Si vous êtes au collège à la recherche de perdre quelques kilos, vous êtes au bon endroit! Si vous n’êtes pas étudiant et que vous voulez toujours perdre du poids, c’est un excellent point de départ. Profitant de mes 4 années à l’Université du Delaware, je sais ce que c’est que de vouloir « profiter de ses années universitaires” sans avoir à sacrifier le plaisir. Je n’étais pas la fille la plus maigre de ma sororité, mais j’ai réussi à contrôler mon poids afin de pouvoir perdre les 10 à 15 lb que j’avais gagnées pendant l’année pendant mes vacances d’été.

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Le plan du Collège se concentre sur ceux qui n’ont pas de grande cuisine. Les collations sont pour la plupart des articles qui n’ont pas besoin d’être réfrigérés. Vous pouvez les amener en classe. Il y a 5 repas par jour. Ils se concentrent tous sur des aliments propres, mais ont d’autres options pour plus de commodité. Le 5ème vient APRÈS le dîner! Oui 🙂 Vous obtenez une collation pour lorsque vous étudiez ou faites la fête. Vous obtenez également une petite et courte liste d’épicerie – qui devrait durer des semaines ou des mois. Vous devriez pouvoir acheter la plupart des articles sur le campus ou dans une pharmacie. Vous pouvez également demander à un parent ou à un parent adorable de vous les envoyer 🙂

Une journée d’échantillon est la suivante:

Repas #1 à 9h Petit déjeuner: muffin anglais au beurre de cacahuète (Mes préférés sont d’Ezéchiel)

Repas #2 à 12h Déjeuner: 1 tasse de soupe à base de légumes avec des rouleaux de dinde tranchés avec de la laitue et de la tomate (à base de viande de charcuterie au comptoir à sandwichs) avec une graisse saine – houmous, olives ou noix

Repas #3 à 15h Collation: Pendant le cours Poignée d’edamame séché et d’amandes

Repas #5 à 18h Dîner à la salle à manger: Grande salade avec des légumes à volonté, des protéines maigres comme du poulet grillé ou du thon au bar à salades avec de l’huile d’olive et du vinaigre balsamique. Faites le plein de ces légumes, mangez autant que vous le souhaitez.

Repas #6 à 21 heures pendant les études: Tasse de yogourt grec avec des baies / amandes (acheté à la bibliothèque) ou du popcorn soufflé à l’air (dans votre dortoir)

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Voici quelques ressources supplémentaires:

• Réduire vos habitudes alimentaires de fin de soirée
• Déjeuners et séances d’entraînement scolaires
• Idées de déjeuners végétaliens Pour les étudiants

Tout d’abord, découvrez votre BMR.

C’est le nombre de calories que vous pouvez consommer pour maintenir votre poids sans exercice supplémentaire. Ajoutez à l’exercice et vous pouvez manger un peu plus de calories. Je suggère de faire la lumière sur le niveau d’activité, car ce n’est pas précis à 100%. C’est le meilleur que j’ai trouvé sur Internet. Si vous avez moins de 20 ans, utilisez cette calculatrice BMR.Étant donné que les étudiants semblent boire plus que la plupart des gens (et l’enlever totalement n’est pas probable), vous devez soit ajouter ces calories dans l’équation, soit les brûler pendant l’exercice. À peu près, 1 mile équivaut à 100 calories. Si vous avez 5 bières, cela prendra 5 miles à brûler. Vous pouvez également faire une course de 3 miles et manger 200 calories de moins que d’habitude le lendemain. Faites votre choix si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids.

Si vous pouvez conserver vos calories dans votre BMR, vous ne prendrez pas de poids. Si vous voulez perdre du poids, soustrayez 200 calories de votre BMR pour votre apport calorique total ou ajoutez de l’exercice. Considérez votre alimentation comme un compte bancaire. Voulez-vous dépenser 500 calories en bière vendredi soir? Si c’est le cas, agissez avec sagesse et récupérez les calories que vous avez dépensées.

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Voici quelques ressources supplémentaires:

• Limitez vos habitudes alimentaires de fin de soirée
• Repas sains En Dortoir
• Comment Éviter De Gagner Les Étudiants de Première Année 15
• Recette végétarienne Pour les étudiants
• Le Régime Alimentaire du Collège
• Comment Arrêter d’Avoir Envie de Pizza

Remise en forme

Voici la routine de remise en forme que je faisais chaque été pour perdre le  » Première année 15. »J’ai fait cet entraînement deux fois par semaine et j’ai couru 4 fois par semaine. Deux fois, je courrais au même rythme pendant 30 à 40 minutes. Les 2 autres jours, je ferais des intervalles. Sur le budget d’un étudiant, je n’avais pas de minuterie et alternais mon rythme entre les chansons pendant 30-40 minutes.

Si vous souhaitez une routine que vous pouvez faire dans le confort de votre propre dortoir, en voici une que vous pouvez faire avec juste un manuel!