Les conseils relationnels sont une chose délicate. Quand c’est non sollicité, cela peut être ennuyeux et parfois même insultant (hé, nous avons tous cet ami). Mais lorsque vous le cherchez réellement, il peut être difficile de trouver ce que vous cherchez vraiment — comme une réponse définitive sur la santé ou non de la vôtre, et ce qui est vraiment important.

Bien sûr, il y a vos conseils préférés comme « ne vous couchez pas en colère” et « le respect est important”, mais nous les avons tous déjà entendus. C’est pourquoi nous avons consulté des thérapeutes experts pour les meilleurs conseils qu’ils partagent le plus régulièrement avec leurs patients.

Planifiez des dates pour parler de votre relation.

« Engagez—vous à investir une heure — sur une base continue – pour travailler à renforcer votre relation, à résoudre les problèmes et à la rendre plus satisfaisante”, explique Joseph Cilona, psychologue clinicien agréé Psy basé à Manhattan.D. Organisez un dîner hebdomadaire ou mensuel où vous ne parlez que de problèmes relationnels ou d’objectifs.

Bien sûr, cela peut sembler terne, mais il vaut mieux éviter vos « devoirs » ou l’entretien de votre couple lors d’une conversation désignée que de saboter un repas parfaitement romantique. Assurez-vous de couvrir les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et utilisez le temps pour comprendre comment résoudre les problèmes et les minimiser à l’avenir, dit Cilona.

Soyez franc sur vos sentiments — les bons et les mauvais.

Une ouverture régulière peut aider à vous rapprocher, dit la psychothérapeute Beth Sonnenberg, L.C.S.W. « Une fois que vous pensez que vos sentiments n’ont pas d’importance, ne seront pas entendus ou ne valent pas la peine d’être partagés, vous ouvrez la porte à la négativité et au ressentiment. »Cela inclut également des sentiments positifs, souligne—t-elle, en particulier lorsqu’ils sont liés à votre partenaire. ”Les gens ont besoin de se sentir appréciés dans toute relation », ajoute-t-elle.

Découvrez les problèmes récurrents dans votre relation. Ensuite, faites quelque chose à leur sujet.

Tous les couples en ont. Peut-être que vous vous battez à plusieurs reprises au sujet de votre horaire de travail intense ou des habitudes de dépenses de votre partenaire. Quoi qu’il en soit, ne pas aborder la racine du problème signifie que vous allez continuer à vous battre. C’est pourquoi Cilona vous recommande, à vous et à votre partenaire, d’identifier les conflits récurrents et de décider des solutions. Il est utile de se concentrer sur des « comportements spécifiques et discrets” lorsque vous faites cela au lieu d’étiquettes et d’interprétations, dit-il.

Par exemple, au lieu de dire que votre partenaire est inconsidéré lorsqu’il achète un mini-réfrigérateur sans vous consulter, il vaut mieux dire que lorsqu’il fait de gros achats sans vous parler au préalable, vous avez l’impression qu’il essaie de vous cacher des choses. « Se concentrer sur le problème plutôt que sur le blâme peut permettre une résolution de problèmes plus efficace et une approche en équipe”, explique Cilona.

Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire soit votre meilleure amie.

« Nous attendons beaucoup de nos relations de nos jours. Nous voulons que notre partenaire soit un meilleur ami, un confident, un coparent et un compagnon. Pourtant, cela nous rend déçus lorsque notre partenaire ne peut pas répondre à nos besoins « , explique David Klow, thérapeute familial agréé, propriétaire du Skylight Counseling Center à Chicago et auteur de You Are Not Crazy: Letters from Your Therapist.

Évidemment, vous devez vous attendre à ce que votre partenaire réponde à certains de ces besoins, mais le meilleur ami est compliqué. Si vous avez l’impression que votre partenaire n’est tout simplement pas le meilleur ami pour vous, Klow recommande de trouver des « moyens sains et alternatifs” pour répondre à ce besoin par d’autres. « Cela peut libérer votre relation pour qu’elle soit une source de joie plutôt que quelque chose qui vous laisse tomber », dit-il.

Avant de commenter, répétez leurs mots à haute voix.

