Ce Régime Est–Il La Meilleure Option?

Les personnes qui essaient de perdre du poids recherchent toujours la méthode de perte de poids la plus pratique. Mais ils doivent toujours garder à l’esprit que brûler les graisses n’est pas un processus facile, cela nécessite beaucoup de temps, d’efforts et de détermination. Et même s’ils parviennent à perdre du poids, ils doivent s’assurer qu’ils le font de manière saine. Ceux qui veulent sculpter un corps parfait devraient non seulement faire de l’exercice régulièrement, mais aussi avoir de saines habitudes alimentaires. Ce régime de fruits et légumes de 7 jours sera-t-il efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs corporels? Un régime de fruits et légumes est-il bon pour la perte de poids? Lisez la suite pour le savoir!

Avantages des fruits et légumes

Avant de suivre un régime, vous devez d’abord savoir comment l’aliment sur lequel il est basé affecte votre santé. Puisque les fruits et légumes sont considérés comme deux des groupes d’aliments les plus sains, vous pouvez être assuré qu’ils peuvent améliorer votre santé et vous aider à atteindre votre objectif en toute sécurité. Chaque fruit et légume a ses propres avantages potentiels pour la santé et peut vous apporter certains nutriments essentiels. Une teneur importante en fibres dans les fruits et légumes peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d’obésité. Ces deux types d’aliments sont également une riche source de micronutriments, notamment les vitamines C et A, les minéraux, les composés phytochimiques et autres (7). Voici quelques-uns des avantages pour la santé d’un régime de fruits et légumes:

• Améliore la santé cardiaque

Il est recommandé que, afin de prévenir les maladies chroniques, votre alimentation comprenne beaucoup de fruits et de légumes. Une consommation plus élevée de ces deux types d’aliments peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Des études suggèrent que manger beaucoup de fruits et de légumes peut également réduire légèrement le risque de maladies chroniques majeures (6). Bien que tous les fruits et légumes soient bénéfiques pour vous, certains sont particulièrement efficaces pour améliorer votre santé cardiaque. C’est pourquoi vous devez vous assurer que votre alimentation comprend des légumes à feuilles vertes (chou frisé, épinards, laitue, feuilles de moutarde et autres), des légumes crucifères (chou-fleur, brocoli, chou, choux de Bruxelles et autres) et des agrumes (citrons, oranges, limes, pamplemousses, mandarines et autres).

• Aide à maintenir la pression artérielle

Dans l’essai clinique, Approches diététiques pour arrêter l’hypertension, ils ont évalué les effets des habitudes alimentaires sur la pression artérielle. Ils ont examiné l’effet sur la pression artérielle d’un plan nutritionnel riche en légumes, en fruits et en produits laitiers faibles en gras, et ont réduit l’apport en graisses saturées et totales. Suivre ce plan alimentaire a conduit à la réduction du niveau de pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle (1).

• Aide à lutter contre le diabète

Une étude menée par l’American Diabetes Association auprès de plus de 70 000 infirmières en bonne santé âgées de 38 à 63 ans a montré le lien entre une consommation élevée de légumes et de fruits à feuilles vertes fraîches et un risque réduit de diabète, alors que la consommation de jus de fruits pourrait augmenter les risques pour la même population (11).

• Maintient la santé oculaire

Une étude des effets de la consommation de fruits, de légumes, de vitamines et de caroténoïdes sur la Maculopathie liée à l’âge (BRAS) a révélé que la consommation de fruits est liée à un risque plus faible de BRAS néovasculaire (12).

En Savoir Plus: Régime Fruitarien: Est-Ce Que Manger Des « Bonbons De La Nature » Pour Le Petit Déjeuner, Le Déjeuner Et Le Dîner Est Sain?

• Aide à la perte de poids

Tout régime de perte de poids sain comprend beaucoup de fruits et de légumes. Ils sont faibles en calories et riches en nutriments essentiels, ce qui en fait l’un des meilleurs aliments pour perdre du poids. Certains fruits et légumes, cependant, sont considérés comme plus bénéfiques pour maintenir ou atteindre un poids souhaité. Une étude de 2015 suggère qu’une consommation accrue de fruits et légumes riches en fibres et à faible indice glycémique (IG) est liée à un poids santé. Cela implique que différents fruits et légumes ont des effets différents sur la gestion du poids (3).

