Maintenant que vous avez plus que jamais besoin d’une bonne nuit de sommeil, il est malheureusement plus difficile que jamais d’obtenir. Trouver une position de sommeil confortable peut être difficile avec votre bosse croissante, et toutes les positions ne fonctionnent pas pendant la grossesse. Voici ce que vous devez savoir pour rester à l’aise et en sécurité.
- Pourquoi le sommeil est-il si important pendant la grossesse?
- Quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse?
- Positions de sommeil pendant la grossesse
- Dormir sur le ventre pendant la grossesse
- Dormir sur le dos pendant la grossesse
- Recommended Reading
- Dormir du côté gauche ou droit pendant la grossesse
- Conseils sur des positions de sommeil de grossesse confortables
- Que se passe-t-il si vous vous réveillez en dormant sur le dos pendant la grossesse?
- Ne pas dormir suffisamment est-il nocif pour moi ou mon bébé?
Pourquoi le sommeil est-il si important pendant la grossesse?
Le sommeil est le moment où votre corps se réinitialise et se répare. C’est quand votre cerveau crée des souvenirs, ce qui en fait un allié dans votre bataille contre le cerveau des bébés. C’est ainsi que vos vaisseaux sanguins se rétablissent, ce qui est particulièrement important maintenant qu’ils subissent une pression accrue due au flux sanguin supplémentaire nécessaire pour soutenir votre bébé.
Le sommeil maintient également votre système immunitaire – qui est supprimé pour soutenir votre grossesse – en bonne santé. Et le sommeil contrôle la façon dont votre corps réagit à l’insuline; ne pas obtenir suffisamment de résultats entraîne une glycémie plus élevée, augmentant votre risque de diabète gestationnel.
Quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse?
Les experts ont traditionnellement dit que la meilleure position de sommeil lorsque vous vous attendez est sur le côté gauche — bien que votre droite soit également parfaitement acceptable. Passé votre premier trimestre, il devient impossible de s’allonger sur le ventre pour des raisons évidentes.
De nombreux experts vous recommandent également d’éviter de vous allonger à plat sur le dos toute la nuit (mais ne vous inquiétez pas si vous vous retournez pendant la nuit et que vous vous réveillez de cette façon).
Cependant, certains experts disent maintenant que les mamans enceintes peuvent dormir dans n’importe quelle position qui leur convient plutôt que de trop s’en soucier d’une manière ou d’une autre.
Positions de sommeil pendant la grossesse
Dormir sur le ventre pendant la grossesse
Si votre position préférée est ventre vers le bas, ce n’est pas grave – jusqu’à ce que votre bosse de bébé le rende inconfortable ou impossible, à quel moment vous devrez changer de position.
Dormir sur le dos pendant la grossesse
Certains experts recommandent aux femmes enceintes d’éviter de dormir sur le dos pendant les deuxième et troisième trimestres. Pourquoi? La position de sommeil arrière repose tout le poids de l’utérus et du bébé en croissance sur votre dos, vos intestins et votre veine cave, la veine principale qui transporte le sang vers le cœur depuis le bas du corps.
Recommended Reading
Cette pression peut aggraver les maux de dos et les hémorroïdes et rendre la digestion moins efficace, interférer avec la circulation et éventuellement causer hypotension (pression artérielle basse), ce qui peut vous donner des vertiges.
Pourtant, ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez et constatez que vous vous êtes roulé sur le dos pendant la nuit.
Dormir du côté gauche ou droit pendant la grossesse
Pendant les deuxième et troisième trimestres, dormir de chaque côté — de préférence du côté gauche, si possible – est considéré par certains experts comme idéal pour vous et votre futur bébé.
Cette position permet un flux sanguin maximal et des nutriments vers le placenta (ce qui signifie moins de pression sur la veine cave) et améliore la fonction rénale, ce qui signifie une meilleure élimination des déchets et moins de gonflement des pieds, des chevilles et des mains.
Conseils sur des positions de sommeil de grossesse confortables
Vous n’avez pas l’habitude de vous allonger sur le côté? Ou vous avez toujours dormi sur le côté – mais vous n’arrivez pas à vous reposer maintenant que vous l’attendez? Voici quelques conseils pour lutter contre les problèmes de sommeil pendant la grossesse et vous permettre de dormir confortablement sur le côté:
- Utilisez beaucoup d’oreillers. Essayez de croiser une jambe sur l’autre et de mettre un oreiller entre eux et un autre oreiller derrière votre dos — ou toute autre combinaison qui vous aide à dormir.
- Obtenez un oreiller spécial. Pour un soutien supplémentaire, essayez d’utiliser un oreiller en forme de coin ou un oreiller de grossesse complet de 5 pieds.
- Soutenez-vous. Si les oreillers ne vous aident pas, essayez de dormir en position semi-verticale dans un fauteuil inclinable (si vous en avez un) au lieu du lit.
Gardez à l’esprit qu’il est normal de se sentir mal à l’aise pendant quelques nuits, voire quelques semaines. Votre corps s’adaptera très probablement à une nouvelle position avec le temps.
Que se passe-t-il si vous vous réveillez en dormant sur le dos pendant la grossesse?
Très peu de personnes restent dans une position toute la nuit. Si vous vous réveillez en dormant sur le dos pendant la grossesse ou sur le ventre, ne vous inquiétez pas (répétez: ne vous inquiétez pas). Aucun mal fait.
Le fait que vous vous soyez réveillé en premier lieu est probablement la façon dont votre corps enceinte vous dit de changer de position (et peut-être d’aller à nouveau aux toilettes, un autre problème de sommeil de grossesse courant).
Ne pas dormir suffisamment est-il nocif pour moi ou mon bébé?
La grande majorité des femmes ont de la difficulté à dormir, alors essayez de ne pas stresser si vous n’obtenez pas autant d’yeux fermés que vous l’étiez avant la grossesse. Cela dit, des recherches ont montré que les femmes qui frappent le sac de manière chronique moins de six heures par nuit peuvent avoir des travaux plus longs et être plus susceptibles d’avoir besoin de césariennes.
L’apnée du sommeil non traitée, où la respiration est fréquemment perturbée toute la nuit, entraînant un mauvais sommeil et un réveil nocturne, a été liée à des complications de la grossesse, notamment une prééclampsie, une hypertension gestationnelle et un faible poids à la naissance. Si vous pensez souffrir de cette maladie, assurez-vous de parler à votre médecin.
Vous ne savez pas si vous dormez suffisamment ? La meilleure façon de juger n’est pas d’après le nombre d’heures que vous passez au lit, mais d’après ce que vous ressentez. Si vous constatez que vous ne dormez pas et que vous êtes chroniquement fatigué — au—delà de la fatigue normale de la grossesse – vous ne dormez pas suffisamment.
Si vous pensez que le manque de sommeil devient un problème, parlez-en à votre professionnel de la santé. Il ou elle peut vous aider à trouver la racine de votre problème et des solutions pour obtenir le reste dont vous avez besoin.