Vous ne savez pas à quelle fréquence vous utilisez une partie du corps jusqu’à ce qu’elle soit blessée. Un domaine de votre puissance que vous pourriez ne plus jamais tenir pour acquis lorsqu’il se blesse est votre épaule. Faire face à un impact sur l’épaule peut être extrêmement inconfortable, surtout lorsque vous essayez de dormir la nuit.

L’impact de l’épaule se produit lorsque la coiffe des rotateurs s’enflamme, souvent à la suite d’activités répétitives comme la natation. Si vous dormez avec une blessure à la coiffe des rotateurs, la meilleure position de sommeil pour l’impact des épaules est de dormir sur le dos, car cela peut soulager les tensions potentielles et garder votre cou et votre dos alignés.

Mais ce n’est pas le seul conseil que vous devriez savoir quand il s’agit de dormir avec un impact sur l’épaule. Pour apprendre à dormir avec un impact sur l’épaule, continuez à lire ci-dessous. Ou, si vous cherchez une réponse spécifique à une question liée au fait de dormir avec une blessure à la coiffe des rotateurs ou un impact sur l’épaule, cliquez sur l’un des liens suivants:

• Qu’est-ce que le syndrome d’impact sur l’épaule?
• Positions de sommeil pour éviter l’impact de l’épaule ou la douleur de la coiffe des rotateurs
• Meilleures positions de sommeil pour l’impact de l’épaule et la douleur de la coiffe des rotateurs
• Conseils pour réduire la douleur à l’épaule pendant le sommeil
• Dormir avec un impact de l’épaule

Qu’est-ce que le syndrome d’impact de l’épaule?

Le syndrome d’impact de l’épaule se produit lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs de votre épaule sont pincés entre le haut de votre bras, appelé humérus, et le bout de votre épaule, appelé acromion1. La douleur et l’enflure surviennent lorsque les muscles connectés à une extrémité de votre omoplate ne glissent pas en douceur avec les muscles connectés à votre bras de l’autre côté de votre omoplate. Cette douleur est généralement ressentie lorsque vous soulevez votre bras et que le tendon de la coiffe des rotateurs frotte sur votre acromion.

De toutes les affections musculo-squelettiques, la douleur à l’épaule est la troisième plus fréquente2, avec 18 à 26% des adultes souffrant d’une forme quelconque de douleur à l’épaule au cours de leur vie3, ce qui fait du syndrome d’impact à l’épaule une blessure relativement courante. Le syndrome d’impact de l’épaule peut être causé par divers facteurs, tels que:

• Blessures aux articulations de l’épaule
• Activités impliquant des mouvements répétitifs du bras et de l’épaule, tels que le football, la natation, le tennis et le baseball
• Éperons osseux résultant de l’usure, ce qui peut entraîner une irritation des tissus autour de l’os
• vieux1

Si vous souffrez de douleurs à l’épaule pendant votre sommeil et que l’une de ces causes vous concerne, vous pouvez souffrir du syndrome d’impact de l’épaule. Cette blessure peut rendre le sommeil difficile car lorsque vous appliquez une pression sur l’épaule blessée lorsque vous dormez sur le côté, cela peut entraîner une douleur qui vous maintient éveillé. Une diminution du mouvement pendant que vous dormez peut également causer des douleurs dues à un impact sur l’épaule pour vous garder éveillé la nuit, car du liquide peut s’accumuler, ce qui peut rendre votre épaule douloureuse le lendemain matin.

Le syndrome d’impact de l’épaule n’est pas la seule blessure qui peut affecter votre coiffe des rotateurs et nuire au sommeil. D’autres blessures de la coiffe des rotateurs pouvant entraîner des douleurs pendant la nuit comprennent:

• Tendinite
• Déchirure ou tension du tendon
• Bursite
• Surutilisation

Pour obtenir un diagnostic précis, il est recommandé de demander l’aide d’un praticien de la santé. Cependant, si vous avez reçu de l’aide médicale et que vous vous demandez comment dormir avec un impact sur l’épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs, nous avons quelques solutions potentielles, dans lesquelles nous nous plongerons un peu.

