment de la lésion musculaire, la zone localisée du muscle affecté présente un pop.
4. La perte de force est perceptible dans ce type de tension musculaire.
5. Parfois, la partie du corps affectée présente une légère ecchymose ou un gonflement ou les deux aussi.

Tension musculaire Grade 3: Tension musculaire du Troisième degré

Maintenant, c’est un appel sérieux. La tension au troisième degré indique la déchirure musculaire la plus problématique. Cet état survient lorsque la fibre musculaire se rompt et devient la raison d’une douleur intense. Un tel muscle se déchire complètement à cause de l’étirement ou de la tension. La douleur initiale limite complètement la capacité de mouvement. Parfois, cela provoque la sensation pop.

Que se passe-t-Il à l’Intérieur et à l’extérieur dans un Problème de Tension musculaire?

À l’intérieur: Nos muscles restent connectés aux os par le biais d’un tendon, un cordon solide. Trop d’étirement ou de contraction musculaire éloigne le muscle du tendon et donc de l’os. Ou parfois, il déchire le muscle en deux morceaux et les sépare. Le muscle perd son contour normal à cause d’une rupture brutale. Parfois, cette déchirure musculaire endommage également les minuscules vaisseaux sanguins, ce qui devient la cause de saignements locaux et d’irritation des terminaisons nerveuses. Une telle lésion interne du tendon provoquant des douleurs, des côtes, des quads apparaît comme une ecchymose ou une houle.

Extérieur: Une partie du corps affectée par la tension peut présenter une houle, une rougeur, une ecchymose et une faiblesse. Il peut provoquer des douleurs musculaires lors du déplacement de la pièce ou de l’utilisation de l’articulation voisine. On peut également obtenir des coupures ouvertes d’une telle blessure.

Causes de tension musculaire chronique

Les facteurs ou activités pouvant causer une tension musculaire sévère sont:

1. Pour effectuer un mouvement risqué de manière répétitive
2. Pour faire des sports comme le tennis, le golf, l’aviron, le baseball ou tout autre jeu avec un corps excessivement fatigué ou trop fluide
3. Pour adopter une mauvaise posture comme habitude dans la vie quotidienne
4. Pour maintenir votre cou ou votre dos mal dans une posture inconfortable pendant une longue période de temps
5. Symptômes de tension musculaire sévères:
6. L’endroit sous la peau où se produisent les déchirures, les parties déchirées des muscles séparez-vous et donnez un écart ou une dent.
7. Le contour du muscle passe de normal à défectueux.
8. Il diminue évidemment la force de ce muscle. Parfois, le patient perd complètement la fonctionnalité de ce muscle.

Types de Tension musculaire: Classification de la Tension musculaire selon les Parties du Corps

Vérifiez ci-dessous:

1. Tension Musculaire dans la Poitrine
2. Tension Musculaire dans le Dos
3. Tension Musculaire dans le Cou
4. Tension Musculaire du mollet
5. Tension Musculaire de l’épaule

Tension musculaire OU Déchirure Musculaire Tirée OU Musculaire: Diagnostic, Traitement, Rééducation, RIZ (Repos, Glace, Compression, Élévation)

En Cas de Tension Musculaire Quand Consulter un Médecin ou Prendre l’Aide d’un Professionnel?

Si le problème est lié à une tension, il faut consulter un expert si:

1. Vous sentez à l’intérieur ou entendez le son d’un pop dans le muscle lorsque l’incident de blessure se produit.
2. Il s’agit d’une douleur intense, d’une décoloration ou d’un gonflement de la partie affectée par la tension.
3. Vous ressentez une faiblesse musculaire par rapport aux muscles de la partie opposée de votre corps.
4. Vous êtes mal à l’aise à cause de muscles restreints par la tension.
5. Les remèdes maison contre la fatigue musculaire ou les traitements préliminaires ne soulagent pas les blessures dans les 24 heures.
6. Votre tension musculaire présente également les symptômes problématiques après 48 heures. Dans le cas où les symptômes de la légère tension musculaire ne disparaissent pas dans les deux jours suivant la blessure, il s’agit d’un appel sérieux.
7. Votre légère douleur musculaire s’aggrave au fil des jours.
8. Vous êtes incapable d’effectuer vos tâches ou activités quotidiennes en raison de douleurs dorsales sévères.
9. Votre traitement n’est pas non plus bénéfique pour le dos tendu après deux semaines.
10. Outre les maux de dos, vous souffrez de

• Froid
• Fièvres
• Faiblesse
• Jambe engourdie
• Engourdissement de l’aine
• Engourdissement du rectum
• Douleur ou signes de brûlure en urinant
• Perte de contrôle ou malaise avec le fonctionnement de la vessie ou le mécanisme intestinal
• Picotements dans la jambe
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Méthode de diagnostic des Tensions musculaires: Examens

Lors du diagnostic, le médecin ou la personne concernée peut vous poser les questions suivantes:

1. Parlez du moment et de l’activité déclenchante de la tension. Y avait-il du pop cette fois-là?
2. Sentez-vous le manque de force musculaire, par rapport à quand vous n’étiez pas blessé?
3. La douleur ne vous permet-elle pas de déplacer la zone touchée par la tension?
4. Ces derniers temps, avez-vous souffert de fièvre, d’engourdissement des jambes, de perte de poids, de problèmes de vessie ou d’urine.
5. Vous souvenez-vous d’une inefficacité ou de symptômes pouvant indiquer un problème médical?

