Il y a ce n’est pas une meilleure façon de comprendre votre façon de penser et ce qui vous passe par la tête que de faire un journal. Le problème que j’ai trouvé est que l’acte de journalisation est si ouvert que lorsqu’il est le plus bénéfique pour moi de le faire, je l’évite.
Cela vous semble familier? Si c’est l’un des obstacles auxquels vous faites face en matière de journalisation, ce post est là pour vous aider. Je veux éliminer les conjectures sur la façon dont vous pouvez journaliser efficacement, sans la paralysie imminente qui résulte parfois d’une invite ouverte.
Mon premier conseil? Commencez par écrire « pages du matin. »
Que vous soyez nouveau dans la journalisation ou que vous soyez juste ici pour obtenir de nouvelles invites à essayer, envisagez de faire un « téléchargement mental” en utilisant d’abord la méthode des « pages du matin” (la contributrice Ellen Koneck a écrit un article utile à ce sujet ici!). C’est un excellent moyen de graisser vos engrenages mentaux et de nettoyer tous les fragments de tâches inachevées, de choses à retenir ou de notes à soi-même. Il est également très efficace pour amorcer la pompe en soi lorsqu’il s’agit de tirer le meilleur parti de sessions de journalisation plus ciblées.
Ensuite, plongez dans les invites de journalisation.
Une fois que vous avez fait une dizaine de minutes d’écriture subconsciente et non linéaire, je suggère de passer aux invites de journalisation. Je garde une liste à portée de main à laquelle je peux me référer et faire l’inventaire de ce que je suis confronté ce jour-là ou à ce moment-là. Si je me sens anxieux, je sais sur quelle liste me concentrer.
Parfois, nous enregistrons pour nous connecter à nous-mêmes; d’autres fois, nous enregistrons pour trouver une perspective dans des moments qui semblent hors de contrôle. Compte tenu des temps bizarres dans lesquels nous vivons et de la propagation du COVID-19, la journalisation devient un outil incroyablement pratique pour ce plus inquiet.
Lorsqu’il est fait correctement, la journalisation peut être apaisante et éclaircissante pour votre esprit. Il peut aider à libérer les sentiments refoulés et le stress quotidien. Cela peut vous aider à abandonner vos pensées négatives tout en explorant vos expériences avec l’anxiété de manière sûre.
La vérité est, écrire vos pensées dans un journal peut avoir un impact positif sur votre anxiété à un niveau holistique. Lorsqu’il est fait correctement, la journalisation peut être apaisante et éclaircissante pour votre esprit. Il peut aider à libérer les sentiments refoulés et le stress quotidien. Cela peut vous aider à abandonner vos pensées négatives tout en explorant vos expériences avec l’anxiété de manière sûre.
Lorsque nous prenons l’habitude d’écrire sur nos luttes ET nos succès, nous commençons à voir une conscience de soi accrue tout en nous apprenant à connaître nos déclencheurs. Vous trouverez ci-dessous certaines de mes instructions de journalisation préférées qui ont fait des merveilles pour moi.
La journalisation invite à la découverte de soi:
- Que sais-je pour être vrai que je ne savais pas il y a un an?
- Quelles distractions m’empêchent d’être la plus productive ?
- Quand est-ce que je me sens le plus en phase avec moi-même?
- Si quelqu’un me décrivait, que dirait-il ?
- Qu’est-ce qui peut attendre la semaine prochaine?
- Comment chaque partie de mon corps se sent-elle en ce moment?
La journalisation Invite à gérer les émotions:
- À quelles émotions je m’accroche ?
- Comment puis-je détacher ou neutraliser cette émotion ?
- Pourquoi je fais X ?
- Pourquoi je me sens ainsi?
- Qu’est-ce qui cause ces sentiments?
- Ai-je essayé de sortir mon ego de la situation?
- Comment puis-je détacher mes émotions du comportement des autres?
- Ai-je utilisé des limites saines avant de commencer à ressentir cela?
La journalisation Invite à l’anxiété et à la dépression
- Qu’est-ce qui fait mal en ce moment? Comment puis-je trouver un soulagement?
- Quand je me regarde dans le miroir, que vois-je ?
- Quelles sont les choses dans ma maison qui sont le plus « moi »?
- Qu’est-ce que je fais en ce moment?
- Que s’est-il passé avant que je ressente un changement d’humeur?
- Notez une liste complète de ce qui vous inquiète. Étoiles les articles que vous connaissez sont 100% vrais et pas seulement un sentiment.
Si vous n’êtes pas convaincu, la recherche montre que la journalisation peut grandement améliorer votre bien-être général. Maintenant, prenez un cahier, du thé (ou du whisky?), et que les mots s’envolent.
Kate apprend actuellement à jouer du ukulélé, au grand désespoir de son mari, de ses enfants et de ses chiens. Suivez-la sur Instagram à @witanddelight_.