Vous savez que vous ne devriez pas être éveillé au milieu de la nuit. Vous voulez vous retourner et vous rendormir, mais il semble que vous vous soyez réveillé toutes les heures.Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez passé une nuit paisible qui n’a pas été brisée en vous jetant et en vous retournant.
Vous n’êtes pas seul. Plus de 30% des adultesdoivent avec ce problème tous les soirs. Un sommeil de qualité est très important pour la santé physique, mentale et émotionnelle. La relaxation profonde recharge le corps, garde l’esprit vif et renouvelle votre sentiment général de bien-être.
Même vos rêves jouent un rôle vital dans le processus de restauration qui dépend dele sommeil sain. Se réveiller constamment pendant la nuit vous laisse fatigué etgros, et ce n’est pas une bonne façon de saluer un nouveau matin.
Comprendre et vaincre les nuits blanches
L’insomnie chronique peut devenir un problème grave, mais il existe un surprenombre de solutions. Récupérer votre capacité de repos commence par comprendre pourquoi vous vous réveillez si souvent.
Une fois que vous avez identifié les choses qui vous empêchent de dormir profondément, vous pouvez vous concentrer sur différentes façons de vous détendre rapidement et de vous replonger dans de beaux rêves. Vous pouvez également développer de nouvelles habitudes qui vous permettent de récupérer naturellement et en permanence le sommeil sain qui vous manque depuis si longtemps.
Examinons de plus près chaque point important afin que vous puissiez formuler un plan qui vous convient le mieux. Vous pouvez vraiment vaincre les nuits blanches etfin hâte d’aller au lit à nouveau.
Dix Raisons Pour Lesquelles Vous Continuez À Vous Réveiller Toutes Les Heures
1. Insomnie induite par l’anxiété
L’insomnie Primaireest un trouble courant qui provoque une perte de sommeil due au stress et à l’anxiété.L’insomnie secondaire est définie comme une condition qui accompagne de graves problèmes physiques. problèmes de santé.
Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit inquiet pour le travail ou les problèmes personnels, il est très difficile de vous détendre et de vous rendormir. Vos préoccupations à propos de ne pas vous arrêter ajoutent à un sentiment d’impatience et d’effroi. L’effet global met en place un cycle d’insomnie qui vous fait tourner et tourner.
Les couvertures lestées peuvent être un atout précieux si vous faites face à l’anxiété. Voici ce que dit la Fondation du sommeil à leur sujet « Les couvertures lestées sont conçues pour réduire le stress et favoriser les sentiments de relaxation, ce qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement »
2. Des cauchemars troublants
Les rêves vifs peuvent être merveilleux, mais ils peuvent aussi être remplis de peur profonde.Des visions réalistes et un sentiment de malaise écrasant peuvent transformer un méchant ordinairerêve en une expérience terrible. Lorsque cela se produit à plusieurs reprises pendant la nuit, cela vous réveille encore et encore.
Les cauchemars surviennent souvent après un événement traumatique de la vie. Ils peuvent résulter des mêmes pressions quotidiennes qui entraînent l’insomnie. Repas copieux, caféine ou alcoolavant d’aller au lit peut également déclencher des cauchemars.
3. Attaques de panique
Si vous vous réveillez fréquemment en tremblant et en vous sentant essoufflé, vous risquez de vous coucher avec des attaques nocturnes.Au lieu de vivre un cauchemar, vous êtes surpris de vous réveiller avec un sentiment de panique écrasant et une fréquence cardiaque accélérée.
Les attaques de panique nocturnes sont particulièrement difficiles à gérer car elles rendent extrêmement difficile le retour au sommeil. La peur de subir une autre attaquese transforme en un sentiment persistant d’effroi. Bien que la cause de ces perturbations nocturnes ne soit pas claire, le stress est considéré comme un facteur principal.
4. Troubles du rythme circadien
Normalement, votre corps fonctionne sur une horloge interne qui régule votre température et vos niveaux d’hormones. Ce rythme circadien joue un rôle essentiel pour vous rendre nerveux avant le coucher, et il vous aide à dormir profondément toute la nuit.