En notant tout ce qui précède, la personne concernée examine les spasmes, la tendresse, la faiblesse, le mouvement et d’autres états.

À part éteindre les requêtes liées aux incidents et effectuer des examens physiques, un médecin prend également les antécédents médicaux.

Résultats de l’examen de la tension musculaire

Ici, la principale préoccupation reste que la déchirure musculaire est majeure (déchirure complète) ou partielle. Si le processus d’examen indique que la tension musculaire est légère ou modérée, d’autres tests supplémentaires peuvent être exclus.

Si le processus apporte un doute, trois tests sont utiles:

1. Radiographie
2. Échographie
3. IRM (‘M’ = Magnétique, ‘R’= Résonance, ‘i’= Imagerie)

En cas de mal de dos, des tests de tension musculaire supplémentaires sont effectués pour vérifier s’il existe un problème impliquant:

1. Colonne vertébrale ou vertèbres
2. Canal rachidien
3. Disques vertébraux
4. Moelle épinière

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Habituellement, les professionnels ne recommandent pas plus que les tests de laboratoire requis, sauf s’il existe des antécédents traumatiques ou des preuves d’infection associées au cas de la personne. Dans une situation de cas de tension musculaire plus élevée, la radiologie est une option.

RIZ: Traitement des tensions musculaires

Une fille qui prend un traitement au RIZ pour un problème de tension musculaire dans la jambe!

Si vous avez une tension musculaire, le traitement du RIZ pour la déchirure musculaire est le meilleur pour un tel cas. « R »,  » I « ,  » C « , « E » pointent vers le Repos (R), la Glace (I), la Compression (C) et l’Élévation (E). Une personne peut suivre cette méthode pour guérir les tensions musculaires en tant que traitement à court terme. C’est une méthode de sauveur pour le problème de tension musculaire, qui fonctionne comme un contrôleur de dommages rapides.

Repos

Une personne atteinte d’une déchirure musculaire ou d’un muscle tiré doit donner du repos non seulement à la partie blessée, mais également à toutes les activités sportives.
Pas trop d’étirements!
Pas trop d’utilisation de la partie subie.
Repos complet sur la zone localisée affectée par la tension! Il est nécessaire pour commencer la procédure de guérison.

Glace

Que choisir si vous avez une tension musculaire: chaleur ou glace? La forme solide de l’eau détient le pouvoir de réduire le gonflement et la rougeur ou la décoloration de la zone tendue affectée. Appliquez la banquise pendant environ 16 à 20 min pour voir l’effet. 4 à 8 fois d’application suffisent dans les 24 heures. N’oubliez pas non plus de donner un intervalle d’au moins une heure entre deux applications. La banquise limite l’écoulement du sang et contrôle l’enflure, soulageant la douleur pendant une courte période de temps.

Qu’est-ce que la banquise ?

Les packs de glace trouvés sur les marchés sont de petits sacs en plastique contenant de l’eau ou du liquide ou un type spécial de gel ou de solution réfrigérante. Vous pouvez le faire à la maison aussi.

Écrasez un peu de glace et remplissez-la dans un sac en plastique. Enveloppez ce sac dans une serviette et il est prêt à l’emploi.

Compression

La compression musculaire est une technique étonnante si la partie blessée appartient à votre main ou à votre jambe, comme la cheville et le poignet. La victime doit comprimer les muscles blessés ou tendus avec un bandage élastique, pour obtenir le soulagement rapidement. Il réduit à la fois l’enflure et la douleur des muscles tirés. Le bandage en crêpe ou la bande élastique d’emballage est également appelé bandage ace.

Élévation

Élever la partie du corps est également une astuce efficace pour obtenir de meilleurs résultats. C’est également une astuce utile, surtout lorsque la partie blessée est une cheville. L’élévation est faite pour élever le niveau de la partie blessée au-dessus du cœur, ce qui réduit le flux sanguin. On peut utiliser un oreiller pour soulever la jambe ou la cheville pour l’élévation.

Les analgésiques, les médicaments anti-inflammatoires et la physiothérapie font également partie du processus pour faciliter le processus dans les cas de tension musculaire.

Note spéciale

Si vous utilisez vous-même la technique de la règle R.I.C.E., assurez-vous que votre plan fonctionne et minimise la douleur ou l’enflure. Deux jours suffisent pour attendre. Après cela, vous devriez consulter un médecin. Rappelez-vous, les quatre ci-dessus ne sont utiles que pour les blessures aiguës et constituent une action préliminaire, pas suffisante pour s’appuyer sur des blessures chroniques.