Alors que des fruits et légumes tels que les pommes, les poires, les baies, le soja et le chou-fleur sont populaires auprès des personnes qui veulent maigrir, les légumes féculents comme le maïs, les pois et les pommes de terre sont susceptibles de favoriser la prise de poids lorsqu’ils sont consommés en excès. Donc, si vous souhaitez enrichir votre menu avec des fruits et des légumes et espérer que le seul ajout de certains d’entre eux entraînera une perte de poids, vous devez reconsidérer vos méthodes. L’ajout d’aliments plus sains à votre alimentation ne vous aidera pas à atteindre votre objectif à moins qu’ils ne remplacent les aliments malsains, tels que les boissons et les aliments sucrés, les glucides raffinés et les gras saturés et trans (15).

Combien de Fruits et légumes Devriez-Vous Manger par jour?

La recommandation générale de consommation de fruits et légumes est de 5 portions par jour bien que les tubercules tels que les pommes de terre et le manioc soient exclus de ces recommandations.

Les directives nutritionnelles nationales en Inde stipulent que vous devez manger au moins 3 portions de 100 grammes (environ 3,5 oz) de légumes et 1 portion de 100 grammes (environ 3,5 oz) de fruits par jour. Les légumes doivent inclure 50 grammes (1,75 oz) de légumes à feuilles vertes, 50 grammes (1,75 oz) de racines et de tubercules et 200 g (7 oz) d’autres légumes. Les fruits peuvent être sous la forme de 100 grammes (environ 3.5 oz) de tout fruit frais entier, ou un verre de jus de fruit naturel sans édulcorants (10).

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Comment perdre du poids en 7 jours sur un régime de fruits et légumes de 7 jours?

Manger plus de fruits et légumes, ainsi que d’autres aliments sains qui favorisent une perte de poids sûre, tels que les grains entiers, les viandes maigres, les œufs, le poisson, les haricots et les légumineuses, les noix et les graines est un must si vous voulez atteindre vos objectifs corporels sans faire de ravages sur votre corps. Puisque la perte de poids se résume à brûler plus de calories que ce que vous consommez, les fruits et légumes sont deux des choix alimentaires les plus pratiques pour vous, car ils sont riches en nutriments tout en étant faibles en calories. Mais rappelez-vous que le simple fait d’ajouter quelques fruits et légumes supplémentaires à votre menu actuel ne fera qu’augmenter votre apport calorique et peut même vous éloigner de votre objectif (9). Donc, ce que vous devez faire ici, c’est remplacer les aliments à calories vides par des fruits et créer un déficit calorique sain.

Vous pouvez réduire la valeur calorique de certains de vos plats préférés en remplaçant certains ingrédients riches en calories par des fruits et des légumes. Les fibres et l’eau contenues dans ces deux types d’aliments ajouteront du volume à vos plats, vous permettant de vous sentir rassasié avec moins de calories. Beaucoup de fruits et de légumes sont naturellement faibles en gras et en calories et sont toujours rassasiants.

Remplacer d’autres aliments par des fruits et légumes

Vous pouvez essayer de remplacer partiellement certains ingrédients, par exemple, ajouter des épinards, des champignons, des tomates ou du poivron dans votre omelette du matin au lieu d’un œuf ou d’un fromage. Si vous êtes un fan de sandwichs ou de burritos, vous avez essentiellement des options infinies et pouvez remplacer n’importe quel ingrédient par un légume, sans sacrifier la qualité gustative.

Vous pouvez également remplacer la moitié de la viande ou des nouilles dans votre soupe à base de bouillon par la même quantité de légumes hachés, tels que les carottes, le brocoli, les haricots, le poivron rouge et autres. Vous pouvez avoir des légumes au lieu d’une tasse de riz ou de pâtes car ils ajouteront à votre sensation de satiété tout en vous apportant plus de nutriments et en réduisant votre apport énergétique (9). Donc, fondamentalement, vous pouvez remplacer n’importe quel ingrédient riche en calories par un légume ou un fruit et cela devrait vous aider dans votre voyage de perte de poids.

En Savoir Plus: Régime De Fruits De 14 Jours: Est-Il Suffisamment Nutritif Pour Une Perte De Poids Sûre?

