Partager
Cyclisme. Exécuter. Danse. Randonnée. Kickboxing. En ce qui concerne les exercices cardiovasculaires, les options sont infinies pour améliorer votre qualité de vie globale.
Dans le cadre d’un mode de vie sain pour le cœur, non seulement l’exercice cardio régulier peut entraîner des plis dans votre tension artérielle au repos et votre fréquence cardiaque, mais ces changements de base peuvent également signifier que votre cœur n’a pas à travailler inutilement dur tout le temps, explique le physiologiste de l’exercice clinique Erik Van Iterson, PhD, MS.
Mais à quelle fréquence devriez-vous faire du cardio pour en tirer parti? L’American Heart Association recommande de réaliser au moins 150 minutes d’exercice de pompage cardiaque d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse étalé sur la plupart des jours de la semaine.
« Essayez de faire un entraînement de 30 minutes cinq jours ou plus par semaine qui augmente votre fréquence cardiaque pendant toute la durée de l’activité”, explique le Dr Van Iterson. « Ou essayez trois séances d’entraînement de 10 minutes, cinq jours ou plus par semaine.”
Les bienfaits du cardio vont au-delà de votre cœur. Le Dr Van Iterson explique comment cela affecte tout votre corps:
Cerveau et articulations
L’exercice cardio peut être bénéfique pour la santé du cerveau et des articulations. Une étude a rapporté que l’activité physique peut réduire le risque de démence, quel que soit votre âge. D’autres avantages incluent:
- Augmente le flux sanguin et diminue les risques d’accident vasculaire cérébral.
- Améliore la mémoire et la capacité de réflexion.
- Combat le déclin du fonctionnement du cerveau avec l’âge.
- Aide à protéger contre le développement de la maladie d’Alzheimer.
- Combat l’ostéoporose et réduit les risques de fracture de la hanche.
- Aide à gérer l’inconfort lié à l’arthrite et maintient l’amplitude des mouvements des articulations.
Peau, muscles et poids
Peu importe comment vous choisissez de bouger, être actif aide à augmenter la circulation, ce qui conduit à une peau plus claire et plus saine. D’autres avantages pour la santé peuvent aller beaucoup plus loin que votre peau.
Lorsque vous travaillez vos muscles, cela augmente l’apport en oxygène, ce qui permet aux muscles de travailler plus fort. Au fil du temps, l’exercice cardio régulier permet à vos muscles de s’adapter à une charge de travail accrue, ce qui facilite les activités régulières.
Lorsqu’elle est associée à un plan d’alimentation sain pour le cœur, la perte de poids en toute sécurité s’accompagne d’exercices cardio réguliers. Non seulement vous êtes moins susceptible de développer des maladies comme le diabète, certains cancers et les maladies cardiaques, mais votre corps peut plus facilement faire circuler le sang. Moins de temps assis et plus d’activité physique vous aident également à maintenir un poids santé en brûlant plus de calories tout au long de la journée.
Pancréas, poumons et sang
Votre pancréas est l’organe qui aide à convertir les aliments que vous mangez en énergie tout en aidant à la digestion. Rester actif aide à améliorer le contrôle de la glycémie, diminue le stress sur cet organe vital et réduit les risques de développer un diabète de type 2. Il aide également à améliorer le bon taux de cholestérol tout en abaissant les graisses sanguines.
« Vos poumons sont également affectés positivement par l’activité physique”, explique le Dr Van Iterson. « Le cardio aide à diminuer la fréquence à laquelle vous devez respirer à mesure que la capacité d’exercice s’améliore et peut entraîner une réduction de la fatigue et de l’essoufflement dans les problèmes pulmonaires chroniques. »
Fonction sexuelle
Saviez-vous que votre activité physique préférée aide la fonction sexuelle? C’est vrai — cela diminue les risques de dysfonction érectile chez les hommes et conduit à une excitation accrue chez les femmes.
Une étude a rapporté que rester actif améliore la fonction érectile et s’est avéré être un facteur de protection contre les problèmes érectiles, tandis qu’une autre étude a révélé que l’image corporelle positive et la santé psychologique dues à l’exercice augmentaient le bien-être sexuel chez les femmes.
Humeur
Nos humeurs fluctuent quotidiennement, mais rester actif aide à stimuler votre humeur, surtout après une journée stressante. Donc, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou que vous aurez une journée de congé, allez bouger votre corps.
« Non seulement cela, mais il combat la dépression, améliore votre estime de soi et libère des hormones anti-tension comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline”, explique le Dr Van Iterson.
Sommeil et énergie
Il y a une raison pour laquelle vous vous sentez incroyable après une séance d’entraînement. L’exercice physique aide votre énergie en libérant des endorphines, vous donnant plus d’énergie durable tout au long de votre journée. Quand il s’agit de frapper les draps, lutter pour s’endormir est la dernière chose que vous voulez après cette longue journée bien remplie. La bonne nouvelle est que le cardio vous aide à somnoler plus rapidement et favorise le sommeil paradoxal.
”Assurez-vous d’éviter les exercices rigoureux trop près du lit, sinon vous serez trop énergisé pour compter les moutons », prévient le Dr Van Iterson.
Prenez vos vêtements d’entraînement et enfilez vos baskets, non seulement vous renforcerez votre système immunitaire — vous aidant à éviter le rhume ou la grippe — mais en améliorant votre forme cardiorespiratoire, vous pouvez également augmenter vos chances de vivre plus longtemps.
Partager
- pression artérielle exercice cardio exercice et santé cardiaque infographie sur l’alimentation saine pour le cœur