Cas graves de grade 2 ou de grade 3

Les médecins orientent ces cas vers un orthopédiste, qui peut vous conseiller pour:

1. Immobilisation pendant des semaines, pour garder votre zone musculaire blessée plus sûre
2. Chirurgie pour réparer
3. Programme de rééducation pour trop de gravité

Processus de rééducation des tensions musculaires: 3 phases avec directives

Phase aiguë: Rééducation de la tension musculaire à la phase inflammatoire

Une personne souffrant de tension musculaire commence à se soulager de l’état de l’inflammation après 48 à 72 heures, ce qui dure environ 0 à 5 jours. La période de temps dépend de la gravité.

Techniques de prévention des tensions musculaires: 5 Directives utiles à Suivre en Phase aiguë

La personne affectée doit suivre les directives ci-dessous dans un tel stade:

1. Appliquer le traitement R.I.C.E.
2. Surveillez votre gamme de mouvements ou de mouvements.
3. Effectuer doucement pour le côté sûr.
4. Ne donnez pas d’étirements pointus à la zone touchée par la tension musculaire. Optez pour des étirements doux. Si cela augmente la douleur musculaire, évitez.
5. Des mouvements physiques ou des activités récréatives plus importants que requis peuvent devenir la cause d’autres blessures. Diminuer le taux et l’intensité de telles activités pour la prévention des tensions musculaires.

Phase subaiguë: Deuxième étape de la Rééducation de la déchirure musculaire

Cette phase reste avec le patient souffrant de déchirure musculaire pendant environ 5 à 21 jours après la blessure. Comme dans les blessures aiguës, la période de cette phase dépend également de la gravité de la perte. Dans cette phase, la régénération et la pose aléatoire des fibres musculaires se produisent à l’intérieur. La reprise progressive des activités normales aide à réaligner les fibres musculaires nouvellement générées dans leurs positions efficaces.

4 Consignes importantes à suivre en phase subaiguë:

Suivez ce qui suit:

1. C’est le moment d’augmenter l’intensité des étirements. Trois (03) ensembles sont adéquats, où vous pouvez prendre les prises d’étirement de 30 secondes.
2. Le deuxième agent de réalignement efficace est un massage. Il a le pouvoir de libérer l’adhérence faciale. Le massage est également utile pour réaligner les fibres musculaires qui sont nouvelles pour votre corps.
3. La reprise de la résistance à un rythme progressif est l’étape suivante. Ce processus aide à réaligner les fibres musculaires et à retrouver de la force.
4. En observation d’un physiothérapeute, il est également important de traiter les facteurs liés à la tension tels que les schémas inefficaces de recrutement musculaire, la mobilité du bassin et la mobilité de la colonne vertébrale.

Phase de Maturation de la Rééducation Musculaire Tirée: Récupération

Dans la plupart des cas critiques, cette phase peut prendre jusqu’à 6 mois.

Lignes directrices: 5 Types d’entraînements pour renforcer les muscles

1. Entraînement en résistance: C’est la phase dans laquelle le rythme de l’entraînement en résistance est envoyé au niveau suivant. L’intensité est augmentée, lentement et régulièrement.
2. Entraînement d’endurance: Un autre entraînement est complété par un entraînement de résistance, qui est l’entraînement d’endurance. Cela renforce les fibres musculaires.
3. Aérobic: Ici, le conditionnement à ne pas oublier est Aérobie ou cardiovasculaire.
4. Entraînement Proprioceptif et équilibré: Doit le faire avec soin pour ne pas récupérer la tension.
5. Entraînement d’agilité: La pliométrie est la performance principale de cet entraînement. La pratique des mouvements rapides en est la caractéristique principale. Cette formation signifie que les dommages ou les pertes sont presque récupérés et que le programme de réhabilitation peut être interrompu.

Durée de récupération de la tension musculaire

Combien de temps une tension musculaire existe ou l’entorse dure, ou la tension musculaire prend combien de temps pour guérir, cela dépend de l’emplacement et de la gravité de la tension. Un problème majeur ou une intervention chirurgicale signifie une procédure de récupération compliquée et plus longue. La durée de la tension musculaire dépend de la gravité d’un cas.

Connaissons la durée prévue de la fatigue musculaire, selon la condition!

Tension légère au dos (Grade 1)

Durée de l’amélioration de la tension musculaire: 1-2 semaines

Durée du soulagement total de la tension musculaire: 4-6 semaines

Tension légère ou modérée dans les jambes (Grade 1 ou 2)

Durée de la guérison du muscle tiré: Environ 8 à 10 semaines (ou plus parfois)

Tension sévère (Grade 3)

Durée de la persistance: Action post chirurgicale, dépend de la réparation du rythme du muscle déchiré.

Ainsi, le temps de guérison du pronostic ou de la tension musculaire dépasse celui de la tension musculaire de grade 1, grade 2 et grade 3. La 1re année dure en quelques semaines, le problème de la 2e année prend 2 ou 3 mois, et la 3e année prend plusieurs mois pour se réadapter après la chirurgie à la réparation.