Les traitements alternatifs peuvent inclure non seulement différents médicaments, mais également une thérapie.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Avant de prendre Xanax ou un autre médicament contre l’insomnie, une personne devrait envisager la TCC. La recherche suggère que la TCC pourrait être plus efficace que les médicaments pour soulager l’insomnie à long terme.
L’American College of Physicians recommande également la TCC comme traitement de première intention contre l’insomnie.
Diphenhydramine
La diphenhydramine est un antihistaminique présent dans des médicaments tels que Benadryl et Advil PM. La somnolence est un effet secondaire courant des produits contenant une forte dose de diphenhydramine.
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Une personne devrait parler à son médecin avant de prendre un somnifère en vente libre ou un médicament contre les allergies pour l’aider à s’endormir. Ils doivent également éviter de prendre plus d’un produit contenant tout type de sédatif.
Thé vert
Selon une étude de 2017, le thé vert peut aider à favoriser la relaxation. Les chercheurs indiquent que la L-théanine aide à augmenter la clarté mentale et la relaxation et peut aider à supprimer la vigilance associée à la caféine.
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Une petite étude animale et clinique de 2018 a trouvé des résultats similaires lorsque des chercheurs ont donné du matcha à des rats et à des humains (feuilles de thé vert broyées). L’étude a révélé que les souris et les humains du groupe matcha présentaient une anxiété réduite par rapport à un placebo.
Le cannabidiol (CBD)
Le CBD peut aider à diminuer l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Les chercheurs ont constaté que le CBD réduisait les scores d’anxiété chez près de 80% des participants à l’étude.
Ils ont également constaté qu’environ 67% des participants constataient une amélioration du sommeil, mais que ces améliorations fluctuaient au fil du temps. Les chercheurs indiquent que d’autres recherches sont nécessaires pour bien comprendre les effets du CBD sur l’anxiété et le sommeil.
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Probiotiques
Une étude de 2020 a révélé que les probiotiques pourraient être une option de traitement supplémentaire efficace, aux côtés des médicaments anti-anxiété traditionnels. L’étude note que, parce que l’anxiété est souvent liée à des troubles du sommeil, le soulagement des symptômes d’anxiété peut également améliorer la qualité du sommeil.
Cependant, les auteurs de l’étude affirment que d’autres études sont nécessaires pour bien comprendre comment les probiotiques aident à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.
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