Seriez-vous capable de vous défendre et de défendre vos proches si quelqu’un vous attaquait physiquement? C’est une question que la plupart d’entre nous ne veulent pas considérer, mais la violence est malheureusement une réalité. Heureusement, indépendamment de la force, de la taille ou de l’entraînement précédent, tout le monde peut apprendre plusieurs techniques d’autodéfense efficaces. Voici comment se préparer et rester en sécurité dans des situations violentes courantes dans le monde réel.

La prévention Est la meilleure auto-défense

Tout d’abord, rappelez-vous que la prévention est la meilleure auto-défense. Les attaquants, quels que soient leurs objectifs, recherchent des cibles vulnérables sans méfiance. Assurez-vous donc de suivre les conseils de sécurité généraux comme être conscient de votre environnement, ne marcher et se garer que dans des zones bien éclairées, garder vos clés en main lorsque vous approchez de votre porte ou de votre voiture, varier votre itinéraire et les heures de déplacement, et d’autres précautions de sécurité personnelles.

En plus d’éviter la confrontation, si vous pouvez désamorcer une situation (empêcher quelqu’un de vous agresser physiquement) ou vous enfuir — en remettant votre portefeuille / sac à main ou tout ce qu’ils veulent, faites-le. Remettez votre argent plutôt que de vous battre. Rien de ce que vous possédez ne vaut plus que votre vie ou votre santé.

Si la violence est inévitable, cependant, pour vraiment vous défendre, vous voudrez savoir à l’avance comment riposter efficacement — c’est possible même contre quelqu’un de plus grand ou plus fort que vous. Voici quelques techniques d’autodéfense de base qui peuvent vous protéger :

Soyez bruyant et repoussez

Dès que l’attaquant vous touche ou qu’il est clair que l’évasion n’est pas possible, criez fort (« RECULEZ!”) et repoussez-le (par souci de simplicité, nous allons utiliser « lui » pour le reste de l’article, bien que votre adversaire puisse être une femme). Cela fait deux choses: il signale de l’aide et fait savoir à l’attaquant que vous n’êtes pas une cible facile. La vidéo à gauche de Rob Redenbach, ancien entraîneur des gardes du corps de Nelson Mandela, montre pourquoi c’est la première chose à faire. Cela peut ne pas dissuader tous les attaquants, mais devenir bruyant avertira ceux qui cherchaient une proie facile.

Les parties du corps les plus efficaces à frapper

Lorsque vous êtes dans une confrontation, vous n’avez que quelques secondes et quelques coups à essayer avant que le combat ne soit décidé. Avant qu’un attaquant ne prenne le contrôle total de vous, vous devez faire tout ce que vous pouvez — en conservant autant d’énergie que possible — pour vous infliger des blessures afin que vous puissiez vous échapper. (Ce n’est pas le moment d’être civil. Dans une confrontation physique qui appelle à la légitime défense, c’est blessé ou être blessé.) Visez donc les parties du corps où vous pouvez faire le plus de dégâts facilement: les yeux, le nez, les oreilles, le cou, l’aine, le genou et les jambes.

Su Ericksen, qui écrit le très utile site Web d’autodéfense pour les femmes, propose des techniques pour frapper ces points de pression afin que vous puissiez vous défendre et vous mettre en sécurité. Elle écrit:

En fonction de la position de l’attaquant et de sa proximité, vous déterminerez où vous frapperez et avec quelle partie de votre corps vous utiliserez. Ne vous rapprochez pas, disons, de frapper son nez avec votre main, quand vous pouvez atteindre son genou avec un coup de pied.

Lorsque vous frappez une cible sur la moitié supérieure du corps, vous utilisez votre main. Des frappes efficaces peuvent être faites avec le bord extérieur de votre main en position de couteau, une frappe de paume ou un coup de poing pour des cibles plus molles ou un poing bien enroulé.

Voici quelques photos que Su propose pour attaquer ces points de pression très sensibles (vous pouvez en voir d’autres pour des points de pression supplémentaires sur son site Web):

Yeux: Gouger, piquer ou gratter les yeux de l’attaquant avec vos doigts ou vos jointures serait efficace, comme vous pouvez l’imaginer. En plus de causer beaucoup de douleur, cela devrait également faciliter votre évasion en interférant au moins temporairement avec sa vision.

Nez: Si l’attaquant est proche devant vous, utilisez le talon de votre paume pour frapper sous son nez; jetez tout le poids de votre corps dans le mouvement pour causer le plus de douleur et le forcer à desserrer son emprise sur vous. S’il est derrière vous, vous pouvez lui frapper le nez (du côté ou de l’avant) avec votre coude. De toute façon, visez les os nasaux.

