Le samedi 3 février 2018, PrintSouth Printing sera l’un des sponsors des MGC Long Run 15k et 5k ? en Colombie, Caroline du Sud. Cet événement annuel comprend trois catégories différentes, l’événement principal est un long Run de 15K MCG (pdf); un 5k plus court et moins long (pdf) et le toujours populaire Kids’ Fun Run (pdf). Il y a des récompenses en espèces pour les meilleurs coureurs de chaque groupe d’âge.
Canapé à 5 km marche / course.
Vous pensez peut-être, « Un 5k semble long. Combien de miles sont dans un 5k? »Un 5 km, c’est seulement 3.1 miles et est facilement faisable pour un débutant. Si vous souhaitez passer du canapé au 5 km à pied ou à la course, nous avons trouvé ce plan de 6 semaines (pdf) pour vous aider dans votre voyage. (Avant de commencer un nouveau plan d’exercice, consultez d’abord votre médecin)
Si c’est votre première séance d’entraînement pour un 5 km, voici quelques conseils à garder à l’esprit lors de l’entraînement.
- Commencez facilement
- Soyez cohérent
- Attendez-vous à des courbatures, si vous êtes débutant
- Hydratez-vous, surtout pendant les mois d’hiver
- Maintenez une alimentation saine
- Amusez-vous!
Lorsque vous commencez un plan d’entraînement de 5 km, en tant que débutant ou même en tant que coureur vétéran, il est essentiel de commencer facilement et de développer de l’endurance pour rester sans blessure. Rester cohérent avec un plan d’entraînement vous aidera à réussir une course. Soyez prêt à ressentir des douleurs et des douleurs. DOMS est un acronyme pour L’apparition retardée de douleurs musculaires et est le plus courant lors du démarrage de tout nouveau plan d’exercice. Soyez intelligent sur la différence entre l’inconfort et la douleur. Vous ne devriez pas ressentir de douleur, si vous le faites, consultez un médecin.
Maintenir une bonne hydratation aidera à prévenir les crampes. Buvez à votre soif, en laissant votre corps vous dire quand boire. Les boissons pour sportifs sont correctes, à l’occasion, mais elles contiennent généralement des sucres et des calories inutiles. Utilisez-les avec parcimonie, surtout lorsque vous essayez de maintenir une alimentation saine. Il existe de nombreux guides de nutrition pour les débutants qui entrent dans leur premier C25k sur Internet, mais comme toujours, consultez d’abord votre médecin.
Participer à tout programme d’exercices, comme la marche ou la course, est bénéfique pour votre santé physique et mentale. Des études montrent que marcher aussi peu que 20 minutes par jour aidera à améliorer votre humeur, vous donnera plus d’énergie et réduira votre risque de diabète
Gardez-le amusant!
Le jour de la course, il y aura beaucoup d’autres personnes qui courent, donc vous serez dans une foule. Soyez conscient de votre environnement. Se concentrer sur les gens autour de vous et surveiller les débris le long du chemin de course vous empêchera de tomber et de vous blesser. Si vous avez des problèmes ou avez besoin d’aide, recherchez des commissaires de course en cours de route.
Bonne chance et continuez à courir après la course pour vous rendre plus sain et plus heureux!
Si vous êtes intéressé à courir cette course, utilisez ce lien pour vous inscrire et envoyez-nous un e-mail nous informant que vous vous êtes inscrit.
À propos du Long Run de MGC
Cette course sur route a commencé en 2014 dans le but de combiner l’initiative de bien-être de l’entreprise avec son programme de dons communautaires. Au cours des quatre dernières années, le Long terme MGC a recueilli près de 100 000 for pour des organisations à but non lucratif, y compris l’USOSouth Carolina.
Cliquez ici pour un forfait 5k en 6 semaines. (pdf)
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