Quelles sont les meilleures nuances de peinture pour une bonne nuit de sommeil?…et d’autres conseils de sommeil simples

Saviez-vous que la couleur de la peinture de votre chambre à coucher peut avoir un impact sur votre sommeil? Lorsque de nouveaux propriétaires emménagent dans une nouvelle maison, l’un des premiers projets qu’ils abordent est de peindre les murs. Donc, naturellement, mes clients s’interrogent sur les meilleures couleurs de peinture pour la chambre à coucher, et beaucoup se demandent quelles couleurs les aideront à mieux dormir.

Quelle couleur de peinture de chambre est la meilleure pour dormir?

Selon de nombreuses études sur le sommeil, le bleu est la meilleure couleur pour une bonne nuit de repos. Le bleu est associé au calme et aide à réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque. C’est l’une des raisons pour lesquelles tant de gens aiment le bleu et utilisent cette couleur dans des endroits où les gens aimeraient se détendre. Selon Sleep.org , la raison a à voir avec la façon dont nos yeux fonctionnent. Nous avons des récepteurs spécialisés dans la rétine de nos yeux – appelés cellules ganglionnaires – et ceux-ci sont les plus sensibles au bleu. Ils transmettent des informations à notre cerveau qui contrôle notre rythme de 24 heures (c’est-à-dire notre rythme circadien). Puisque le bleu nous détend et abaisse notre tension artérielle et notre fréquence cardiaque, cela nous aide à nous endormir plus rapidement et à mieux dormir (ainsi que plus longtemps). La plupart des nuances de bleu (en particulier les tons plus bleus plus froids, par opposition aux tons aqua) aident au sommeil. Il pourrait s’agir d’un bleu bébé clair, d’un bleu profond (pensez aux lacs et aux océans) ou même d’un bleu marine…quelle que soit la nuance de bleu que vous aimez, c’est celle que vous devriez choisir pour votre chambre à coucher. Assez intéressant, une étude de Travelodge.co .le Royaume-Uni a montré que les personnes aux murs bleus dorment le plus longtemps ET que le pourcentage de personnes qui se réveillent heureuses est le plus élevé.

Voici quelques-uns de mes bleus préférés: Benjamin Moore: (généralement de plus clair à plus foncé)

• Bleu brumeux
• Iris oriental
• Aqua Marina
• Azur Riviera
• Héron Bleu
• Bleu Van Deusen
• Bleu Newburyport
• Marine Hale

Sherwin Williams: (généralement de plus clair à plus foncé)

• Bleu doux
• Bleu merveilleux
• Bleu venteux
• Céleste
• Pervenche parfaite

Quelles autres couleurs sont idéales pour la chambre principale?

Si le bleu n’est pas votre couleur, sélectionnez d’autres tons froids et relaxants tels que gris, argent et autres tons neutres (e.g. grège). Si vous trouvez une couleur que vous aimez et que c’est une couleur relaxante pour vous, alors c’est un excellent choix. Votre chambre devrait être votre sanctuaire, et quand vous rentrez chez vous pour la journée, vous voulez vous détendre et simplement dire « ahhhhh. »Alors, choisissez ce que vous aimez et vous calme. Si vous recherchez du gris (qui est actuellement la couleur de peinture la plus populaire), vous voudrez peut-être consulter cet article sur la façon de trouver la meilleure nuance de peinture grise et de choisir un mur d’accent gris. Vous serez heureux de savoir que les bleus et les gris s’harmonisent avec les dernières tendances en matière de rénovation domiciliaire. Si vous aimez les verts, les beiges ou d’autres couleurs, essayez de sélectionner un vert plus frais ou peut-être même un taupe (un mélange de vert et de gris)…ou pour le beige, essayez un greige (un mélange de gris et de beige) car ceux-ci ont tendance à être plus relaxants et vous aideront à mieux dormir. Évitez les couleurs qui ont de fortes nuances jaunes car elles peuvent vous tenir debout plus longtemps. De plus, les jaunes sont un peu datés maintenant, et il est plus facile de décorer avec des couleurs plus froides.