Régime alimentaire aux Fruits et légumes de 7 jours pour la perte de poids

Après avoir découvert les avantages des fruits et légumes de 7 jours régime végétal, les gens envisagent souvent de commencer à suivre ce plan nutritionnel. Mais il ne suffit pas de commencer à manger plus de légumes et de fruits. Pour réussir à maigrir de manière saine, vous avez besoin d’un excellent plan de repas pour votre alimentation de fruits et légumes de 7 jours. Voici un plan de repas bien équilibré que vous devriez envisager d’essayer:

Premier jour

Repas 1: Farine d’avoine aux framboises

Ingrédients:

• ¾ tasse de farine d’avoine cuite dans 1 ½ tasse d’eau
• cup tasse de framboises

Calories: 310 (par portion)

Repas 2: Enveloppement de légumes de blé entier (16)

Ingrédients:

• 1 tortilla de blé entier de 8 pouces
• 2 cuillères à soupe de houmous
• ¼ d’avocat, purée
• 1 tasse de légumes frais tranchés de votre choix
• 2 cuillères à soupe de fromage Cheddar fort râpé

Calories: 344,9

Repas 3: Hamburgers végétariens aux Champignons et au Quinoa avec Sauce spéciale

Ingrédients:

• 1 gros champignon portobello, branchies enlevées, hachées grossièrement
• 1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel, rincés
• 2 cuillères à soupe de beurre d’amande crémeux non salé
• 3 cuillères à soupe de mayonnaise au canola, divisée
• 1 cuillère à café de poivre moulu
• ¾ cuillère à café de paprika fumé
• ¾ cuillère à café de poudre d’ail, divisée
• ½ tasse de quinoa cuit
• ¼ tasse flocons d’avoine à l’ancienne
• 1 cuillère à soupe de ketchup
• ½ cuillère à café de sel
• 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge
• div>4 pains à hamburger au blé entier, grillés
• 2 feuilles de laitue verte, coupées en deux
• 4 tranches de tomate
• 4 fines tranches d’oignon rouge

Calories: 394 (par hamburger)

Calories totales pour la journée: 1048.9

Day Two

Meal 1: Huevos Rancheros

Ingredients:

• 2 c. à thé d’huile de canola
• 4 tasses de poivron rouge haché
• ½ li>
• 1 tasse de haricots noirs cuits (peuvent être en conserve, sans sel ajouté)
• 1 cuillère à soupe de Vin de coriandre hachée
• poivre noir au goût
• 4 œufs
• 2 tablespoons chopped scallions
• 8 tablespoons salsa

Calories: 255 (per serving)

Meal 2: Stuffed Potatoes with Salsa & Beans

Ingredients:

• – 4 pommes de terre rousses moyennes
• ½ tasse de salsa fraîche
• 1 avocat mûr, tranché
• 1 (15 onces) boîte de haricots pinto, rincé, réchauffé et purée de biscuits
• 4 cuillères à café de jalapeños marinés hachés

Calories: 324,4 (par pomme de terre)

Repas 3: Tacos végétaliens sans viande (2)

Ingrédients:

• 1 (16 ounces) package extra-firm tofu, drained, crumbled, and patted dry
• 2 tablespoons reduced-sodium tamari or soy sauce
• 1 teaspoon chili powder
• ½ teaspoon garlic powder
• ½ teaspoon onion powder
• 1 tablespoon extra-virgin olive oil
• 1 ripe avocado
• one tablespoon vegan mayonnaise
• 1 teaspoon lime juice
• 1 pinch of salt
• ½ cup fresh salsa or pico de gallo
• 2 cups shredded iceberg lettuce
• 8 corn or flour tortillas, warmed
• 1-ounce pickled radishes for garnish

Calories: 360.1 (per 2 tacos)

Total calories for the day: 639.5

Day Three

Meal 1: Pouding aux graines de chia (4)

Ingrédients:

• 5 cuillères à soupe de graines de chia
• 1 1/4 tasse de lait d’amande
• ½ cuillère à soupe d’extrait de vanille

Calories: 385 (par service)

Si vous avez tendance à vous laisser aller, levez le drapeau blanc lorsque les choses deviennent plus difficiles que prévu, envoyez-vous dans un voyage de frénésie inconsciente – l’application BetterMe est là pour vous aider à quitter toutes ces habitudes de sabotage dans le passé!