Cela s’appelle « mise en miroir. »Voici comment cela fonctionne: Lorsque vous avez une discussion importante avec votre partenaire, répétez exactement ce que vous l’avez entendu dire avant de commenter. Par exemple, quelque chose comme « Alors ce que vous dites, c’est que vous pensez que nous avons besoin de plus de temps pour nous sans amis ou enfants? » est plus efficace.

« Vous serez sans cesse surpris de voir comment les déclarations les plus simples sont entendues différemment par différentes personnes”, dit Cilona. « Cela améliore non seulement considérablement la précision et la qualité de la communication en permettant de corriger les erreurs d’interprétation, mais crée également un fort sentiment d’être entendu et compris chez chaque partenaire. »

Rappelez-vous, ne dites pas simplement ce que vous ressentez…montre-le.

Bien sûr, c’est une bonne idée de dire « Je t’aime” souvent, mais « le fait de montrer compte, car nous ne disons pas ces trois petits mots aussi souvent que nous le devrions”, explique le psychothérapeute Barton Goldsmith, Ph.D., auteur de The Happy Couple.

Il recommande de s’exprimer en faisant de petites choses comme préparer du café pour eux le matin, réchauffer leur voiture ou stocker le congélateur avec leur saveur préférée de haut Halo. « Un acte de gentillesse aléatoire ne prend pas grand-chose, mais cela peut faire une grande différence”, dit-il.

N’ayez pas peur de parler d’argent.

Il est si facile de se battre sur les finances, mais parler d’argent — de la bonne façon — peut en fait aider à renforcer votre relation, dit Cilona. « Un couple qui communique ses objectifs financiers et qui est prêt à travailler ensemble pour les atteindre, aura probablement un lien plus profond », ajoute-t-il.

Donc, si vous savez que vous aimez faire vos recherches avant un gros achat mais que votre partenaire est plus impulsif, discutez avant la fin de la location de la voiture. Ou, si vous êtes plus intéressé à investir dans les voyages que d’économiser pour une maison de vacances, soyez à l’avant de vos préférences afin de trouver un terrain d’entente.

Choisissez d’aimer votre partenaire tous les jours.

« Mon conseil préféré est l’idée que chaque jour, nous nous réveillons et décidons de ressentir de l’affection envers notre partenaire”, explique la psychothérapeute Jennifer L. Silvershein, L.C.S.W. L’idée derrière cela est simple, dit-elle: L’amour est un choix quotidien actif, et vous avez le contrôle de ce que vous ressentez. « Lorsque nous nous réveillerons et que la première chose que nous remarquerons est une faille chez notre partenaire, il sera difficile de se sentir connecté et amoureux pour le reste de la journée”, dit-elle. « Si nous nous réveillons et identifions quelque chose que nous aimons ou admirons, cela donne le ton. »

Combattez de manière productive.

Chaque couple se bat, mais se battre d’une manière qui fait avancer la conversation et explique clairement pourquoi vous vous sentez d’une certaine manière peut faire la différence. Silvershein recommande d’être précis sur l’impact des actions de votre partenaire sur vous. Par exemple, « Lorsque vous oubliez d’envoyer un SMS lorsque vous serez en retard, cela me donne l’impression que vous vous en fichez. »Lorsque nous commençons à changer de langage pour partager ce que le comportement de notre partenaire nous fait ressentir plutôt que de simplement leur dire quoi faire, je constate que les couples deviennent plus fluides et plus alignés dans leur fonctionnement quotidien”, dit-elle.

Demandez conseil à vos amis.

Bien sûr, vous et votre partenaire avez votre propre truc en cours, et personne n’est parfait. Mais peut-être que vous admirez la façon dont vos amis de couple semblent naviguer dans les conflits ou que vous voulez vraiment imiter le front uni que vos parents ont toujours eu.

Quoi qu’il en soit, parlez à ces personnes de la façon dont elles sont capables de réaliser les aspects de leur relation que vous admirez, dit Cilona. Vous n’avez pas besoin d’en faire une chose énorme. Dites simplement: « J’aime vraiment la façon dont vous et votre partenaire semblez partager les responsabilités. Comment fais-tu ça ? » Alors, si le conseil vous semble bon et faisable? Parlez-en à votre partenaire.

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