Lorsque vous mangez un repas copieux, cela peut souvent vous rendre léthargique par la suite et même perturber le sommeil. Mais se lever et faire une courte promenade après avoir mangé peut aider à lutter contre cela. Non seulement la marche est une activité à faible impact pour vous aider à rester en bonne santé dans l’ensemble, mais elle peut aider spécifiquement à la digestion et à contrôler le taux de sucre dans le sang, évitant ainsi les accidents énergétiques. Voici un aperçu de la recherche et pourquoi les promenades du soir sont particulièrement bénéfiques pour la digestion et le contrôle de la glycémie:

Une glycémie élevée chronique peut nuire à votre santé. Au fil du temps, il peut causer des vaisseaux sanguins endommagés, des problèmes nerveux, des maladies rénales et des problèmes de vision. Une glycémie élevée chronique peut également entraîner une résistance à l’insuline et une altération de la tolérance au glucose, facteurs de risque du diabète de type 2.

Pendant que marcher à tout moment de la journée peut avoir des effets positifs sur la santé, se promener après un repas peut être particulièrement efficace pour gérer la glycémie. Une étude publiée dans Diabetes Care a révélé que marcher pendant 15 minutes après un repas trois fois par jour était plus efficace pour abaisser le taux de glucose trois heures après avoir mangé que 45 minutes de marche soutenue pendant la journée.

Marcher la nuit pourrait être le plus bénéfique car beaucoup de gens mangent leur plus gros repas le soir et ont ensuite tendance à s’asseoir sur le canapé ou à s’allonger après. Une autre étude portant sur les personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que même 20 minutes de marche après les repas peuvent avoir un effet plus fort sur la réduction de l’impact glycémique d’un repas du soir chez les personnes atteintes de diabète de type 2, par rapport à la marche avant un repas ou pas du tout.

Les personnes souffrant de problèmes de digestion et d’inconfort peuvent également voir certains avantages de la marche. Une petite étude de 2008 a révélé que la marche augmentait la vitesse à laquelle la nourriture se déplaçait dans l’estomac. D’autres recherches ont révélé que marcher après un repas peut améliorer la vidange gastrique chez les patients atteints de diabète de longue date, où les aliments peuvent généralement prendre plus de temps à digérer et se vider de l’estomac.

La marche est l’une des formes d’exercice les plus étudiées, les recherches démontrant qu’il s’agit d’une activité idéale pour améliorer la santé et la longévité. Essayez de faire une brève promenade après un repas (surtout le soir) pour aider à la digestion et au contrôle de la glycémie.

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