Repas 2: Salade de Haricots Noirs et de Quinoa avec Vinaigrette Rapide au Cumin

Ingrédients:

pour la salade:

• 1 tasse de quinoa Dr Quin, riné
• sel dash
• 1 tasse de concombre coupé en dés
• 1 tasse de poivron rouge coupé en dés
• 10-15 feuilles de basilic coupées en chiffonade
• 1 boîte de haricots noirs, cuits, égouttés et rinés
• 1/4 tasse de coriandre fraîche, hachée

pour la vinaigrette:

• 2 tbsp extra virgin olive oil
• 2 tablespoons apple cider vinegar
• 1 tbsp maple syrup or agave
• 2 teaspoons dijon mustard
• 1 tsp ground cumin
• ¼ teaspoon salt
• dash black pepper
• 1 shallot minced (optional)

Calories: 195.4 (per serving)

Meal 3: Stuffed Pumpkin (14)

Ingredients:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 large pack persil, haché grossièrement
• 3 cuillères à soupe de tahini
• graines de grenade, à servir

Calories: 693 (par portion)

Calories totales pour la journée: 1273,4

Quatrième jour

Repas 1: Farine d’avoine à la framboise

Ingrédients:

• ¾ tasse de farine d’avoine cuite dans 1 ½ tasse d’eau
• cup tasse de framboises

Calories: 310 (par portion)

Repas 2: Potiron farci (14)

Ingrédients:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 large pack persil, haché grossièrement
• 3 cuillères à soupe de tahini
• graines de grenade, à servir

Calories: 693 (par portion)

Repas 3: Rollatini d’aubergine avec du fromage de cajou

Ingrédients:

• 2 grosses aubergines, tranchées dans le sens de la longueur en tranches de ¼ de pouce d’épaisseur
• huile d’olive
• 1 ¼ tasse de noix de cajou, trempées pendant au moins trois heures (ou une nuit) et égouttées
• ½ c. à thé de sel de mer
• 1 petite gousse d’ail hachée (facultatif)
• 2 c. à soupe de jus de citron
• ½ – ½ tasse d’eau
• ¼ tasse de levure nutritionnelle
• 2 c. à thé de basilic séché
• 1 c. à thé d’origan séché
• poivre noir au goût
• ½ paquet de 10 oz d’épinards congelés, décongelés et bien pressés pour éliminer tout excès
• liquide (Vous pouvez le presser fermement à travers un tamis)
• 1 ½ tasse de sauce marinara biologique à faible teneur en sodium

Calories: 187,3 (par portion)

Calories totales pour la journée: 1190.3

Cinquième jour

Repas 1: Crêpes à la banane sans gluten, Servies avec 1 Tasse de Baies fraîches

Ingrédients:

• 1 tasse de farine tout usage sans gluten
• 1 cuillère à café de poder de cuisson cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
• 1 banane mûre
• tasse de lait d’amande
• 1 cuillère à café de vanille
• 1 cuillère à soupe + 2 c. à thé d’huile de noix de coco fondue, divisée
• une tasse de baies fraîches

calories: 313,75 (pour 2 crêpes)

repas 2: Salade de Mangue, Chou Frisé et Avocat

Ingrédients:

• 1 bouquet de chou frisé, égrappé, haché, lavé et séché (environ 6 tasses après préparation)
• jus de 1 gros citron
• 2 cuillères à café d’huile de lin ou d’olive
• 1 cuillère à café d’huile de sésame
• 2 cuillères à café de sirop d’érable ou de nectar d’agave
• 1 poivron rouge haché
• 1 tasse de mangue, coupée en petits cubes
• sel de mer au goût
• 1 petit avocat Haas, coupé en cubes

Calories: 342,5 (par portion)

Repas 3: Hamburgers Végétariens Champignons-Quinoa avec Sauce spéciale

Ingrédients:

