Reconnaissez l’un des signes ci-dessus dans votre relation? Ces conseils peuvent vous aider à favoriser une communication plus ouverte et honnête.

Traitez d’abord vos sentiments

Avant de parler avec votre partenaire d’un problème qui vous dérange, assurez-vous de traiter vos propres sentiments sur le sujet et calmez-vous d’abord, dit Sommerfeldt.

« Si nous entrons dans une conversation en nous sentant très en colère, contrariés ou trop émotifs, la communication a tendance à devenir trop chauffée et difficile à résoudre”, explique Sommerfeldt.

Essayez de marcher rapidement ou d’écouter de la musique relaxante avant de parler à votre partenaire. De cette façon, vous serez plus en contrôle de vos émotions et pourrez bien communiquer.

Penser au timing

Choisir le bon moment pour parler avec votre partenaire peut faire toute la différence, note Sommerfeldt.

Si quelque chose vous pèse, informez votre partenaire que vous aimeriez vous asseoir et parler.

« Si votre partenaire sait que vous souhaitez lui parler, cela peut également aider à désamorcer la situation, car il est moins susceptible de se sentir pris en embuscade ou aveuglé par un débat houleux”, explique Sommerfeldt.

Commencez par des déclarations et des sentiments « I »

La façon dont nous parlons à notre partenaire peut faire toute la différence. Souvent, les couples commencent une conversation en pointant du doigt l’autre personne et en blâmant, dit Sommerfeldt.

Elle recommande de commencer des conversations avec ce que vous ressentez. Vous pouvez vous assurer de le faire en utilisant des instructions qui commencent par « I”.

Par exemple, au lieu d’appeler votre partenaire pour se concentrer trop sur le travail, vous pourriez dire: « Je me sens blessé lorsque vous vous concentrez toujours sur le travail. »C’est moins accusateur que de dire: « Vous vous concentrez toujours sur le travail. »

Concentrez-vous sur le fait d’être à la fois entendu et écouté

”De nombreux couples entrent dans les conversations comme s’il s’agissait de débats ou d’arguments qu’ils doivent gagner », explique Sommerfeldt.

Bien que vous ne soyez peut-être pas d’accord avec le point de vue de votre partenaire, il est important d’écouter pourquoi il ressent ce qu’il ressent. Ils devraient faire la même chose pour vous.

Lors d’une discussion, n’en faites pas une compétition pour voir qui gagne. Au lieu de cela, écoutez activement et essayez de comprendre leur point de vue.

Faites des compromis et de la résolution l’objectif

« Rappelez-vous que le but de la communication avec votre partenaire est de parvenir à une compréhension”, explique Sommerfeldt.

Que vous évoquiez des sentiments blessés ou que vous évoquiez des idées contradictoires sur des projets futurs, vous devriez tous les deux laisser une conversation comme s’il y avait une sorte de résolution.

Le plus souvent, cette résolution repose sur un certain niveau de compromis, qu’il s’agisse de la répartition des tâches ou de la prise de décisions financières.

 » Cela aide les gens à pardonner et à aller de l’avant », ajoute-t-elle. « Cela peut également apporter des sentiments de force et de connexion entre les partenaires. »

Fixer des limites claires

Placer des limites fermes peut également aider à éviter toute erreur de communication, conseille Cali Estes, PhD.

Par exemple, si les finances sont un point sensible, envisagez de définir certaines limites. Peut-être que vous décidez que tout achat de plus de 500 must doit être discuté et approuvé par les deux parties avant d’appuyer sur la gâchette.

Laissez des notes à votre partenaire

Cela peut sembler mineur, mais laisser une note pour informer votre partenaire de ce que vous faites peut être extrêmement utile, dit Estes. En plus de fournir des informations pratiques, cela montre à votre partenaire que vous pensez à lui et que vous tenez compte de ses inquiétudes potentielles quant à l’endroit où vous vous trouvez.

Si vous savez que vous rencontrerez un ami après avoir fait vos courses, laissez une note rapide en informant votre partenaire.

Enregistrement régulier tout au long de la journée

De même, Estes recommande de faire des enregistrements réguliers le matin, vers l’heure du déjeuner et le soir.

« Cela comprendrait de prendre ce que j’appelle la température de votre humeur”, dit Estes. « Si vous êtes de mauvaise humeur, vous voulez que votre partenaire le sache avant d’exploser. »Essayez d’utiliser une échelle de 1 à 10 pour faire savoir à votre partenaire comment se déroule votre journée.