Il n’y a absolument rien de mal à faire votre propre truc, à vivre une vie indépendante ou à agiter un drapeau géant « solitaire » pendant que vous déjeunez tout seul. C’est une AF confiante et cool. Mais il est possible que, à un moment ou à un autre, vous ayez craint de ne pas vous intégrer.

Et n’avons-nous pas tous? Notre monde est si ridiculement social. Nous avons non seulement nos téléphones sur nous 24/7 (qui peuvent ou peuvent exploser avec des messages), mais nous devons également faire face à la présence écrasante des médias sociaux. Tout cela sert de rappel quasi constant que les gens mènent une vie beaucoup plus sociale avec tous leurs amis. Pendant ce temps, votre téléphone est froid par manque d’utilisation et personne n’a aimé l’une de vos photos Instagram depuis des jours.

Et c’est juste dans le monde numérique. Il y a toujours votre bureau, où vous pouvez sentir que vous ne rentrez pas. Et l’école, où vous pourriez être le « paria ». »Il peut même arriver au point où vous vous demandez si déjeuner seul est un choix, ou quelque chose que vous devez faire.

Un sentiment d’isolement peut vraiment faire mal, principalement parce que le besoin fondamental d’appartenir est profondément enraciné dans notre histoire évolutive, explique à Bustle le Dr Kim Chronister, PsyD, psychologue clinicienne agréée. « Ne pas nous intégrer peut nous affecter psychologiquement et physiologiquement », dit-elle. Alors, comment pouvez-vous le réparer, si vous voulez vous sentir mieux? Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez avoir l’impression de ne pas vous adapter, ainsi que ce qu’il faut faire à ce sujet.

Vos Amis Changent

Rappelez-vous quand vous étiez vraiment jeune et pensait de tout cœur que votre meilleure amie serait en fait votre meilleure amie? S’ils sont toujours dans votre vie, félicitations pour cette amitié durable. Mais sachez qu’il est très courant que les gens changent et s’éloignent au fil des années.

« Cela peut être pour un certain nombre de raisons telles que déménager dans une autre ville ou changer d’emploi, ce qui peut rendre difficile de rester en contact », explique Heidi McBain, thérapeute conjugale et familiale agréée, à Bustle. « Cela peut aussi être parce que vous avez grandi et changé ou que vos amis ont grandi et changé. »

Donc, si vous traversez une phase en ce moment où de vieux amis changent et ne se tendent plus, cela peut simplement signifier que vous êtes sur le marché pour de nouveaux, dont la vie correspond mieux à la vôtre.

Vous n’avez pas trouvé « Votre peuple »

Si vous vous sentez comme un étranger au travail, ou si vous vivez à la périphérie de votre groupe d’amis, il se peut que vous n’ayez pas encore trouvé votre peuple, c’est-à-dire les amis qui vous comprennent et vous apprécient vraiment.

« Parfois, c’est parce que vous ne vous connaissez pas bien à ce stade de votre vie », explique McBain. Vous pourriez être à la dérive dans et hors des amitiés, et ne jamais vraiment vous installer, parce que vous ne savez pas ce que vous cherchez.

Il peut être utile de prendre le temps de réfléchir, peut-être en suivant une thérapie, dit McBain, pour comprendre qui vous êtes et ce que vous aimez. Avec le temps, des personnes partageant des intérêts similaires commenceront à apparaître dans votre vie et des amitiés se formeront.

Vous N’Ouvrez Pas

Rappelez-Vous, pour trouver et s’intégrer à votre peuple, il sera nécessaire de s’ouvrir et de révéler un peu de vous-même, ce qui peut être délicat si vous êtes naturellement calme.

« Si quelqu’un est trop silencieux pendant les interactions sociales, il peut être très difficile de le connaître personnellement », explique McBain. « Cela étant dit, si vous avez tendance à rester silencieux mais que vous souhaitez tout de même dialoguer avec les autres, essayez de leur poser des questions sur eux-mêmes et sur leur vie, puis écoutez activement leurs réponses. »

Vous n’avez pas à changer qui vous êtes ou à faire semblant d’être quelque chose que vous n’êtes pas. Il s’agit juste d’être un peu plus ouvert, un peu plus souvent.

Vous Vous Inquiétez Trop de Ce Que Tout le monde Pense

Si jamais il y avait un moyen de paraître gênant et inconfortable en public, c’est en se souciant trop de ce que les gens. Bien que cette habitude puisse être difficile à briser, réfléchissez à la façon dont elle pourrait vous amener à ériger un mur ou à projeter des vibrations d’impasse.

« Trop se soucier de ce que les autres pensent peut vous rendre maladroit ou anxieux », dit McBain. Alors donnez-vous la permission de vous détendre un peu. Ou revenez à poser des questions et à être un grand auditeur, jusqu’à ce que vous vous échauffiez.

« C’est peut-être une façon de vous connecter avec les autres d’une manière qui ne vous fait pas vous sentir si mis sur place », explique McBain.  » Et souvent, les gens aiment vraiment parler d’eux-mêmes et de leur propre vie. »

Vous n’Avez Pas Possédé Votre Unicité

Alors que vous pensez peut-être que vous devez tasser votre unicité pour vous intégrer, cela peut en fait être tout le contraire. En prétendant être quelqu’un que vous n’êtes pas, cela ne vous laissera que des amitiés superficielles et le sentiment que personne ne vous comprend. Alors allez-y et soyez vous-même en toute confiance.