• 1 gros champignon portobello, branchies enlevées, hachées grossièrement
• 1 tasse de haricots noirs en conserve sans sel, rincés
• 2 cuillères à soupe de beurre d’amande crémeux non salé
• 3 cuillères à soupe de mayonnaise au canola, divisée
• 1 cuillère à café de poivre moulu
• ¾ cuillère à café de paprika fumé
• ¾ cuillère à café de poudre d’ail, divisée
• ½ cuillère à café de sel
• ½ tasse quinoa cuit
• ¼ tasse d’avoine roulée à l’ancienne
• 1 cuillère à soupe de ketchup
• une cuillère à café de moutarde de Dijon
• 4 tranches de tomate
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge
• 4 pains à hamburger de blé entier, grillés
• 2 feuilles de laitue verte, coupées en deux
• 4 fines tranches d’oignon rouge

Calories: 394 (par hamburger)

Calories totales pour la journée: 1050.25

Day Six

Meal 1: Banana and Almond Butter Oats

Ingredients:

• ½ cup old-fashioned rolled oats (such a Quaker®)
• ½ cup vanilla-flavored almond milk
• 1 tablespoon ground cinnamon
• one banana
• 1 tablespoon almond butter

Calories: 425.1 (par portion)

Repas 2: Salade de chou frisé aux Pommes, Raisins Secs et Vinaigrette crémeuse au Curry

Ingrédients:

Pour la vinaigrette:

• ½ tasse de noix de cajou ou de noix crues
• 2 cuillères à soupe de jus de citron
• 2 dattes dénoyautées
• ½ tasse d’eau
• ½ c. à thé de sel de mer
• 2 c. à thé de poudre de curry

Pour la salade:

• 1 chou frisé de tête, égrappé, lavé, séché et coupé en bouchées (environ 5 tasses)
• 2 grosses carottes, pelées et hachées
• 1 grosse pomme, hachée en petits morceaux
• cuptasse de raisins secs
• ½ tasse de pois chiches

Calories: 96,2 (par portion)

Repas 3: Chili à la Patate douce et aux haricots noirs

Ingrédients:

• 2 livres de pommes de terre à chair orange, pelées et coupées en cubes
• Te
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, divisées
• 1 oignon, coupé en dés
• 4 gousses d’ail émincées
• 1 poivron rouge, coupé en dés
• 1al poivron, tranché
• 2 cuillères de table ancho chile po Tas
• 1 cuillère à soupe de cumin moulu
• ¼ cuillère à café d’origan séché
• 1 (28 onces) boîte de tomates en dés
• 1 tasse d’eau, ou plus au besoin
• une cuillère à soupe de semoule de maïs
• 1 cuillère à café de sel, au goût
• 1 cuillère à café de sucre blanc
• une cuillère à café de poudre de cacao non sucrée
• 2 boîtes (15 onces) de haricots noirs, rincés et égouttés
• 1 pincée cayenne pepper, to taste
• ½ cup sour cream, for garnish
• ¼ cup chopped fresh cilantro, for garnish

Calories: 599.9 (per serving)

Total calories for the day: 1121.2

Day Seven

Meal 1: Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie (13)

Ingredients:

• 1 cup of soy milk
• ½ cup rolled oats
• one banana, broken into chunks
• 14 berry (blank)s frozen strawberries
• ½ teaspoon vanilla extract
• 1 ½ teaspoon white sugar

Calories: 236.1 (per serving)

Meal 2: Curry Red Lentil Soup

Ingredients:

• 2 teaspoons olive oil
• 1 head cauliflower, chopped into small florets
• 2 carrots, chopped
• 2 cups boiling water
• 1 cube vegetable bouillon
• 1 (14 ounces) can reduced-fat coconut milk
• a cup of red lentils
• 1 teaspoon garlic powder
• 1 teaspoon dried onion flakes
• a teaspoon of curry poudre
• 1 cuillère à café de paprika
• 1 cuillère à café de curcuma moulu
• ½ cuillère à café de cumin moulu
• 1 bouquet de feuilles de chou frisé, tiges et côtes intérieures feuilles jetées

Calories: 399,5 (par portion)

Repas 3: Salade Farro végétarienne chaude avec Chou-fleur, Pistaches et Canneberges

Ingrédients:

• 2 tasses de fleurons de chou-fleur
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, divisée
• 1 ½ cuillère à café de sel, divisée
• ¼ cuillère à café de poivre noir moulu
• cup tasse de vin blanc
• cup tasse de canneberges séchées
• 1 cuillère à soupe de miel
• 1 ½ tasse de farro
• 3 tasses d’eau

Pour la vinaigrette:

• 2 teaspoons lemon juice
• ¼ cup olive oil
• ½ teaspoon salt
• ½ teaspoon garlic powder
• ¼ teaspoon ground black pepper
• 2 tablespoons chopped pistachio nuts

Calories: 533 (per serving)

Total calories for the day: 1168.6

Un régime de fruits et légumes de 7 jours Peut-il aider à perdre du poids?

