Comment faire des flyes arrière (soulèvements latéraux courbés) correctement, avec une forme et une technique parfaites! Le meilleur exercice d’épaule pour construire des delts arrière solides!
But:
- Augmenter l’intégrité de l’épaule
- Augmenter l’hypertrophie de l’épaule
Prime Déménageurs:
- Posterior Deltoids (Shoulders)
- Rhomboids (Upper Back)
- Trapezius (Upper Back)
Comment faire Correctement les relances latérales Pliées
- Tout en tenant un poids dans chaque main, tel qu’un haltère, une kettlebell ou une fixation par câble, penchez votre torse vers l’avant de sorte que vos mains soient sous vos épaules et plus bas que vos genoux.
- Accrochez votre cœur et fléchissez vos fessiers tout au long de l’ascenseur tout en maintenant une colonne vertébrale neutre.
- Commencez avec vos mains tournées l’une vers l’autre et les bras sont légèrement pliés.
- Tout en tournant vos mains pour que vos paumes soient tournées vers vos pieds, soulevez le poids jusqu’à ce que vos coudes soient plus hauts que vos épaules.
- Tirez les omoplates et les coudes ensemble derrière vous avant de contrôler la descente vers la position de départ.
- Contrôlez tout le mouvement pour que la résistance ne bascule pas.
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