Lorsque votre routine interne est déséquilibrée, vous êtes plongé dans un cycle de réveil constant. Les troubles du rythme circadien peuvent résulter de modifications de la routine, d’une surexposition aux gadgets électroniques ou d’un changement du niveau de lumière de la chambre à coucher.
5. Mauvaises habitudes alimentaires
Vous profitez d’une collation le soir, mais vous ne prenez pas toujours les meilleures décisions sur le chemin du lit. Manger avant de dormir interfère avec les rythmes circadiens, et un dîner lourd peut vous laisser ballotter et tourner avec une indigestion. Ce ne sont que quelques choix alimentaires et moyens qui peuvent vous garder éveillé la nuit.
• Pizza et hamburgers
* Chocolat noir
* Aliments épicés
* Boissons contenant de la caféiner•* Boissons alcoolisées
6. Apnée du sommeil
Vous ne réalisez peut-être pas que vous souffrez d’apnée du sommeil, mais c’est un trouble nocturne courant. Lorsque les voies respiratoires supérieures sont bloquées, normalela respiration est brusquement interrompue.
Votre corps réagit en vous réveillant, et le trouble a tendance à s’aggraver avec l’âge. Si vous pensez que l’apnée du sommeil est la raison pour laquelle vous vous réveillez continuellement pendant la nuit, vous devriez consulter votre médecin.
7. Syndrome des jambes sans repos
Les sensations associées au syndrome des jambes sans repos vont des démangeaisons et des frottements aux picotements qui ressemblent à des chocs électriques. C’est un autre problème de sommeil qui n’a pas de cause évidente, mais il a tendance à fonctionner dans les familles.
Parce que le syndrome des jambes sans repos survient le plus souvent pendant que vous dormez, il peutêtre une condition très perturbatrice. L’inconfort peut vous réveiller à plusieurs reprises etvous laisser vous sentir épuisé le matin.
8. Trop de chaleur
Votre température baisse naturellement lorsque vous vous endormez, mais votre matelas peut fonctionner contre vous. Si vous avez tendance à être un hotsleeper, un lit chaud peut vous faire lancer et tourner pendant que vous essayez de vous refroidir.
Un matelas qui emprisonne la chaleur corporelle vous piège dans un cycle de réveil, d’ajustement des couvertures et d’essayer de vous rendormir. Au fur et à mesure que vous vous éloignez, votre température de base augmente à nouveau, et cet inconfort vous réveille encore et encore.
Si vous recherchez un protège-matelas de refroidissement, le protège-matelas de refroidissement Sweet Zzz pourrait être le choix parfait pour vous.
9. Trop de Gadgets
Vous enregistrez avec Facebook alors que vous vous dirigez vers la chambre à coucher? Passez-vous en revue des messages texte sur votre smartphone ou lisez-vous des articles de blog sur votre tablette? Tous Ces gadgets stimulent le cerveau lorsque vous devriez vous endormir.
La surexposition aux écrans d’ordinateur portable, de tablette et de smartphone avant le coucher vous expose à la lumière bleue qui supprime la production de mélatonine.Si vous vous réveillez fréquemment tous les soirs, votre électronique préférée pourrait être toblame.
10. Un mauvais matelas
C’est un processus progressif, donc vous ne réalisez pas qu’il y a un problème tout de suite. Au fil des heures, vous remarquez un changement dans les habitudes de sommeil. Vous vous réveillez pendant la nuit des sentiments dur et inconfortable. Vous changez de position, vous vous endormez et vous réveillez à nouveau.
Ce type d’agitation est souvent causé par un matelas à ressorts ou un lit en mousse à mémoire de forme bon marché qui perd son intégrité structurelle. Les matelas bon marché s’usent rapidement, et cela prend le plaisir de savoir que vous avez économisé un peu d’argent lorsque vous avez acheté ce lit d’aubaine pour la première fois.