« Cela pourrait vous donner l’impression de ne pas correspondre aux masses, mais si vous embrassez votre individualité, cela pourrait ne pas avoir tellement d’importance », dit McBain. « Ce qui signifie que si vous êtes capable d’être ce que vous êtes vraiment, alors vous intégrer n’est peut-être pas votre objectif ultime ici. »

Et pourtant, plus vous embrassez souvent qui vous êtes et les choses que vous aimez, plus vous aurez de chances d’attirer des gens qui ressentent exactement la même chose, ce qui peut vous aider à nouer de nouvelles relations.

Vous êtes Douloureusement Timide

C’est OK d’être timide. Après tout, tout le monde n’est pas un centre du cercle, une vie de type fête. Mais être trop timide — au point où vous êtes totalement incapable de discuter avec de nouvelles personnes — peut être un obstacle pour vous intégrer. Et pourtant, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous en sortir.

« Être timide peut rendre difficile de rencontrer des gens dans de grands groupes, alors essayez peut-être de vous en tenir à des groupes plus petits lorsque vous le pouvez », explique McBain. « Cela étant dit, s’il y a certaines personnes avec lesquelles vous vous sentez plus timide que d’autres, cela pourrait vous aider à mieux comprendre les personnes qui sont « votre peuple » par rapport à celles qui ne le sont pas. »

Vous Ignorez Ce Que Vous Voulez

Si vous avez tendance à vous juger vous-même, ou à être trop « dans votre tête » à propos de la vie, vous pouvez finir par vous sentir seul, dit le Dr Margaret Paul, PhD, expert en relations et auteur, à Bustle. « Lorsque nous ne nous connectons pas avec nous-mêmes, nous ne pouvons pas vraiment nous connecter avec les autres et nous pouvons finir par nous sentir non seulement vides à l’intérieur, mais aussi exclus et isolés des autres », dit-elle. « Les gens ont tendance à nous traiter comme nous nous traitons, alors lorsque nous ignorons nos sentiments et nos désirs, ou que nous nous jugeons, nous pourrions être ignorés ou jugés par les autres. »

Cela peut être difficile à surmonter, mais c’est quelque chose sur lequel vous pouvez travailler au fil du temps, ou avec l’aide d’un thérapeute. Une fois que vous le faites, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez un peu moins isolé.

Vous n’écoutez pas attentivement

La connexion est une rue à double sens, dit Paul. Vous parlez un peu, votre ami parle un peu, et toute la relation reste égale et équilibrée. Donc, si vous vous trouvez boudé par des amis, ou si vous avez l’impression que personne ne vous aime, il se peut que vous ayez besoin d’écouter davantage.

La prochaine fois que votre ami raconte une histoire, essayez de vraiment les entendre. Ne proposez pas votre propre histoire, n’essayez pas de les créer une seule, ou lancez-vous dans un monologue, dit Paul. Écoutez simplement, et ils seront plus susceptibles de faire de même pour vous, créant ainsi une connexion plus profonde.

Vous Faites Trop D’Efforts

Il y a rien de mal à faire des efforts dans vos relations. Mais faites attention à où et pourquoi vous faites cet effort, car tout cela peut être vain.

Si vous  » faites trop d’efforts » d’une manière bienveillante, dit Paul, et que vous n’arrivez toujours pas à vous connecter, il vaut peut-être mieux passer à autre chose et trouver un groupe qui vous appréciera vraiment.

Mais il est également possible d’essayer de faire des efforts pour obtenir l’approbation. Cela peut être rebutant et peut être un signe que vous devez prendre du recul pendant un certain temps et faire un travail intérieur.

Vous n’essayez pas assez

Il est également possible de ne pas essayer assez, ce qui pourrait être le cas si vous attendez toujours que des gens viennent à vous. Si vous êtes au travail, par exemple, et que vous vous demandez pourquoi personne ne vous parle, prenez sur vous de faire avancer les choses. Soyez bavard, soyez gentil, demandez aux gens leur journée.

Et pensez à sortir de votre zone de confort en assistant à des événements, en rejoignant des clubs et en disant oui aux invitations, même si vous préférez rester à la maison. Vous n’avez pas à consacrer une soirée entière à une fête, dit McBain, mais cela ne fait jamais de mal d’assister à des événements. Ou même créer quelques-uns des vôtres.

Vous Ne Vous Exprimez pas

Pendant Qu’il peu importe ce que vous portez, il y a quelque chose à dire pour vous exprimer extérieurement comme un moyen de vous connecter avec des personnes partageant les mêmes idées. Donc, si vous ne le faites pas déjà, considérez l’image que vous projetez dans le monde.

Des choses comme les vêtements, les bijoux et les coupes de cheveux ne feront pas d’amitiés, mais elles démarrent la conversation, car elles peuvent faire savoir aux gens ce que vous êtes. Si vous ne le faites pas déjà, pensez à être plus intentionnel avec votre style personnel, comme un moyen d’attirer les gens.

Ce n’est jamais amusant de se sentir laissé de côté, ou comme si vous ne vous intégriez pas. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à ce sujet, si vous souhaitez créer de nouvelles relations. Cela prend du temps et peut nécessiter quelques ajustements à votre façon de penser ou de vous déplacer dans le monde. Et pourtant, cela peut entraîner des interactions plus positives, et peut-être même de nouvelles amitiés.