Cou: Le côté du cou est une cible plus grande, où se trouvent à la fois l’artère carotide et la veine jugulaire . Vous pourriez peut-être étourdir temporairement votre attaquant avec une frappe de la main au couteau (tous les doigts tenus droits et bien serrés, le pouce replié et légèrement plié au niveau de la jointure) sur le côté du cou. (Pour encore plus de blessures, vous pourriez enfoncer votre coude dans la gorge de votre agresseur tout en projetant le poids de votre corps vers l’avant. Voir la vidéo de formation Target Focus ci-dessous.)

Genou: Su dit que le genou est une cible d’autodéfense idéale, vulnérable sous tous les angles et facile à frapper sans risque que votre pied soit saisi. Donnez un coup de pied sur le côté du genou pour provoquer une blessure ou une incapacité partielle de votre attaquant. Un coup de pied à l’avant du genou peut causer plus de blessures, mais est moins susceptible d’entraîner un déséquilibre.

Comment maximiser les dégâts

Utilisez vos coudes, vos genoux et votre tête. Ce sont les parties du corps qui sont les plus sensibles lorsqu’elles sont touchées. Voici maintenant les parties du corps les plus utilisées pour infliger des dommages: vos coudes, vos genoux et votre tête (ce sont les armes intégrées osseuses de votre corps). Cette vidéo de Elite Defense Systems en IL explique comment vous défendre contre les trois attaques les plus courantes en utilisant ces parties clés du corps.

Utilisez des objets du quotidien. Les objets du quotidien que vous transportez avec vous ou les objets de votre environnement peuvent également être utilisés à votre avantage comme armes. Tenez une clé ou un stylo entre votre majeur et votre annulaire pendant que vous rentrez chez vous dans l’obscurité pour plus d’assurance. À l’extérieur, vous pouvez jeter de la saleté ou du sable dans les yeux de votre agresseur. On dit souvent aux femmes de vaporiser du parfum ou de la laque dans les yeux d’un agresseur. Le fait est d’utiliser ce que vous pouvez pour renforcer votre défense (pour plus d’inspiration, regardez des films de Jackie Chan).

Tirez parti de votre poids. Peu importe votre taille, votre poids ou votre force par rapport à votre adversaire, vous pouvez vous défendre en utilisant stratégiquement votre corps et la simple loi de la physique. C’est le principe derrière les systèmes d’arts martiaux comme le Jujitsu et d’autres programmes d’autodéfense où une personne plus petite est capable de vaincre une plus grande.

Tim Larkin enseigne dans son système d’autodéfense d’entraînement à la cible que frapper ne consiste pas à donner des coups de poing ou des coups de pied, mais à jeter votre poids de manière stratégique sur quelqu’un. Vous ne voulez pas être là à échanger des coups de poing ou des coups de pied avec un attaquant; dans une situation violente, il est essentiel de le blesser en utilisant des mouvements efficaces et ciblés. En gros, ciblez les points de pression mentionnés ci-dessus, mais tirez parti de votre poids pour causer le plus de dégâts. (Remarque: La vidéo à gauche est un peu longue, bien que tout cela soit perspicace; si vous voulez passer à la partie de démonstration montrant comment utiliser votre poids corporel dans cette technique de « point de blessure”, frottez à environ 4 minutes. Notez également que cette technique, utilisée par les forces de l’ordre, peut blesser gravement l’attaquant.)

Se déplace pour Sortir ou Se défendre Contre les Prises ou les Attaques courantes

Maintien du poignet: Gracie Jiu-Jitsu est une autre école d’autodéfense, qui propose des techniques de Jujitsu modifiées que les gens normaux (ou même faibles) peuvent effectuer. Cette vidéo de la Gracie Academy montre ce qu’il faut faire lorsqu’un attaquant a attrapé votre poignet. Au lieu de reculer pour essayer de sortir de la cale, accroupissez-vous en position forte, puis penchez-vous en avant et pliez votre coude vers lui jusqu’à son avant-bras jusqu’à ce qu’il ne puisse plus tenir votre poignet.

Prises d’étranglement Avant et arrière: De même, cette vidéo de modèles Ford suggère de plier le coude pour sortir de la prise du poignet, puis de pousser vers le haut pour se libérer. La vidéo propose également des techniques pour sortir d’une prise d’étranglement avant et d’une prise d’étranglement arrière: Balancez un bras pour briser la prise de l’attaquant, puis utilisez le coude ou la main de votre autre bras en position de frappe au couteau pour frapper l’attaquant.