Positions de sommeil pour éviter l’impact de l’épaule ou la douleur de la coiffe des rotateurs

Si vous avez une ecchymose, vous évitez probablement d’appliquer une pression dessus car cela fait mal. Il en va de même pour les blessures à l’épaule et à la coiffe des rotateurs. Bien que vous ne puissiez pas voir un impact sur l’épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs à l’extérieur comme une ecchymose, vous pouvez certainement ressentir de la douleur à l’intérieur.

Une pression accrue sur votre épaule peut aggraver la douleur, c’est pourquoi certaines positions de sommeil peuvent causer une pression supplémentaire sur votre épaule et augmenter la douleur. Certaines positions de sommeil à éviter si vous avez un impact sur l’épaule ou une douleur à la coiffe des rotateurs incluent:

• Dormir sur le côté: Si vous êtes comme la plupart des gens, vous dormez probablement sur le côté. En fait, environ 74% des personnes s’endorment lorsqu’elles sont couchées sur le côté4. Si vous avez mal à l’épaule, que ce soit à cause d’un impact sur l’épaule ou d’une blessure à la coiffe des rotateurs, il peut être difficile de changer de position. Lorsque vous dormez sur le côté, votre poids corporel ajoute de la pression et peut augmenter la douleur à l’épaule, entraînant parfois l’endormissement de vos bras la nuit. Il est préférable de faire un effort pour éviter de dormir sur l’épaule qui cause la douleur et de passer à votre dos à la place.

• Dormir sur le ventre: Les dormeurs à l’estomac peuvent également se retrouver dans un état d’inconfort lorsqu’ils dorment avec un impact sur l’épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs. En effet, lorsque vous dormez sur le ventre, vos épaules s’affaissent vers l’avant et exercent une pression, ce qui peut entraîner des douleurs au cou et aux épaules.

Dormir avec une blessure à la coiffe des rotateurs ou un impact sur l’épaule n’est jamais idéal. Certains peuvent même se demander si le fait de dormir dans une mauvaise position peut entraîner un impact sur l’épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs. Dans une étude danoise, il a été constaté que 67% des dormeurs latéraux ressentaient des douleurs à l’épaule du côté sur lequel ils dormaient5. Cela signifie que si vous dormez sur le côté, le côté sur lequel vous dormez peut être plus sujet aux blessures à l’épaule, telles que les blessures de la coiffe des rotateurs, les chocs à l’épaule et les tendinites. Connaître les meilleures positions de sommeil pour les chocs à l’épaule et autres blessures liées à l’épaule peut aider à soulager la douleur la nuit.

Meilleures positions de sommeil en cas de choc à l’épaule et de douleur à la coiffe des rotateurs

Dormir avec un choc à l’épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs peut entraîner des nuits blanches et une grogginess le lendemain matin. Pour dormir confortablement avec une blessure à l’épaule, connaître les meilleures positions de sommeil peut faire toute la différence. Jetez un coup d’œil aux meilleures postures de sommeil pour l’impact des épaules:

• Dormir sur le dos: La meilleure position de sommeil pour l’impact des épaules est de dormir sur le dos. Lorsque vous dormez sur le dos, peu ou pas de pression est exercée sur vos épaules, votre cou et votre dos. Cette position neutre peut fournir une posture de sommeil sans douleur pour la douleur à l’épaule et aider à garder votre colonne vertébrale alignée. Vous pouvez également envisager de placer un petit oreiller sous vos épaules pour ramener vos épaules et ouvrir votre poitrine.

• Dormir sur le ventre: Pendant que vous dormez sur le ventre, vous pouvez augmenter la douleur causée par un impact sur l’épaule, vous pouvez soulager la douleur avec un soutien approprié. Si vous avez besoin de dormir sur le ventre pour passer une bonne nuit de repos, placez un oreiller sous vos hanches et votre bassin. Cela aidera à aligner le bas du corps avec le haut du corps pour éviter que vos épaules ne s’affaissent. Vous pouvez également placer une couverture ou une serviette enroulée sous vos épaules pour plus de soutien.

