Entraînement fonctionnel Qui Vous aide à Vivre une Vie Plus longue et Meilleure

Le fitness fonctionnel est une classification de l’entraînement qui prépare le corps à des mouvements et des activités réels. Également appelé entraînement fonctionnel ou mouvement fonctionnel, « Il entraîne vos muscles à travailler ensemble et les prépare aux tâches quotidiennes en simulant les mouvements courants que vous pourriez faire à la maison, au travail ou dans le sport. » – Clinique Mayo. Les mouvements tels que s’accroupir, atteindre, tirer et soulever seront facilités grâce à la forme physique fonctionnelle intégrée à votre routine d’exercice. Selon WebMD.com , la forme physique fonctionnelle se concentre sur la construction d’un corps capable de faire des activités réelles dans des positions réelles, pas seulement de soulever une certaine quantité de poids dans une posture idéalisée créée par une machine de gymnastique. Par exemple, vous pourriez perdre plus de 400 livres dans le gymnase, mais lorsque vous allez mettre une valise à l’arrière de votre voiture, vous vous jetez le dos. Ou, vous pouvez boucler le biceps avec des haltères de 50 livres avec une forme parfaite, mais ramasser votre enfant vous fait tirer un muscle. Si l’une de ces choses vous ressemble, il est peut-être temps d’intégrer un entraînement physique fonctionnel à votre routine.

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Composants de la condition physique fonctionnelle

Il existe quelques composants de la condition physique fonctionnelle. Avant de pouvoir vous déplacer librement dans votre vie quotidienne sans vous soucier des blessures, vous devez maîtriser les bases. Ceux-ci comprennent la force, l’équilibre / la coordination, la puissance, l’amplitude des mouvements et la mobilité. Se concentrer sur ces aspects de votre entraînement aura de nombreux avantages qui se traduisent dans votre vie quotidienne. Des mouvements tels que la marche, le jogging, la course, le sprint, le saut, le levage, la poussée, la traction, la flexion, la torsion, la rotation, la position debout, le démarrage, l’arrêt, l’escalade et la course, selon l’American Council on Exercise, seront facilités pendant l’entraînement pour améliorer la force fonctionnelle.

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La forme physique fonctionnelle vous convient-elle?

Avec tout nouveau type d’exercice, il est important de commencer à un rythme de débutant et de s’y habituer facilement. Si la forme physique fonctionnelle ressemble à quelque chose qui vous intéresse, il est important de considérer la méthode dans laquelle vous terminerez ces exercices. Bien que certains puissent réussir dans une salle de sport sans surveillance, lors du changement de style d’entraînement, il est recommandé de consulter d’abord un professionnel du fitness. Aussi, Mayoclinique.com recommande de commencer par des exercices qui utilisent uniquement votre propre poids corporel pour la résistance. À mesure que vous devenez plus en forme et ajusté à ce style d’entraînement, vous pouvez ajouter plus de résistance. Selon un article de Wikipédia sur l’entraînement fonctionnel, ce style d’exercice devrait être individualisé. Ils affirment que suivre un programme de formation mènera au plus grand succès, mais que le programme doit être adapté à chaque individu afin de l’aider à atteindre ses objectifs en se concentrant sur des tâches significatives. Bien que les cours de conditionnement physique en groupe puissent être bénéfiques pour certains, un programme individualisé assure votre succès en renforçant vos faiblesses spécifiques et en adaptant les exercices à vos objectifs. Quelle que soit la méthode que vous finissez par choisir, functional fitness sera sûr d’optimiser vos performances à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport.

Histoire de la forme physique fonctionnelle

La forme physique fonctionnelle est un mot à la mode dans et en dehors des gymnases depuis très longtemps maintenant. Pourquoi? Ce n’est pas seulement à cause de ses avantages pour la vie quotidienne des gens, mais à cause de la validité et de la vérité derrière son origine. Avant même que le fitness fonctionnel ait un nom, tous nos ancêtres le faisaient. Selon History.com , les premiers chasseurs-cueilleurs remontent à près de deux millions d’années. Ces personnes dépendaient uniquement de leur corps et des outils préhistoriques pour survivre. Un article écrit par Brodie Schroeder sur musclearmory.com a une excellente explication de ce que nous voulons dire.