Dix techniques pour Se Rendormir rapidement
1. Lire pour se détendre
Se réveiller toutes les quelques heures devient très bouleversant, et cette anxiété le rend plus difficile à se rendormir. Au lieu de combattre votre éveil, détendez-vous etembrassez-le pendant un petit moment. La lecture est un moyen idéal de se détendre, mais réfléchissez deux fois à vos choix.
Ne feuilletez pas les blogs en ligne et ne syntonisez pas les dernières nouvelles. Gardez une collection de fiction sur la table de chevet et utilisez-la comme une évasion. Un bon livre peut être l’un de vos meilleurs aides au sommeil.
2. Sortez du lit
Si vous n’êtes pas du genre à vous lire pour dormir, essayez de vous lever et de sortir de la chambre. Donnez-vous 10 ou 15 minutes pour faire quelque chose qui ne prend pas beaucoupeffort. Écoutez de la musique douce, triez par courrier ou exposez quelques choses quivous donnera un bon départ le matin.
L’idée est de vous éloigner du lit et de réduire votre frustration de vous réveiller à répétition. Lorsque vous vous blottissez en arrière, soyez patient car votre corps met en place son mécanisme de sommeil interne.
3. Effacez votre esprit
Pendant des siècles, la méditation a servi de routine de relaxation qui aide à l’absence de sommeil.Ce sont les exercices d’auto-apaisement les plus populaires pour se remettre rapidement àdormir.
• Méditation de concentration – Votre conscience se concentre sur quelque chose de spécifiquecomme un mantra.
• Méditation de pleine conscience – En prêtant attention à votre corps, vous accordez tout le reste.
• Méditation d’affirmation – Les pensées positives remplacent l’anxiété que vous ressentez en vous réveillant de manière excessive.
4. Éteignez les lumières
Lorsque le soleil se couche et que les lumières deviennent faibles, votre système de sommeil interne commence à produire de la mélatonine. Pour assurer la performance maximale de cette hormone vitale, vousdevrait toujours aller au lit avec les lumières éteintes.
Jetez un coup d’œil dans la pièce. Votre horloge a-t-elle un affichage numérique lumineux? Y a-t-il des lampadaires à l’extérieur de la fenêtre ou une veilleuse près du lit? Baisser les sources de lumière dans votre chambre augmente votre capacité à vent et à vous endormir après le réveil.
5. Respirez profondément
Les techniques de respiration profonde sont faciles à réaliser au lit et très efficaces pour se replonger dans une bonne nuit de sommeil. Essayez différentes méthodes de relaxation en combinaison avec d’autresroutines pour briser le cycle de l’insomnie chronique.
• Abaissez votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque avec des respirations abdominales profondes.
• Égalisez la respiration en comptant lentement pendant que vous inspirez et expirez.
• Utilisez votre pouce pour respirer par une narine, puis expirez par l’autre.
6. Changer de position de sommeil
Tout le monde a une position de sommeil préférée, mais changer les choses brise le schéma de réveil constant. Par exemple, la position fœtale peut sembler plus confortable, mais elle peut restreindre votrediaphragme et fatiguer les hanches et les genoux.
Pensez aussi au-dessus de vos épaules. Réorganiser les oreillers peut aider à contrôler les symptômes de l’apnée du sommeil et à réduire les problèmes de ronflement. Au fil du temps, vous pouvez développer un meilleurstyle de sommeil en essayant différentes positions du corps et arrangements d’oreillers.
7. Détendez vos muscles
La relaxation progressiveest l’une des techniques les plus faciles pour surmonter les lancers et les tournants nocturnes.Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, pensez calmement à vous détendre de la tête aux pieds.
Commencez par les muscles faciaux, détendez les tendons du cou et sentez la tension quitter vos épaules. Les yeux fermés, continuez à détendre consciemment les muscles dansvotre poitrine, vos hanches, vos jambes et vos pieds. Cet exercice simple de lâcher prise est l’un desles moyens les plus efficaces de se rendormir.
