Du délicieux sashimi, à une bière fraîche par une journée ensoleillée, à une mousse au chocolat décadente, ou à un Shiraz complexe, la liste des choses que nous ne pouvons pas manger, ne pouvons pas boire et ne pouvons pas faire pendant la grossesse semble s’allonger au quotidien! Cela peut être frustrant ou limiter.

Heureusement, les « règles » du yoga sont paradoxalement restées constantes. Bien qu’il y ait des choses à éviter, il y a encore tellement de choses que vous pouvez faire.

Donc, plutôt que de nous concentrer sur les limites, regardons l’opportunité (tout en expliquant d’abord les limites!).

Poses et pratiques de yoga à éviter

Torsions fermées

Le yoga prénatal consiste à créer de l’espace pour le bébé. Lorsque vous faites tourner votre chaise ou votre triangle, vous minimisez plutôt l’espace pour le bébé. Cela peut également affecter la circulation sanguine vers les bulles, alors assurez-vous de ne faire que des torsions ouvertes.

Postures couchées ou Abdominales

Après le premier trimestre, il n’est tout simplement pas confortable de s’allonger à plat sur le ventre, et ce n’est pas particulièrement bon pour le bébé. Évitez donc les postures comme la pose de Cobra, de Criquet ou d’Arc.

Backbends majeurs

Jouer avec des backbends majeurs comme Wheel après le premier trimestre risque de trop s’étirer (ou pire, de se déchirer!) les abdominaux. Ils s’étirent déjà sacrément bien grâce aux bubs, alors restez sur des backbends plus doux.

En fonction de votre flexibilité et de votre corps, Camel peut être une belle alternative si vous avez envie d’une roue complète.

Inversions complètes

Une fois que votre bébé est en position (tête en bas), évitez de vous mettre à l’envers dans des poses telles que le headstand, le handstand et même certains équilibres de bras. Bubs pourrait devenir confus et changer de position!

Yoga chauffé

Le yoga chauffé, comme le Bikram, est préférable d’éviter car vous ne voulez pas élever votre température centrale au-dessus d’un niveau sûr. Vous voulez également surveiller votre niveau d’hydratation, et nous savons tous à quel point un cours chauffé peut devenir transpirant! Gardez donc votre H20 et dirigez-vous vers le studio chauffé après la livraison.

Poses de yoga recommandées

Bien que la prudence soit certainement importante, éliminons une partie de l’anxiété et de la pression qui accompagnent parfois ces règles / directives. Rappelez-vous, vous savez ce qui est le mieux pour vous et votre bubba.

Alors que vous explorez votre pratique du yoga, syntonisez vos instincts innés, connectez-vous avec votre bébé et écoutez votre corps.

Avec des modifications au fur et à mesure que votre ventre grandit et se détache de votre centre de gravité / équilibre, il y a beaucoup de poses avec lesquelles jouer pendant votre gestation de neuf mois. Voici donc ce que vous pouvez faire:

Beaucoup de Postures debout

Par exemple, mais sans s’y limiter: Guerriers I, II et III (à côté d’un mur pour l’équilibre), Angle Latéral Étendu, Pose de Chaise, Fente Haute et Basse, Fente de Lézard, Demi-Fentes, et bien plus encore!

Postures de mise à la terre

Essayez des postures de mise à la terre comme l’Angle Lié, la Pose de l’Enfant, Tadasana, Le Pli Assis vers l’Avant (Paschimottanasana), la Pose de la Tête au Genou (Janu Sirsasana), Le Pli Large de la Jambe vers l’Avant et le Chien vers le Bas.

La chose importante à retenir est que votre corps produit une hormone intelligente appelée relaxine. C’est une préparation fantastique pour le travail, cependant, cela signifie que vous courez le risque de trop étirer vos muscles. Vous devez donc être très prudent et syntoniser votre fréquence radio intérieure.

Écoutez votre corps et ne repoussez pas vos limites; tu peux le faire quand bubs entre dans le monde extérieur et que papa te donne une pause bien méritée.

Poses de préparation du travail

Utilisez le yoga pour vous préparer au marathon du travail. Il existe de superbes poses qui renforcent vos jambes, vos hanches, vos ischio-jambiers, ainsi que des poses pour ouvrir et augmenter la flexibilité.

Par exemple, la Pose de Déesse, les poses debout mentionnées ci-dessus, les ouvreurs de hanche comme la Pose de Guirlande (Malasana), le Pigeon et la Fente de Lézard.

Méditation et Savasana (Modifiée bien sûr)

Au fur et à mesure que le bébé grandit et exerce une pression sur la veine cave, vous devrez modifier les postures dorsales ou en décubitus dorsal et les faire de votre côté — comme Savasana. Utilisez un traversin entre vos jambes et un pour soutenir votre ventre en fonction de votre distance.

Reste dans Savasana comme avant, juste modifié pour le meilleur intérêt de bubba.

Donc, bien qu’il y ait des choses que nous devons faire pour pratiquer en toute sécurité, plutôt que de nous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas faire, prenez note des limites et contournez-les. Il peut même vous permettre d’accéder à des sensations nouvelles et inhabituelles dans des postures familières.

Le yoga est fantastique pour vous et le bébé, alors continuez votre pratique en gardant ces directives à l’esprit et concentrez-vous sur l’opportunité plutôt que sur les limites.

Nous aimerions entendre ce que les yogis enceintes aiment le plus!