• Dormir sur le côté: Dormir sur le côté est la pire position de sommeil si vous avez affaire à un impact sur l’épaule. Cependant, si c’est la seule façon d’obtenir du shuteye, vous devriez envisager de dormir sur l’épaule sans douleur.

Conseils pour réduire la douleur à l’épaule pendant le sommeil

Dormir sur le dos est un moyen de réduire la douleur causée par l’impact de l’épaule pendant le sommeil. D’autres conseils pour réduire la douleur à l’épaule la nuit incluent:

• Dormir avec un oreiller de soulagement des épaules. Le système de soulagement des épaules de MedCline est livré avec une poche de bras brevetée qui permet à votre bras de tomber naturellement sans ajouter de poids corporel sur votre bras et votre épaule. Un oreiller approuvé pour la FSA et la HSA peut être approuvé comme dépense médicale et aider à soulager la douleur placée sur votre épaule suite à une blessure de la coiffe des rotateurs ou à un impact nerveux.

• La prise d’un anti-inflammatoire non stéroïdien tel que l’ibuprofène peut soulager la douleur et réduire l’enflure.

• Appliquer de la glace sur votre épaule blessée pendant 15 à 20 minutes avant de vous coucher peut réduire l’enflure et l’inflammation qui causent de la douleur.

• Étirez votre épaule avant de vous coucher et au réveil. Certains exercices d’étirement qui peuvent aider à réduire la douleur à l’épaule comprennent un étirement transversal où vous amenez votre bras affecté sur votre corps et maintenez pendant 20 secondes, un étirement de serviette où vous amenez les deux bras derrière le dos, tenez une serviette dans les deux mains et étirez doucement l’épaule affectée à un angle de 45 degrés, et l’étirement de marche des doigts où vous marchez vos doigts sur le bras avec l’épaule affectée sur un mur6.

Avec ces conseils pratiques, vous pouvez faire un pas de plus pour traiter votre blessure à l’épaule ou à la coiffe des rotateurs et obtenir une bonne nuit de sommeil.

Dormir avec un impact sur l’épaule

Rester éveillé la nuit parce que la douleur de votre impact sur l’épaule irradie à travers votre corps peut être un cauchemar vivant. Bien que l’impact de l’épaule ou la blessure de la coiffe des rotateurs puisse être douloureux, surtout lorsque vous dormez, il existe des moyens de soulager cette douleur pour obtenir le repos que vous méritez. Après tout, le sommeil est essentiel à la récupération, ce qui signifie que vous en avez besoin si vous voulez guérir plus rapidement. La meilleure position de sommeil pour l’impact de l’épaule est de s’allonger sur le dos, car cela enlève la pression de votre épaule. Cependant, avec le système de soulagement des épaules de MedCline, vous pouvez positionner confortablement votre bras pour réduire la douleur à l’épaule et dormir sans pression supplémentaire. Jumelé à nos conseils pour réduire la douleur à l’épaule pendant le sommeil, vous serez sur le chemin d’une épaule saine et sans douleur qui ne vous garde pas éveillé la nuit.

1. « Syndrome d’impact de l’épaule,”Cèdres du Sinaï, https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx. 15 Juil. 2020.
2. Garving, Christina et al. « Syndrome d’impact de l’épaule. » Deutsches ÄrZteblattvol International. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/, 15 Juil. 2020.
3. Linaker, Catherine H, et Karen Walker-Bone. « Troubles de l’épaule et occupation. »Meilleure pratique&recherche. Rhumatologie clinique vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/, 15 Juil. 2020.
4. Linge de maison d’Anna. « L’enquête nationale sur le sommeil tire les couvertures sur la façon dont nous somnolons et rêvons.”PR Newswire, https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html, 15 Juil. 2020.
5. Kempf, Bo et Alice Kongsted. « Association entre le côté de la douleur unilatérale à l’épaule et la position de sommeil préférée: une étude transversale de 83 patients danois. »Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/, 15 Juil. 2020.
6. « Que faire à propos de la tendinite de la coiffe des rotateurs. »Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis, 15 Juil. 2020.