8. Allumez un ventilateur
Si vous vous réveillez à plusieurs reprises et que vous démarrez les couvertures, configurez un ventilateur latéral. Un clic vous baigne dans l’air frais, fait circuler une douce brise à travers la pièce et fournit un bruit blanc apaisant.
Prenez une note mentale pour toujours vérifier le thermostat avant d’aller au lit. La réduction de quelques degrés peut faire une différence dans la façon dont vous dormez pendant la nuit.
9. Ignorez l’horloge
Une horloge murale dans la chambre peut devenir une distraction au milieu d’une nuit sans sommeil, alors déplacez-la vers un autre endroit. Si vous avez une horloge sur la commode ou la table de nuit, tournez-la pour qu’elle ne fasse pas face au lit. Lorsque vous vous réveillez toutes les heures, vous ne voulez pas vérifier l’heure.
Regarder une horloge après être au lit est un exercice de frustration. Au fur et à mesure que les heures passent, vous devenez obsédé par la quantité de sommeil que vous perdez. Ne laissez pas le temps devenir un facteur en apprenant à surmonter l’éveil.
10. Visualisez un sommeil paisible
Lorsque vous fermez les yeux et vous souvenez de merveilleux souvenirs, vous pratiquez un type de visualisation. Utilisez cette même approche pour créer un sentiment de paix etbien-être qui vous aide à vous rendormir.
La visualisation intègre tous les thesenses comme vous imaginez une scène de sérénité parfaite. Il peut s’agir de regarder asunset sur la plage, de se promener dans une belle forêt ou simplement de ressentir une sensation de liberté et de légèreté. Ce type de relaxation est efficace carc’est très personnel.
Dix Façons de Bien Dormir Chaque Nuit
1. Développez une routine au coucher
Transformez votre routine au coucher en aide au sommeil. Les choses que vous faites chaque nuitavant de glisser sous les couvertures envoient des signaux silencieux à votre cerveau. Le processus aide votre corps à passer en mode nocturne, et cela vous aide à devenir somnolent à l’aise lorsque vous vous installez.
Faites tout ce que vous pouvez pour établir une habitude de turn-in time aussi. Essayez d’aller vous coucher à la même heure tous les soirs. Assurez-vous de bien dormir en vous assurant de respecter la routine abedtime.
2. Respectez votre lit
Lorsque vous entrez dans la cuisine, votre appétit augmente. Lorsque vous vous asseyez àle bureau à domicile, vous vous glissez en mode travail. Laissez votre lit devenir un espace personneladédié à quelques choses importantes.
Ne l’utilisez pas pour étendre et allumer l’ordinateur portable. Ne le considérez pas comme un emplacement central pour se reposer et vérifier les médias sociaux. C’est un espace très intime, alors gardez-le ainsi. Faites de votre lit un endroit spécial dédié àparter un moment romantique avec votre partenaire et profiter d’une bonne nuit de sommeil.
3. Dites non aux siestes
Une courte sieste peut souvent vous aider à gérer un horaire chargé. Se reposer pendant lejour semble également être une solution évidente à la privation de sommeil. Cependant, les siestes peuventde surmonter l’éveil chronique.
Une répétition rapide peut être rafraîchissante, mais elle peut interférer avec vos mécanismes internes de sommeil. Résistez à la tentation de vous blottir sur le canapé lorsque vousse sentir somnolent. Dire non aux siestes vous permet de dire oui à une meilleure nuit de sommeil.
4. Restez à l’écart des stimulants
Une tasse de café chaud commence toujours bien la matinée. La java qui ouvre les yeux et dynamise votre humeur a le même effet caféiné lorsque vous sirotez une tasse plus tard dans la journée. Le thé n’est pas aussi fort, mais il a le mêmeeffet sur votre métabolisme.
Le vin et les cocktails sont aussi des stimulants. Vous n’avez pas à jurer de favorisvérités pour profiter d’un sommeil profond et paisible. Au lieu de cela, évitez-les les dernières heuresavant d’aller au lit.
