Un métabolisme lent rend le travail plus difficile (outs)

Avoir une thyroïde sous-active rend plus difficile le contrôle ou la perte de poids.

La perte de poids se résume à l’énergie mathématique in (mangée) vs énergie dépensée (sortie). Mais calculer la quantité d’énergie utilisée n’est pas facile, ni un nombre constant. Cela change avec l’âge et la santé.

Il est important de connaître votre taux métabolique de base (BMR) pour réussir à perdre du poids.

Connaître la quantité d’énergie que vous utilisez est un début essentiel pour apporter des ajustements utiles au mode de vie.

Qu’est-ce que le taux métabolique basal (BMR)?

Le taux métabolique basal (BMR) est le taux d’énergie que vous dépensez pendant une minute, une heure ou une journée pour maintenir les fonctions corporelles de base — comme la respiration, le pompage du sang, la régulation de la température corporelle et la fonction cérébrale.

Le taux métabolique de votre corps pendant les périodes de repos représente jusqu’à 75% de votre énergie dépensée tout au long d’une journée.

Le BMR est généralement exprimé en calories (kcal) et détermine si vous allez maintenir, prendre ou perdre du poids.

Il existe des plages moyennes pour les personnes d’une certaine taille, d’un certain poids, d’un certain âge et d’un certain sexe biologique. Ces plages sont basées sur une population en moyenne en bonne santé — elles peuvent être d’environ 20% de réduction pour les personnes atteintes de Hashimoto.

Qu’est-ce qui détermine le taux métabolique de base?

Une mesure de BMR peut ne pas révéler grand-chose, mais une série de mesures quotidiennes sur un mois peut donner une bonne valeur moyenne, assez proche de votre véritable BMR.

Chez les individus en bonne santé, le taux métabolique basal est affecté par beaucoup de choses:

Taille et composition du corps

Si vous êtes plus grand ou plus lourd, votre BMR sera plus élevé. Si vous avez plus de muscle que de masse grasse, votre BMR sera plus élevé.

Sexe biologique

En moyenne, le BMR des femelles est inférieur de 10 % à celui des mâles.

Âge

Après l’âge de 30 ans, vieillir diminue généralement la BMR.

Où vous vivez

Si vous vivez dans un climat tropical ou froid, votre corps dépensera de l’énergie supplémentaire pour maintenir votre température corporelle à un niveau normal — cela augmente votre BMR.

Niveaux d’hormones thyroïdiennes

De faibles niveaux d’hormones T4 et T3 — ainsi qu’un déséquilibre entre elles — réduiront votre BMR.

Inflammation

L’inflammation causée par la fièvre ou une blessure augmente la BMR.

Santé thyroïdienne et BMR

La mesure du taux métabolique basal était l’un des premiers tests effectués par les médecins pour évaluer la fonction thyroïdienne d’un patient. Ce test n’est plus utilisé — car le BMR peut changer au jour le jour ou même toutes les heures. Le BMR est également affecté par de nombreux processus dans votre corps qui pourraient ne pas être liés à votre état thyroïdien.

De faibles niveaux d’hormones thyroïdiennes diminueront votre BMR, tandis qu’un excès d’hormones thyroïdiennes (en particulier la T3) augmentera votre BMR (1-4).

La quantité de T3 et de T4, ainsi que le rapport (T3: T4), sont également importants pour réguler les taux de métabolisme (5).

Comment votre corps régule-t-il la BMR?

Les déiodinases sont des enzymes qui convertissent T4 en T3 — ce qui module le taux métabolique de base.

Les déiodinases deviennent actives lorsque la digestion commence après avoir consommé des aliments. C’est à ce moment que votre corps signale qu’il doit avoir suffisamment de T3, qui est fabriqué à partir de T4 (6).

Un processus similaire se produit après l’exercice — les déiodinases aident à convertir T4 en T3, de sorte que T3 peut aider à la croissance et au maintien musculaires (7, 8). Votre corps a besoin de minéraux, tels que le sélénium, pour que cette conversion T4 en T3 se produise — c’est important pour un bon métabolisme (9).

Les hormones thyroïdiennes activent les processus de production d’énergie dans les mitochondries (10, 11). Les mitochondries sont des organites à l’intérieur de la cellule et sont connues comme les centrales de la cellule. Ils décomposent les nutriments et créent de l’énergie pour la cellule sous forme d’adénosine triphosphate (ATP).

L’ATP est une molécule avec laquelle l’énergie est transférée dans la cellule. De faibles niveaux d’hormones thyroïdiennes entraînent une production insuffisante d’ATP, ainsi qu’un métabolisme cellulaire plus lent.

Thérapie de remplacement de la thyroïde

Bien que la lévothyroxine rétablisse la T4 à des niveaux moyens, elle ne rétablit pas la BMR à des niveaux normaux.

Le métabolisme reste 10 à 20% moins efficace, ce qui peut entraîner des problèmes de maintien d’un poids santé (12, 13).

Comment calculez-vous votre BMR ?

Le calcul du BMR est compliqué. Vous devez tenir compte de votre âge, de votre sexe biologique, de votre masse sans graisse et de votre taux d’hormones thyroïdiennes.

Une fois que vous avez 30 ans, en vieillissant, votre BMR diminuera en moyenne entre 1% et 2% par décennie. En fonction de votre fonction thyroïdienne, votre BMR changera également.

Lorsque vous suivez votre santé dans BOOST Thyroid, votre BMR sera calculé automatiquement sur une base quotidienne.