« Si nous sommes honnêtes, avant l’ère moderne, le fitness fonctionnel était fondamentalement le seul type de fitness qui existait. Les anciens humains chassaient des choses et ramassaient des choses. C’est comme ça qu’ils ont survécu. S’ils ne pouvaient pas courir assez vite pour attraper leurs proies ou s’ils n’étaient pas assez forts pour manier leurs armes, ils ne vivraient tout simplement pas. Avez-vous déjà entendu parler de l’expression « survie du plus apte »? C’est ainsi que la race humaine a pu évoluer au fil des millénaires. Notre corps s’est adapté à notre environnement et à ce que nous devions faire pour survivre. En vous entraînant pour une forme physique fonctionnelle, vous entraînez votre corps de la manière dont il a été conçu pour être utilisé. »- Schroeder

Qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel?

En résumé, l’entraînement fonctionnel est quelque chose qui est enraciné en nous tous. Nos corps ont été développés avec l’intention de faire travailler tous nos muscles ensemble et de se soutenir mutuellement pour accomplir certains mouvements et tâches. Isoler certains groupes musculaires pour ajouter de la masse n’était pas ce pour quoi notre corps était naturellement fait.

Ce que nous connaissons aujourd’hui, ou « fitness fonctionnel moderne”, a été développé sur une base enracinée dans la réadaptation et la thérapie. Selon Wikipedia, les physiothérapeutes et les ergothérapeutes et les chiropraticiens utilisaient souvent une formation fonctionnelle pour corriger et recycler les patients atteints de troubles du mouvement. Que ce soit à la suite d’un accident, d’une blessure, d’une intervention chirurgicale ou simplement d’incapacités de mouvement de base, un entraînement fonctionnel a été « prescrit” aux patients pour les aider à corriger leurs faiblesses afin de vivre une vie plus épanouie. Par exemple, si une personne subit une intervention chirurgicale qui affecte sa mobilité de la hanche, des exercices imitant ce qu’elle fait à la maison ou au travail seront donnés afin de l’aider à retourner avec succès à sa vie quotidienne sans déficits. Si cette personne a un enfant, son entraînement viserait une levée modérée et une excellente mobilité dans la zone blessée. Wikipedia réitère le fait que cette approche du traitement a toujours été basée sur chaque personne, et non sur une version modèle de récupération. « Les traitements sont conçus après un examen attentif de l’état du patient, de ce qu’il souhaite atteindre et en veillant à ce que les objectifs du traitement soient réalistes et réalisables.”

L’essor de la condition physique fonctionnelle

Dans un article de blog écrit sur PowerSystems.com , ils ont identifié l’histoire derrière la montée de l’entraînement physique fonctionnel. Ils expliquent comment c’était un processus à trois niveaux pour gagner l’immense popularité qu’il a aujourd’hui. L’écrivaine Elisabeth Fouts explique que l’évolution a commencé lorsqu’un grand nombre d’entraîneurs ont commencé à quitter de grands gymnases « globo” remplis d’équipements traditionnels pour lancer leur propre concept d’entraînement qui comprenait un entraînement au mouvement plus fonctionnel et des équipements de cardio et de musculation moins expansifs. La phase suivante a commencé lorsque les camps d’entraînement et les cours de fitness en plein air qui incorporaient des exercices d’entraînement au poids corporel et à la suspension sont devenus plus populaires (Fouts). Des objets comme des kettlebells, des balles de médecine, des cordes de combat, des pneus et des marteaux ont été utilisés dans ce nouveau style d’entraînement. Puis, une nouvelle tendance de fitness est née – l’entraînement HIIT. Bien que l’entraînement HIIT et la forme physique fonctionnelle ne soient pas de nouveaux concepts, ces tendances ont gagné en popularité avec la baisse de la demande de gymnases « globo” à grande échelle. Enfin, la troisième phase de l’évolution de l’entraînement fonctionnel, selon Fouts, a commencé avec la construction de plates-formes de fitness, communément appelées « terrains de jeux pour adultes”. Des choses comme l’entraînement « ninja warrior », l’entraînement en petit groupe et les courses à obstacles ont récemment acquis une immense popularité, en raison de leurs simulations ”de la vie réelle » aux activités quotidiennes. Il est clair que l’entraînement physique fonctionnel devient de plus en plus courant en raison des avantages que les gens voient dans leur vie à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase.