Oui, si vous le suivez correctement. Par exemple, au lieu d’avoir des frites salées ou une barre chocolatée comme collation, essayez de manger des légumes ou des fruits découpés. Simplement en remplaçant une collation malsaine par un fruit et un légume, vous ferez déjà des progrès substantiels sur votre voyage de perte de poids. Un sac de croustilles de maïs de 1 once contient autant de calories qu’une petite pomme, 1 tasse de fraises entières et 1 tasse de carottes avec 1/4 tasse de trempette hypocalorique. Donc, si vous remplacez le sac de chips par une ou deux des options mentionnées, vous réduirez non seulement votre apport calorique, mais obtiendrez également les nutriments bénéfiques du fruit ou du légume de votre choix.

Voici quelques fruits et légumes avec moins de 100 calories à avoir en collation (9):

• une pomme de taille moyenne (72 calories)
• une banane de taille moyenne (105 calories)
• 1 tasse de haricots verts cuits à la vapeur (44 calories)
• 1 tasse de bleuets (83 calories)
• une tasse de raisins (100 calories)
• 1 tasse de carottes (45 calories), de brocoli (30 calories) ou de poivrons (30 calories) avec 2 cuillères à soupe de houmous (100 calories)
• 46 calories)

L’Essentiel: Le Régime De Fruits Et Légumes De 7 Jours Est-Il Bon Pour La Perte De Poids?

Oui. Un régime de fruits et légumes favorise la perte de poids et une meilleure santé globale. La plupart des fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses, et riches en fibres et en divers micronutriments essentiels, ce qui en fait deux des meilleures options alimentaires pour une perte de poids réussie. Suivre un régime alimentaire de fruits et légumes de 7 jours qui crée un déficit énergétique et effectuer des séances d’entraînement régulières vous aidera certainement à réduire quelques tailles. Mais rappelez-vous, avant de commencer à suivre un nouveau plan nutritionnel, il est nécessaire de consulter un spécialiste de la santé.

AVERTISSEMENT:

Cet article est uniquement destiné à des fins d’information générale et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!

SOURCES:

1. Un essai clinique des Effets des habitudes alimentaires sur la pression artérielle (1997, nejm.org)
2. Tacos Végétaliens sans viande (2019, eatingwell.com )
3. Changements dans la Consommation de Fruits et Légumes et Changement de Poids chez les Hommes et les femmes des États-Unis Suivis pendant une période allant jusqu’à 24 Ans: Analyse de Trois Études de Cohorte Prospectives (2015, journals.plos.org )
4. Pudding aux graines de chia (s.d., eatthismuch.com )
5. Salade facile de Haricots Noirs et de Quinoa avec Vinaigrette rapide au Cumin (2011, thefullhelping.com)
6. Consommation de Fruits et légumes et Risque de Maladie chronique majeure (2004, academic.oup.com )
7. Avantages pour la santé des fruits et légumes (2012, ncbi.nlm.nih.gov )
8. Composants bénéfiques pour la santé des fruits et légumes dans l’alimentation (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
9. Comment utiliser les Fruits et légumes pour Aider à gérer Votre poids (s.d., cdc.gov )
10. Augmenter la consommation de fruits et légumes: Défis et opportunités (2013, ncbi.nlm.NIH.gov)
11. Consommation de Fruits, de Légumes et de Jus de fruits et Risque de diabète chez les femmes (2008, care.diabetesjournals.org )
12. Étude prospective de la Consommation de Fruits, de Légumes, de Vitamines et de Caroténoïdes et du Risque de Maculopathie liée à l’âge (2004, jamanetwork.com )
13. Smoothie au petit déjeuner à la farine d’avoine aux fraises (s.d., allrecipes.com )
14. Citrouille farcie (s.d., bbcgoodfood.com )
15. Légumes et fruits (s.d., hsph.Harvard.edu)
16. Enveloppement de légumes de blé entier (2017, eatingwell.com )