Bear Hug: Krav Maga est le système officiel d’autodéfense au corps à corps des Forces de défense israéliennes, avec des techniques pour se défendre contre des prises et des prises réalistes. Cette vidéo montre une défense de Krav Maga lorsque quelqu’un vous tient par derrière: Laissez tomber votre poids et essayez de vous frapper la tête avec vos coudes ou de piétiner ses pieds avec vos pieds. Si cela ne fonctionne pas, tirez ses doigts vers l’arrière pour le forcer à vous relâcher, faites pivoter hors de sa prise et attaquez-le avec vos genoux / coups de pied. (Tirer les doigts est également un mouvement efficace dans une prise d’étranglement dans certains cas.)

Position de montage: Si l’attaquant vous a épinglé au sol, vous pouvez pivoter pour être au top avec cette technique de Gracie Jiu-Jitsu. Accrochez-vous à son poignet d’une main et utilisez votre autre main pour saisir derrière son coude, en piégeant son bras contre votre poitrine. Ensuite, utilisez votre pied pour piéger son pied et sa jambe, soulevez vos hanches et retournez-vous sur vos genoux pour vous mettre sur le dessus.

Agression sexuelle: Dans mon interview avec Rener Gracie, dont le grand-père a créé la méthode Gracie Jiu-Jitsu il y a 90 ans, il m’a dit qu’il y avait quatre phases à presque toutes les attaques sexuelles contre les femmes: 1) Identifier une cible sans méfiance, 2) Maîtriser la cible, 3) Épuiser la cible et 4) Exécuter l’agression sexuelle. Nous voulons nous battre de toutes nos forces et des mouvements que nous avons ci-dessus dans la deuxième phase. Dans la troisième phase, cependant, juste avant qu’un assaillant n’exécute son attaque sexuelle, tout ce qu’il veut faire est d’épuiser la victime et de prendre le contrôle total, de sorte que riposter peut se retourner contre lui à ce moment-là, gaspillant de l’énergie. Le programme de formation pour les femmes habilitées de Gracie enseigne aux femmes à reconnaître quand elles sont entrées dans cette phase où elles sont vraiment piégées et ne sont plus dans la phase des mouvements défensifs — et à feindre de céder. Faire semblant d’être conforme (un peu comme jouer à mort pour un ours). Dans ces moments partagés, le prédateur pensera que vous avez abandonné et desserrera son emprise, vous donnant une chance de vous échapper.

Ressources

Ce ne sont qu’un échantillon des types de mouvements et de techniques d’autodéfense qui pourraient vous protéger un jour ou au moins vous aider à vous sentir plus en sécurité et plus confiant. Il n’y a pas de remplacement, cependant, pour suivre un cours d’autodéfense et pratiquer les mouvements dans la vraie vie.

Pour trouver un bon programme d’autodéfense, la Coalition nationale Contre les agressions sexuelles propose ces Lignes directrices pour Choisir un cours d’autodéfense.

Vous trouverez probablement facilement des cours d’autodéfense dans les centres d’arts martiaux, mais d’autres ressources à consulter incluent:

• Collèges locaux ou collèges communautaires
• Centres pour femmes
• Just Yell Fire — un film d’autodéfense gratuit spécialement conçu pour les filles de 11 à 19 ans
• C.O.B.R.A. Cours d’autodéfense – formation d’autodéfense dans le monde réel
• Gracie Jiu-Jitsu Academy — formation d’autodéfense en ligne, sur DVD et en personne

Si vous connaissez d’autres bons conseils, techniques ou ressources d’autodéfense, veuillez les partager avec nous dans les commentaires.

Su Ericksen est ceinture noire de TaeKwonDo au premier degré et a enseigné des ateliers d’autodéfense. Elle vit dans le Midwest avec sa famille et travaille dans un grand centre médical de la clinique de cardiologie.
Pour en savoir plus sur l’autodéfense des femmes, visitez son site Web: Moi Defense-4-Women.com .

Créée en 1925, la Gracie Jiu-Jitsu Academy est une organisation mondiale composée d’un réseau de Centres de formation Certifiés. Pour plus d’informations sur Gracie Jiu-Jitsu, la famille Gracie ou l’un de leurs programmes d’autodéfense spécialisés, veuillez visiter www.GracieUniversity.com .