Avantages de la forme physique fonctionnelle

En plus de vous rendre plus équilibré en tant que personne, la forme physique fonctionnelle présente un certain nombre d’avantages. Ceux-ci incluent des avantages pour votre santé, votre vie quotidienne et vos performances sportives. Jetons un coup d’œil à cinq des principaux avantages de la forme fonctionnelle:

1. Améliore la vie quotidienne: Dans un article de orbitfitness.com , ils identifient qu’en améliorant la fonction globale de votre corps, en stimulant la force et l’endurance musculaires et en développant la stabilité musculaire et corporelle, les activités quotidiennes peuvent être complétées facilement. « Par rapport à l’entraînement conventionnel, les avantages de la forme physique fonctionnelle ont tendance à l’emporter sur tout le reste, car ils ciblent en fait les mouvements que nous faisons tous les jours.”De plus, la condition physique fonctionnelle améliore la qualité de vie globale en raison du facteur de soulagement du stress. Ce type d’entraînement est généralement plus amusant que d’autres puisque vous vous entraînez essentiellement pour votre vie quotidienne.
2. Une plus grande mémoire musculaire: Dans le même article d’Orbit Fitness, ils affirment qu’en effectuant des exercices de fitness fonctionnels réguliers, vous ne vous contentez pas de renforcer vos muscles et votre force de base, mais d’exercer votre cerveau de manière trop efficace. stimuler la mémoire de votre cerveau.
3. Mobilité accrue: La forme fonctionnelle aide à améliorer l’équilibre, la coordination, la flexibilité, la force musculaire et l’agilité. Tous ces composants vous laisseront plus mobile, ce qui vous aidera dans votre vie quotidienne.
4. Améliore l’équilibre et la posture: Étant donné que la forme physique fonctionnelle consiste à entraîner le corps à faire travailler les muscles ensemble au lieu d’un entraînement ciblé, la force et l’équilibre globaux s’amélioreront. L’entraînement des muscles pour gérer correctement le poids réduira également le stress sur le corps. À son tour, la posture sera améliorée.
5. Réduction du risque de blessure: En imitant les mouvements effectués dans la vie quotidienne, le corps est plus susceptible de résister aux facteurs de stress. L’entraînement physique fonctionnel encourage la force musculaire et ligamentaire, qui sont les zones très sensibles aux blessures.

Bien qu’il ne s’agisse que d’une liste consolidée d’avantages, il est facile de voir que la forme physique fonctionnelle peut être très bénéfique pour votre bien-être. Apprenez à transférer ces avantages à vos clients avec ce cours gratuit gratuit.

En quoi La Condition Physique Fonctionnelle Diffère-t-elle des Autres Formes d’Exercice?

Le fitness fonctionnel est conçu pour vous préparer à tous les aspects de votre vie, pas seulement pour soulever avec succès des poids lourds dans la salle de gym. Si vous pouvez frapper un squat arrière de 300 livres, mais que vous êtes à bout de souffle en marchant de votre voiture à votre porte d’entrée, une forme physique fonctionnelle peut être la solution. Ce style d’entraînement vous aidera à devenir un athlète plus complet qui se traduira dans votre vie quotidienne. Il existe trois principaux styles d’entraînement qui « rivalisent” avec la forme physique fonctionnelle. Il s’agit de musculation conventionnelle (avec des machines), de cours de groupe et de musculation.

Fitness fonctionnel vs Musculation

Tout d’abord, jetons un coup d’œil à la musculation conventionnelle avec des machines. Les machines vous obligent à soulever une certaine quantité de poids dans une posture idéalisée. Cela vous apprend à développer du muscle dans des groupes musculaires isolés. Les principales caractéristiques de la musculation traditionnelle, selon Shapefit.com , sont comme suit:

• Se concentre sur un muscle à la fois
• Position assise ou soutenue
• Des vitesses de mouvement lentes pour les représentants des machines
• Non liées aux mouvements de la vie quotidienne
• Une amplitude de mouvement restreinte
• Peut entraîner des déséquilibres musculaires / des problèmes de surutilisation

Bien qu’il existe un moment et un lieu pour l’haltérophilie traditionnelle, l’entraînement fonctionnel valorisera davantage votre temps. Dans un exemple donné par WebMD, nous pouvons voir la vraie différence entre la musculation conventionnelle et la forme physique fonctionnelle. Cet exemple examine la différence entre une rangée assise qui serait effectuée dans un cadre de musculation classique, par rapport à une rangée courbée qui serait effectuée dans un entraînement de fitness fonctionnel. « La rangée courbée vous préparera à d’autres aspects de la vie, comme aller chercher un enfant, une infirmière transférant un patient dans un autre lit ou un charpentier travaillant toute la journée. Contrastez cela avec une rangée assise où vous vous asseyez sur une chaise avec votre poitrine appuyée contre des coussinets et vous tirez deux leviers en arrière. Vous renforcez peut-être certains muscles, mais le reste de votre corps n’apprend rien. Vous n’avez pas besoin d’activer votre noyau ou vraiment vos bras et vos épaules. La machine le fait pour vous. »Nous pouvons voir à travers cet exemple les avantages de la forme physique fonctionnelle. Il vous oblige à utiliser tout votre corps afin de maximiser votre potentiel physique.

