Voici pourquoi vos groupes musculaires peuvent toujours se sentir tendus, et ce qui peut être fait pour que vous puissiez trouver un soulagement.

Pourquoi vos muscles se resserrent-ils chroniquement, exactement?

Certaines parties communes du corps qui ont tendance à se resserrer chroniquement sont les suivantes:

• Fléchisseurs de la hanche
• IT band
• Piriformis
• Ischio-jambiers
• Pièges supérieurs
• Lats
• Pecs
• Mollets
• Dos
• Cou

Si vous essayez toujours de desserrer l’une des zones ci-dessus ou une autre de votre corps, il y a peut-être quelques raisons pour lesquelles, explique Marko.

Il pourrait être héréditaire

Votre constitution génétique peut vous rendre plus sensible aux tiraillements, dit Marko. Par exemple, si vous avez beaucoup de tonus musculaire par rapport à quelqu’un qui ne le fait pas, vous remarquerez peut-être plus d’oppression — (quelqu’un avec des veaux charnus vs. cuisses de poulet, par exemple.) Marko dit que c’est souvent le cas pour les personnes ayant des muscles du mollet chroniquement serrés.

Vous n’êtes pas assez hydraté

Boire suffisamment d’H2O est important pour vos muscles et pour lubrifier vos articulations. L’eau aide à fournir des nutriments aux muscles contractants et élimine les déchets. Cela vous aide à rester lâche et prêt pour votre prochain entraînement.

Vous vous accrochez au stress

Le stress chronique peut également apparaître dans vos muscles, que vous le teniez dans votre cou ou ailleurs.

Il y a un déséquilibre musculaire

Si vous travaillez d’un côté de votre corps plus que de l’autre ou si vous vous déplacez à plusieurs reprises d’une certaine manière depuis des années, cela peut avoir conduit à un déséquilibre qui provoque un point de déclenchement serré, explique Marko.

Il y a une faiblesse sous-jacente

C’est une faiblesse importante à résoudre si vous êtes chroniquement serré, explique Jasmine Marcus, DPT d’Ithaca, New York. « Si vous vous sentez toujours serré dans un muscle même après l’avoir étiré, il est probablement faible et pas serré”, dit-elle. « Ces muscles vont parfois se saisir et se protéger pour qu’ils se sentent tendus, alors qu’en réalité ils sont chroniquement faibles et pas assez forts pour répondre aux exigences que vous leur imposez. »

Il est temps de se détendre

Si vous êtes chroniquement serré, les étirements ne suffiront probablement pas, dit Marko. ”Vous devez faire de la mobilisation des tissus », recommande-t-elle. « Cela signifie déplacer le tissu pour le libérer et libérer les points de déclenchement. Vous pouvez le faire avec votre main, un rouleau en mousse, un bâton ou un bouton de prise. »

L’autre étape importante est de commencer à renforcer la zone si elle est faible, souligne Marcus. « La clé est d’arrêter les étirements et de renforcer ces muscles”, dit-elle. « La sensation d’oppression disparaît souvent une fois que le muscle est suffisamment fort pour répondre aux exigences que vous lui imposez.”

Si vous ne savez pas comment renforcer une zone serrée, un entraîneur personnel certifié ou un physiothérapeute peut vous recommander des exercices qui peuvent vous aider.

Et, bien qu’un massage puisse se sentir bien à court terme, Marcus dit que ce ne sera pas une solution à long terme. « Dans une situation de muscles tendus chroniquement, un massothérapeute ne serait pas utile”, dit-elle. « Les massages se sentent bien temporairement, mais n’offrent aucune solution à long terme.”

Est-il temps de consulter un médecin ou un kinésithérapeute?

Si vous essayez de vous étirer par vous-même depuis un moment, mais que vous vous sentez toujours chroniquement serré, il est peut-être temps de travailler avec un professionnel. C’est, bien sûr, un must si vous souffrez ou pensez que vous pourriez être blessé.

« La différence entre chroniquement serré et blessé est une ligne fine”, explique Jesse Lewis, DPT et propriétaire de District Performance and Physio à Washington, D.C. « En règle générale, je dis à mes clients que si l’étanchéité s’aggrave ou se transforme en douleur, c’est un signe de blessure. Plus important encore, si l’oppression commence à limiter ou à influencer comment ou ce que vous faites pour l’exercice, il est temps de l’aborder. »

Marko explique qu’un physiothérapeute peut effectuer une évaluation pour voir si vous ressentez une faiblesse musculaire ou des déséquilibres.

« Un muscle est souvent tendu parce qu’il travaille trop dur pour un autre muscle faible et ne tire pas son poids”, dit-elle. « Un physiothérapeute vous aidera à remédier à cette faiblesse, à devenir plus fort et, à son tour, à évacuer ce muscle tendu.”