Couleurs de peinture à éviter

Vous voulez essayer d’éviter les couleurs chaudes et vives, en particulier le rouge, les oranges et les jaunes vifs. Ceux-ci vous maintiennent plus longtemps et font battre votre cœur et augmentent votre tension artérielle. Donc, si votre objectif est une bonne nuit de sommeil pour vous (ou vos enfants), évitez ces couleurs. Fait intéressant, les rouges ont également tendance à vous rendre plus affamé (c’est pourquoi vous voyez tant de restaurants de pizzas utiliser des rouges). Certaines études ont montré qu’un jaune pâle peut également fonctionner pour une bonne nuit de repos. Cela peut être dû au fait que c’est le contraire sur la roue chromatique en bleu. Bien que ce ne soit pas mon premier choix (pour une bonne nuit de sommeil), si vous utilisez du jaune, assurez-vous que c’est un jaune très pâle. Si l’un de vos enfants est mort sur une couleur vive, vous voudrez peut-être envisager d’utiliser cette couleur uniquement sur un mur d’accent.

D’autres conseils simples pour vous aider à mieux dormir

De toute évidence, la couleur de la peinture n’est qu’une partie de l’équation. Il y a beaucoup d’autres choses que vous pouvez faire pour obtenir une meilleure nuit de sommeil. Et, lorsque ces activités sont combinées avec une couleur de peinture tonique que vous aimez, elles deviendront synergiques.

Suivez un horaire de sommeil cohérent

L’idéal est d’aller dormir à la même heure chaque nuit et de vous réveiller en même temps. Votre corps semble être le plus conditionné de cette façon, et vous êtes plus susceptible de vous réveiller avec plus d’énergie. Si vous vous endormez plus tard, essayez au moins de maintenir le même temps de réveil. Si vous décidez de dormir le week-end, essayez de ne dormir qu’une heure de plus environ. Sinon, vous vous sentirez plus fatigué lundi. (Les lundis sont déjà assez durs, alors ne les rendons pas plus difficiles).

Évitez les ordinateurs, tablettes, téléphones, téléviseurs 30 à 60 minutes avant de dormir

Nos yeux sont plus sensibles à la lumière bleue émise par les appareils électroniques, ce qui peut inhiber la production de mélatonine, une hormone que notre corps produit naturellement pour nous aider à nous endormir. La plupart des médecins recommandent d’éteindre les appareils 1 heure avant d’aller dormir.

Mangez à un moment constant

Cela aide également si vous mangez à un moment constant, et il est important de vous assurer de ne pas manger juste avant de vous coucher. Prévoyez au moins 2 heures de digestion avant de vous endormir. Bien sûr, manger plus sainement aidera également.

Limitez la quantité de boissons que vous buvez avant d’aller dormir

Cela vous aidera à éviter de vous réveiller pour aller aux toilettes.

Évitez les lumières vives

Oui, nous dormons mieux dans des endroits plus sombres, et cela aide également si vous commencez à tamiser les lumières (ou à en éteindre certaines) une heure avant de vous endormir.

Essayez d’éviter les sons et les bruits forts qui peuvent vous réveiller

Si vous êtes dans un environnement bruyant, envisagez des bouchons d’oreille. Ou, souvent, une sorte de bruit blanc peut aider (par exemple un ventilateur). De plus, les environnements plus froids vous aident à vous endormir plus rapidement (et à dormir plus longtemps). Quand il fait trop chaud, nous nous réveillons souvent (et faisons de mauvais rêves)

Évitez les stimulants avant de vous coucher

La nicotine et la caféine sont des stimulants, elles vous garderont éveillé. Évitez donc le café, le thé, le chocolat et le tabagisme avant de vous coucher. Essayez également d’éviter les disputes le soir. Cela peut vous aggraver et vous irriter davantage, ce qui rendra le sommeil plus difficile.

Exercice…et plus tôt dans la journée

L’exercice peut également vous aider à vous endormir plus tôt et à vous sentir plus rafraîchi pendant la journée et le lendemain matin. Il est préférable de faire de l’exercice plus tôt dans la nuit plutôt que tard dans la nuit. Si vous faites de l’exercice tard dans la nuit, la stimulation rendra plus difficile l’endormissement.

Développez une routine de coucher cohérente

En plus de vous retirer à la même heure tous les soirs, envisagez une activité nocturne qui vous aidera à vous calmer et à vous endormir. Cela pourrait être de lire au lit ou même de prendre un bain chaud (ou une douche). Le bain chaud a un bonus car il vous aide à vous endormir en vous refroidissant.

Conclusion:

Comme vous pouvez le voir, choisir une couleur de peinture fraîche et apaisante pour votre chambre peut vous aider à mieux dormir. Les bleus ont tendance à fonctionner le mieux, suivis des gris. Mais, ce n’est qu’une partie de l’équation. Assurez-vous de compléter cela avec les 5 sens pour une approche synergique. Et, entrer dans une routine de sommeil cohérente aidera vraiment.