Fitness fonctionnel vs CrossFit / Entraînement de groupe

Comme indiqué précédemment, l’entraînement de fitness fonctionnel est plus efficace lorsqu’il est fait de manière individualisée. Adapter le programme à l’individu spécifique est essentiel pour résoudre les lacunes en matière de mouvement, tout en veillant à ce que vos objectifs soient atteints. Dans un contexte de conditionnement physique en groupe, il est difficile de garantir que chaque personne utilise une forme correcte, utilise les poids corrects ou si les mouvements lui sont même bénéfiques. Alors que les mouvements effectués dans certains cours de fitness en groupe peuvent être classés comme un entraînement fonctionnel, l’objectif principal derrière ce style de programmation est impossible à atteindre. La remise en forme fonctionnelle doit se faire de manière plus individualisée pour optimiser les résultats. Cela étant dit, il y a des séances d’entraînement de groupe qui se nomment des cours de fitness fonctionnels, en raison du fait qu’ils font des mouvements fonctionnels. Des exemples de ces séances d’entraînement en groupe ont lieu dans des gymnases de fitness Orange Theory et des boîtes « CrossFit ». »

Les gymnases OPEX sont spécialement conçus pour le fitness fonctionnel. Chaque client obtient son propre programme qu’il exécute dans un environnement de groupe. Trouvez un gymnase OPEX à proximité et découvrez l’avenir du fitness ici.

Fitness fonctionnel vs Musculation

Alors que le bodybuilding traditionnel diffère du fitness fonctionnel, le bodybuilding moderne a un croisement avec l’entraînement fonctionnel. Selon la musculation.avec, la musculation est « un type de musculation appliqué en conjonction avec des pratiques nutritionnelles saines pour modifier la forme ou la forme de son corps. En règle générale, les culturistes concentreront leur entraînement sur la construction de groupes musculaires spécifiques afin de gagner de la masse musculaire et de diminuer les pourcentages de graisse corporelle. La plus grande différence entre la musculation et la forme physique fonctionnelle est que les bodybuilders s’entraînent uniquement pour leur performance sur scène. La façon dont ils s’entraînent au gymnase n’implique généralement pas de s’entraîner pour la vie quotidienne. Par exemple, quelqu’un pourrait être capable de faire une presse à jambes de plus de 500 livres, mais il n’a pas le contrôle de faire un représentant d’un squat à une jambe. » – WebMD. De plus, les culturistes ont tendance à être plus sujets aux blessures. Selon Brodie Schroeder de musclearmory.com , beaucoup de routines de musculation négligent certains des plus petits muscles stabilisateurs qui sont soulignés dans l’entraînement fonctionnel. Se concentrer sur la construction de la masse et la définition de grands groupes musculaires spécifiques peut rendre une personne plus vulnérable aux blessures dans sa vie quotidienne lorsqu’elle effectue des tâches simples.

Bien qu’ils aient leurs différences, le croisement entre ces deux mondes peut être appelé musculation fonctionnelle. OPEX Fitness et Marcus Filly ont inventé ce terme et décrivent la musculation fonctionnelle comme un moyen de construire un corps solide comme le roc, de corriger les mauvais mouvements, d’augmenter le volume d’entraînement et de renforcer l’équilibre, et d’utiliser l’isolement et le travail de tempo pour répondre aux besoins de l’individu et du sport. Cette méthode d’entraînement soutient votre corps, de sorte que vous pouvez gérer les exigences de n’importe quel sport.

Exercices d’entraînement de fitness fonctionnels Pour Débutants

Voici une liste de 5 exercices d’entraînement fonctionnels pour débutants:

• Box Step up
• Développé couché d’haltère
• Soulevé de terre roumain
• Squat de gobelet
• Les agriculteurs Portent

Exercices de Fitness fonctionnels Pour les seniors

Voici une liste de 5 exercices exercices d’entraînement pour les personnes âgées:

• Squat aérien
• Soulevé de terre de Kettlebell
• Planche d’avant-bras
• Crawl d’ours
• Les agriculteurs portent

Apprenez les schémas de mouvement de base que chaque client devrait faire ici.

