Pour un meilleur résultat, il est important de se concentrer sur un groupe musculaire spécifique lors de votre séance d’entraînement. Si vous travaillez sur un groupe musculaire à la fois, cela active plusieurs fibres musculaires et vous finissez par travailler automatiquement plusieurs muscles. Vous vous assurez également qu’il vous reste suffisamment d’énergie pour le reste de votre entraînement et que vous n’utilisez pas toute votre énergie en même temps. Suivez nos conseils pour une séance d’entraînement efficace!

Travailler sur les groupes musculaires

L’une des plus grandes erreurs commises par les amateurs de gym est d’entraîner deux grands groupes musculaires dans la même séance d’entraînement. La combinaison d’exercices pour les jambes et le dos, par exemple, nécessite beaucoup d’énergie et exerce une pression sur le système nerveux. Si vous avez complètement entraîné le premier groupe musculaire au cours du premier tour, vous ne serez pas capable de le faire à nouveau avec la même intensité pour un groupe musculaire différent au deuxième tour. En effet, les groupes musculaires ne fonctionnent pas seuls. Avec les presses à banc, par exemple, vous travaillez principalement sur les muscles de votre poitrine, mais en même temps, vous travaillez sur vos épaules et vos triceps.

Sur quels muscles dois-je travailler ensemble ?

Afin de maximiser la croissance, il est préférable de se concentrer sur un seul groupe musculaire majeur à chaque séance (poitrine, jambes ou dos). Complétez votre entraînement avec des exercices axés sur deux groupes musculaires plus petits (biceps, triceps, ischio-jambiers, mollets, abdos et épaules).

Travailler sur les groupes musculaires pendant trois jours:

La combinaison parfaite pour chaque séance d’entraînement pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et développer des muscles sérieux est présentée ci-dessous. Étalez ces séances sur trois jours, éventuellement avec une journée de repos entre les deux.

• Poitrine, épaules et triceps
• Dos, biceps et abdos
• Ischio-jambiers, quadriceps, fesses et mollets

Si vous êtes un vrai dur à cuire avec une certaine expérience sous la ceinture, vous pouvez faire les différentes séances d’entraînement dos à dos (une par jour). Il est bon de planifier au moins un jour de repos après avoir terminé les trois séances d’entraînement. Cela donne à vos muscles le temps de récupérer et vous pouvez revenir deux fois plus fort. De cette façon, chaque fois que vous vous rapprochez du résultat que vous recherchez!