5. Faites des dîners tardifs Légers
Un grand dîner est satisfaisant, mais son timing fait une grande différence dans la façon dont vous dormez la nuit. Un repas copieux charge votre corps de calories que vous ne brûlez pas lorsque vous vous dirigez vers le lit. Votre métabolisme stocke l’excès, etcela conduit à un gain de poids.
Manger tard augmente également la probabilité de se réveiller avec une indigestion ou un reflux acide. Si vous devez manger tard dans la soirée, vous dormirez mieux si vous gardez la lumière.
6. Profitez des remèdes pour le sommeil à la maison
Même les meilleures routines au coucher peuvent parfois vous laisser tomber. Ne risquez pas votre santé avec des médicaments en vente libre. Se rendormir naturellement avec des remèdes maison qui sont sûrs et faciles sur le budget. Ce ne sont que quelques aides au sommeil éprouvées que vous pouvez garder à portée de main dans l’armoire ou le réfrigérateur.
• Kiwi
• Yogourt nature
• Thé aux fruits de la passion
• Thé à la camomille
• Jus de cerise acidulé
7. Bannissez la lumière bleue
La lumière bleue émise par les gadgets électroniques a un impact négatif avéré sur votre cycle de sommeil. La courte longueur d’onde exerce un fort effet suppressif sur la mélatonine, ce qui peut entraîner un certain nombre de troubles du sommeil. Trop d’exposition avant de se coucher peut entraîner un réveil répété.
Dormir profondément toute la nuit ne nécessite pas d’abandonner les smartphones, les ordinateurs portables et les tablettes. Il suffit de les éteindre plusieurs heures avant de vous tourner et de les bannir de la chambre.
8. Accordez le bruit blanc
Le son doux d’un ventilateur de chevet silencieux est un bon exemple de bruit blanc apaisant. Vous pouvez l’entendre, mais ce n’est pas perturbant. Au lieu de cela, il couvre les bruits qui pourraient autrement vous garder éveillé.
En masquant les sons externes, le bruit blanc les empêche d’interrompre votre processus de sommeil interne. Allumer le ventilateur ou une petite machine conçue pourgénérer le bruit blanc peut faciliter le sommeil toute la nuit.
9. Achetez un matelas de qualité
Un sommeil profond et paisible est vital pour votre santé et votre vision de la vie. Vous voulez vous réveiller chaque matin rafraîchi et prêt pour la journée. Un vieux matelas ne peut tout simplement pas vous réconforter avec le soutien d’une bonne nuit de sommeil.
Lorsque vous êtes prêt à acheter un nouveau matelas, magasinez et choisissez un lit aquality. C’est une décision sur laquelle vous apprécierez de dormir pendant de nombreuses années.
10. Créez un Cocon de sommeil personnel
Assurez-vous de bien dormir chaque nuit en transformant la chambre en cocon de sommeil personnel. Installez une petite table juste devant la porte et faites-en votre lieu de dépôt désigné pour les gadgets. Créez un havre de paix en peignant les murs de la chambre dans des tons doux de vos couleurs préférées.
Drapez du tissu transparent sur les fenêtres, empilez des coussins sur le lit et gardez l’air frais avec des plantes en pot. Transformez votre environnement de sommeil en un endroit personnel qui vous fait vous sentir en sécurité, à l’aise et prêt à vous endormir.
Prendre le meilleur soin de soi
Vous n’avez pas à souffrir en vous réveillant encore et encore. Vous n’avez pas à faire face chaque matin à une sensation d’épuisement. Il existe des solutions aux chroniquesle manque de sommeil. Pensez aux différentes idées de cet article et considérez différents changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie endormi.
Chez Sweet Zzz, nous aimons partager des stratégies de sommeil qui vous permettent de profiter du sommeil paisible que vous méritez. Nous voulons que vous preniez le meilleur soin de vous-même jour et nuit, et nous sommes toujours là pour vous aider.
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