Avantages de l’entraînement fonctionnel: Votre entraînement, Votre Vie

On l’a déjà dit à plusieurs reprises, mais l’avantage de la condition physique fonctionnelle est que cet entraînement se traduit dans votre vie quotidienne. Que ce soit par des exercices de poids corporel comme les fentes, les tractions et les pompes, ou des exercices pondérés comme les soulevé de terre, les squats et les rangées pliées, l’entraînement physique fonctionnel peut bénéficier à tous pour leurs besoins spécifiques. Approfondissons la façon dont ce style d’entraînement peut se traduire dans votre vie:

• Êtes-vous le parent d’un enfant en bas âge? Ou votre travail exige-t-il que vous soyez courbé / ramassiez fréquemment des objets lourds? Des mouvements fonctionnels comme le soulevé de terre et le squat peuvent être très bénéfiques pour vous.
• Craignez-vous de ne pas avoir assez de force pour soulever un objet en toute sécurité? Essayez des exercices comme la presse d’épaule d’haltère et la planche de bras droit.
• Constatez-vous que vous avez des muscles et des articulations tendus lorsque vous atteignez et tournez? Avez-vous l’impression que votre amplitude de mouvement et votre flexibilité pourraient vous aider? Essayez des exercices fonctionnels qui aideront à augmenter votre mobilité. Nous avons trouvé de bons exercices pour aider avec les déficiences de mouvement sur Onnit.com .

Ce ne sont que quelques exemples d’exercices de fitness fonctionnels qui se traduisent directement dans votre vie. Il y a des milliers d’autres exercices, mouvements et méthodes de cet entraînement qui peuvent être intégrés à votre entraînement individualisé.

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Salles de fitness fonctionnelles

Le fitness fonctionnel se présente dans une multitude de gymnases, de camps d’entraînement, de studios de boutique, etc. Il est important de considérer quels sont vos objectifs lors du choix d’une méthode d’entraînement fonctionnel. Alors que certaines personnes peuvent voir des résultats dans un cadre de groupe, nous avons constaté que le plus de succès vient d’un modèle individualisé (mais plus à ce sujet plus tard.) Voici quelques méthodes d’entraînement fonctionnel les plus courantes:

1. CrossFit: L’une des méthodes de fitness fonctionnel les plus populaires, le CrossFit consiste en « des mouvements fonctionnels constamment variés effectués à haute intensité.” – CrossFit.com . Bien que le CrossFit soit généralement pratiqué à haute intensité, tous les exercices peuvent être adaptés aux besoins de l’individu.
2. Théorie de l’orange: La théorie de l’orange est un « entraînement complet d’une heure, axé sur l’entraînement de l’endurance, de la force et de la puissance.” – OrangeTheory.com . C’est un format de classe de groupe où votre niveau d’intensité est basé sur vos zones de fréquence cardiaque, ce qui le rend efficace pour tous les niveaux de forme physique.
3. Entraînement TRX: L’entraînement TRX est devenu de plus en plus populaire en raison de son équipement et de ses entraînements simples mais efficaces. Les séances d’entraînement TRX vous permettront d’effectuer une variété d’exercices de poids corporel qui utilisent tout votre corps.
4. Parcours d’obstacles / Entraînement de Guerrier Ninja: La course d’obstacles et l’entraînement de guerrier Ninja américain sont considérés comme un sport dans lequel « un concurrent doit surmonter divers défis physiques sous la forme d’obstacles” – Wikipedia. La majorité de la formation requise pour ces événements peut être effectuée dans des gymnases de course à obstacles, des installations d’escalade ou des gymnases certifiés Ninja Warrior. La forme physique fonctionnelle incarne cette méthode d’entraînement en raison du besoin de mobilité, de force et d’agilité. Trouvez un gymnase Ninja Warrior local près de chez vous.
5. Gymnases OPEX: OPEX Fitness se concentre uniquement sur l’approche individualisée du fitness fonctionnel et de la musculation fonctionnelle. Au lieu d’utiliser des séances d’entraînement sur modèle ou l’approche de remise en forme de groupe, chaque client a son propre programme individualisé qui lui est donné par son coach. La programmation personnalisée est vraiment ce qui rend OPEX unique, car cette méthode permet aux entraîneurs d’être fortement impliqués pour aider les clients à atteindre les résultats souhaités et à écraser leurs objectifs de conditionnement physique.

Bien qu’il existe des milliers de voies différentes à suivre en matière d’entraînement physique fonctionnel, ces méthodes énumérées ci-dessus se sont révélées efficaces. Si vous n’êtes pas prêt à vous engager pleinement dans un programme défini, vous pouvez toujours pratiquer des mouvements fonctionnels en faisant de la randonnée, de la course, des étirements, etc. Si vous vous engagez à profiter des avantages de la forme physique fonctionnelle, obtenez une introduction à l’entraînement avec notre boîte à outils gratuite pour les entraîneurs.

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