Une alimentation supplémentaire et un manque d’activité physique entraînent une accumulation de poids pendant la grossesse. Après l’accouchement, la perte de ces kilos en trop devient une priorité pour la plupart des femmes. Cependant, la prochaine tâche à accomplir est de s’assurer que votre bébé reçoit toute la nutrition nécessaire dans les premiers mois après la naissance. Dans les premiers mois, la seule source de nutrition pour le bébé est le lait maternel de la mère. Il est donc très important pour la mère de continuer à manger des aliments nutritifs et de suivre un régime n’est pas une option.

Est-Ce Sûr si Vous Essayez de Perdre du poids Pendant l’allaitement?

Un programme de réduction de poids planifié est sans danger même lorsque vous allaitez. Il n’est pas recommandé d’avoir une chute soudaine de poids et une diminution progressive et progressive est idéale. La meilleure façon de réduire le poids est d’adopter un mode de vie sain, de consommer des aliments faibles en gras et de suivre quotidiennement une routine d’exercice modérée. L’allaitement aide également à stimuler la perte de poids, car le corps utilisera votre énergie stockée dans la graisse pour fabriquer du lait pour le bébé.

Des soins infirmiers appropriés combinés à une alimentation équilibrée et à de l’exercice aideront à réduire le poids sans avoir d’impact sur la qualité ou la quantité du lait à donner au bébé. L’allaitement maternel et la perte de poids peuvent aller de pair.

Quand commencer à perdre du poids Pendant l’allaitement

Avoir un bébé et gérer ses priorités pendant les premières semaines après l’accouchement peut être difficile, car votre munchkin aura besoin de soins supplémentaires. À ce stade, perdre du poids ne devrait pas vous inquiéter. L’excès de poids a été mis sur une période de neuf à dix mois et vous devriez lui donner au moins autant de temps pour perdre ces kilos en trop.

Vous pouvez attendre environ six semaines après l’accouchement pour démarrer votre régime de réduction de poids. Les six premières semaines peuvent être considérées comme une période de transition où le bébé et la mère tentent de s’adapter aux changements de leur vie. Il est important de se concentrer sur le bébé en ce moment et de ne pas se laisser distraire par une autre activité.

Différentes façons de perdre du poids Lors de l’allaitement

La réduction de poids après la grossesse doit être systématique et bien planifiée. Voici quelques conseils pour perdre rapidement du poids après la grossesse pendant l’allaitement:

1. Adoptez une routine d’exercice modérée: Commencez par des exercices qui ne sont pas trop contraignants et lourds pour le corps. Développez une routine d’exercice qui comprend une marche légère pendant 20 à 30 minutes avec votre bébé. Augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Cependant, soyez prudent et ne brûlez pas trop de calories pendant que vous allaitez.

2. Ne réduisez pas votre consommation de nourriture: vous affamer peut réduire votre poids instantanément, mais cela vous affaiblira également de l’intérieur et réduira la production de lait. Consultez votre diététicien et établissez le bon régime qui répond à vos besoins quotidiens. Suivre un régime peut également affecter votre production de lait, alors assurez-vous de ne pas suivre un régime strict. Mangez des aliments sains et évitez les aliments malsains – de cette façon, vous ne prendrez pas de poids.

3. Boire de l’eau: Boire beaucoup d’eau est un bon moyen de garder un œil sur votre poids. L’eau aidera dans le processus de digestion et éliminera également les toxines du corps. Il est important de rester hydraté pendant que vous allaitez. L’eau vous aidera à le faire. Il remplira également votre ventre, vous donnant ainsi moins faim.
   

4. Allaitez fréquemment: Pour produire du lait, le corps utilisera l’énergie stockée dans les graisses. L’allaitement brûlera beaucoup de calories et c’est pourquoi il est important de maintenir un bon équilibre entre l’exercice et la consommation alimentaire.

Une alimentation saine Pour la perte de poids

Suivre un bon plan de perte de poids après la grossesse pendant l’allaitement garantira que le bébé ne soit pas privé de toute nutrition essentielle et, en même temps, vous êtes sur la bonne voie pour la réduction de poids.

Mangez des repas fréquents et plus petits

Avoir des repas plus petits à intervalles réguliers gardera votre ventre plein et vous aidera à éviter les fringales inutiles pendant les intervalles entre les repas. Assurez-vous que vos repas sont riches en nutrition. Évitez complètement la malbouffe et les aliments frits.

Mangez des aliments nutritifs

Ayez un mélange sain d’aliments dans votre régime alimentaire. Ci-dessous sont le groupe idéal d’articles que vous devriez avoir dans votre alimentation quotidienne.

Consommez des suppléments vitaminiques quotidiennement

Les vitamines aident le corps à absorber le calcium et réduisent le risque de développer des affections telles que la pression artérielle et le diabète. Les vitamines renforcent également l’immunité et protègent contre les maladies saisonnières telles que le rhume et la toux.

Évitez les aliments suivants

Les aliments suivants doivent être évités pendant que vous allaitez:

• Aliments épicés car ils pourraient perturber l’estomac de l’enfant

• Malbouffe et aliments contenant des graisses trans ou saturées

• Boissons caféinées

• Alcool

• Légumes comme le chou, le brocoli et le chou-fleur

Remarque: Consultez votre médecin ou diététicien avant d’ajouter un aliment à votre régime alimentaire.

Il peut être difficile de perdre du poids après l’accouchement. Il est important d’avoir de la patience et d’exercer une maîtrise de soi tout en essayant de perdre du poids. Il n’est pas sain de suivre un régime d’accident et d’essayer de perdre du poids instantanément. Cela affectera non seulement votre santé, mais aura également un impact sur la santé du bébé. Au lieu de cela, faites un plan sur la façon de diminuer progressivement votre poids et respectez le plan.

Lire aussi: Meilleurs Exercices Pour Réduire Votre Ventre Après l’accouchement