Il est important de consommer une quantité modérée de noix et de graines dans le cadre de votre alimentation pour rester en bonne santé. Les amandes, étant l’une des plus populaires et des plus populaires, sont consommées en abondance en Inde et dans le monde.

Avec les nouvelles tendances végétaliennes, le lait d’amande, le beurre et une variété d’autres friandises aux amandes gagnent également en popularité. Mais, à quel point les amandes sont-elles saines et bénéfiques pour vous?
Nous décodons certains des avantages pour la santé et vous indiquons les meilleures façons de les avoir pour une bonne peau, un corps et une santé globale!
Pourquoi les amandes sont-elles une collation si préférée?
Les amandes se présentent sous de nombreuses formes, tailles, variétés et constituent un punch sain.
En fait, beaucoup de gens considèrent les amandes comme le gagnant clair – à la fois dans la catégorie des avantages gustatifs et pour la santé, de toutes les noix.
Les experts disent que l’une des raisons pour lesquelles les amandes dépassent toutes les autres noix et graines est son profil nutritif riche et impressionnant.
Une poignée d’amandes (environ 28 grammes) contient:
Calories: 161
Fibres: 3,5 grammes
Protéines: 6 grammes
Glucides: 2,5 grammes
Lipides: 14 grammes
37% de vitamine E recommandée
32% de magnésium recommandé
Voici quelques autres avantages d’avoir des amandes régulièrement:
Ils peuvent abaisser votre cholestérol sanguin
L’un des meilleurs avantages d’avoir des amandes régulièrement est qu’ils peuvent aider à contrôler et à abaisser votre taux de cholestérol, par conséquent, il est bénéfique pour les personnes ayant une tension artérielle élevée.
Selon des études, les amandes abaissent le taux de LDL (mauvais cholestérol) dans le corps et vous remplissent de vitamine E, de magnésium et de potassium qui réduisent davantage les toxines et favorisent le flux sanguin non coagulé dans les artères et les veines. Une bonne circulation sanguine ouvre la voie à un cœur plus sain!
Bon pour vos os
C’est un grand mythe que les végétaliens sont privés de calcium essentiel en évitant les produits laitiers. Selon le lait d’amande naturel peut aider aussi.
La prochaine fois que vous voulez faire le plein de la dose de calcium, chomp sur quelques amandes. Si vous devez savoir, les amandes contiennent jusqu’à 1 / 4ème de calcium sous forme de lait et renforcent les os, réduisent le risque de fractures, de blessures et de déchirures.
Il y a aussi un avantage supplémentaire à cela: le niveau élevé de phosphore présent dans les amandes peut bien soutenir votre santé squelettique.

Riches en antioxydants
Les amandes ont un score extrêmement élevé sur les antioxydants – qui préviennent l’inflammation, réduisent les niveaux de stress oxydatif, vous rendent heureux, préviennent le risque de graves problèmes comme le cancer et ralentissent également le vieillissement. Les antioxydants riches en vitamine E aident à favoriser la croissance des doublures cellulaires et des cellules plus récentes dans le corps.
La consommation d’amandes a également été liée à un risque plus faible de maladie d’Alzheimer.
Il est à noter que le profil antioxydant élevé est très présent dans la peau brune des amandes.
Bon pour les patients diabétiques
Il y a peu de noix et de graines qui conviennent le mieux aux patients ayant une glycémie élevée, et les amandes en font partie.
Étant donné que les amandes sont assez faibles en glucides et contiennent de bonnes fibres, elles aident les personnes ayant des lectures de glycémie non gérées à maintenir de bonnes lectures de glucose. Un autre avantage est la concentration élevée de magnésium qui contribue à un meilleur contrôle de la glycémie et à une amélioration de la fonction insulinique, car de nombreux patients diabétiques sont également déficients en magnésium.
Des études plus petites au fil des ans ont également observé que la consommation d’amandes peut prévenir des problèmes tels que le diabète de type 2, le syndrome métabolique et les maladies connexes.
Réduit la faim et l’apport calorique
Les amandes constituent également une option de grignotage préférée pour les observateurs de poids. La raison étant, le faible nombre de glucides et de calories qu’il contient.
Étant donné que les amandes sont également relativement riches en protéines et en fibres, elles aident à favoriser la satiété dans le corps, vous font moins envie et, en fin de compte, peuvent avoir un effet sur votre niveau de faim.
Se sentir rassasié et atteindre la satiété avec un apport calorique inférieur à la normale est l’un des facteurs clés de la perte et de la gestion du poids.
Dans une étude, il a été observé qu’un régime hypocalorique, complété par 80 grammes d’amandes, augmentait la perte de poids jusqu’à 62%, par rapport à un régime contenant des glucides complexes.
De plus, comme c’est une option de grignotage facile, cela réduit le besoin d’avoir des options chargées de calories.
Soulage les niveaux de stress
Si vous cherchez une bonne solution alimentaire qui peut réduire votre niveau de stress et vous mettre à l’aise, commencez à augmenter votre consommation d’amandes.
Le sélénium, qui est encore un autre oligo-élément important présent dans les amandes, ainsi que les acides gras aident à combattre la dépression, l’anxiété, à renforcer l’immunité et à encourager votre corps à se reposer, soulageant les niveaux d’agression.
En fait, plusieurs experts affirment que les avantages thérapeutiques et anti-stress apportés par les amandes en font un bon booster de fertilité. Qu’il s’agisse de stimuler la libido, de promouvoir une libido saine et une production hormonale, cela peut être incroyable pour votre santé reproductive!
Combien d’amandes pouvez-vous avoir par jour?
Malgré le nombre d’avantages, n’oubliez pas que l’excès de quoi que ce soit, ou avoir trop d’amandes peut être préjudiciable à votre santé.
Selon les experts de l’alimentation, avoir 8 à 10 amandes par jour est idéal pour un corps sain, favoriser la perte de poids, développer les muscles et même accélérer la croissance des cheveux.
Rappelez-vous, manger trop d’amandes peut entraîner des effets néfastes. Non seulement les amandes contiennent un pourcentage de matières grasses relativement plus élevé, mais la surconsommation d’amandes peut également entraîner des difficultés respiratoires, induire une toxicité, des étouffements et d’autres problèmes digestifs.
Par conséquent, il serait préférable de s’en tenir à manger une poignée d’amandes par jour pour une bonne santé.
Amandes trempées ou crues : Quoi de mieux pour vous?
Que vous le mangiez cru ou trempé, tout dépend de vous et de votre goût. Cependant, en ce qui concerne votre santé, vous devez opter pour des amandes trempées. Le trempage de l’amande facilite non seulement l’enlèvement de la peau, mais permet également aux noix de libérer facilement tous les nutriments.
Alors que les amandes crues sont superposées par la peau brune qui contient du tanin qui empêche l’absorption des nutriments, les amandes trempées facilitent l’enlèvement de la peau, permettant ainsi à la noix de libérer facilement les nutriments.
Pour une consommation régulière, faire tremper une poignée d’amandes dans un bol d’eau tiède et laisser reposer pendant six à sept heures, ou toute la nuit. Une fois terminé, décollez la peau, mangez frais ou conservez-les pour une utilisation ultérieure.