Erreur 1 – En Supposant Qu’Une Lecture Faible Est Toujours Mauvaise

La Variabilité chronique de La Fréquence Cardiaque n’est généralement pas favorable. Cependant, une seule ou une poignée de lectures de VRC faibles n’est pas toujours mauvaise. En fait, les baisses aiguës stratégiques du VRC peuvent être favorables tant que le VRC récupère à des niveaux normaux ou meilleurs. Voici quelques situations où un VRC aigu faible est réellement souhaitable.

Une chute aiguë du VRC après un entraînement dur ou une série d’entraînements qui revient à la normale ou mieux en quelques jours ou quelques semaines. Pour maintenir votre forme physique et votre santé à long terme, vous devez avoir des périodes de stress physique et de récupération. Ne pas stresser adéquatement le corps ne parvient pas à stimuler l’adaptation, la croissance et l’amélioration. Les facteurs de stress hormétiques entraînent une adaptation et une amélioration positives et permettent au système de fonctionner de manière optimale. Avoir des baisses occasionnelles et stratégiques du VRC avec un retour à la normale ou mieux vous aide à savoir que vous stressez adéquatement votre corps pour une croissance et une adaptation à long terme.

Un VRC légèrement inférieur par rapport à la ligne de base d’une personne (associé à une activité accrue du système nerveux sympathique) un jour de compétition peut être favorable selon le type de sport et le style de compétition. Une activation sympathique (combat ou fuite) est nécessaire pour la performance. La durée et le type de compétition peuvent jouer un rôle lorsque vous décidez comment vous souhaitez que votre VRC soit présent lors de la participation à un concours. Les sports de force et de puissance de courte durée bénéficient le plus de l’activation sympathique et sont le moins lésés par le VRC déprimé. Les compétitions plus longues où la récupération intra-compétition est un facteur énorme sont parfois plus affectées par un VRC déprimé et peuvent bénéficier davantage d’un VRC équilibré ou légèrement élevé.

Réduction de l’endurance. Lorsqu’un volume élevé d’entraînement d’intensité faible à modérée est accumulé, le VRC peut en fait augmenter à mesure que la charge d’entraînement augmente. Cela peut se produire à la fois par stimulation aérobie de la branche parasympathique du système nerveux autonome, ainsi que par le corps essayant de se remettre d’une accumulation de stress de faible qualité. Ensuite, lorsqu’un individu commence un cône menant à une compétition, le VRC diminue et peut parfois descendre en dessous du point de départ. La baisse optimale du VRC pendant une conicité est très individuelle; cependant, il est généralement acceptable et peut-être même favorable aux performances pour que le VRC chute temporairement pendant une conicité.

Les baisses aiguës stratégiques du VRC peuvent être favorables tant que le VRC récupère à des niveaux normaux ou meilleurs.

Erreur 2 – En supposant Qu’Une Lecture Élevée Est Toujours Bonne

Tout comme une lecture faible de VRC n’est pas toujours mauvaise, une lecture élevée de VRC n’est pas toujours bonne. Si une seule mesure de VRC est anormalement élevée par rapport à la ligne de base ou à la norme d’un individu, cela peut signifier que quelque chose est éteint. Voici quelques exemples de cas où une lecture élevée n’indique pas toujours une meilleure santé et une meilleure résilience.

• Pour certaines maladies bénignes ou certaines maladies, un système immunitaire élevé peut augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque. Ceci est favorable au rétablissement de la maladie, mais ne doit pas être considéré comme une augmentation de la santé.
• Si un individu est dans un état d’hyper récupération, son VRC peut être anormalement élevé. Lorsque le corps accumule trop de stress au point de ne plus pouvoir gérer efficacement le stress et que les ressources sont épuisées, le corps peut se forcer à un mode d’hyper-récupération en dernier recours pour se protéger. Cet état n’est pas idéal pour la santé ou la performance à long terme.
• Les facteurs de stress continus de faible qualité peuvent augmenter le VRC à court terme car le corps essaie constamment de s’en remettre. Si votre VRC est élevé mais que vous vous sentez souvent fatigué ou épuisé, vous pourriez être exposé à un stress chronique de faible intensité qui vole constamment de l’énergie et des ressources à votre corps. Ce n’est pas idéal et à long terme, si ces facteurs de stress accumulés de faible qualité ne sont pas traités, ils peuvent éventuellement entraîner une diminution du VRC et de la santé.

Une lecture élevée n’indique pas toujours une meilleure santé et une meilleure résilience.

Erreur 3 – Extrapoler une lecture de VRC

Le corps est dans un état de flux constant en réponse aux facteurs de stress et aux processus de récupération. En tant que tel, une mesure de variabilité de fréquence cardiaque courte peut être biaisée et ne pas capturer votre état « normal”. Une mesure pourrait capturer une très bonne journée ou une très mauvaise journée et ne pas refléter la norme d’une personne nécessaire pour comparer ces bons et mauvais jours. Par exemple, votre VRC le lendemain de votre nuit passée à boire de l’alcool sera très différent de votre VRC une nuit où vous vous couchez tôt et ne buvez pas d’alcool.

Même les tests sanguins, qui sont vantés pour leur précision, peuvent être fortement biaisés par les choix nutritionnels récents, l’état du sommeil et un certain nombre d’autres facteurs. De même, la variabilité de la fréquence cardiaque est très sensible aux changements physiologiques aigus. Heureusement, le VRC n’est pas une mesure invasive et peut être mesuré fréquemment pour augmenter la précision (par opposition aux travaux de laboratoire de sang).

Lorsque vous essayez de comprendre votre VRC et votre état systémique, il est important de prendre plusieurs jours de mesures en une semaine (idéalement sur plusieurs semaines) pour vous assurer que le seul jour n’était pas une valeur aberrante. Cela augmente également la confiance des valeurs de base qui peuvent ensuite être utilisées pour fixer plus efficacement des objectifs de santé et de performance et pour évaluer les progrès vers ces objectifs.

Une mesure de variabilité de fréquence cardiaque courte peut être biaisée et ne pas capturer votre état « normal”.

Erreur 4 – Incohérence entre les lectures

Afin de minimiser les facteurs de confusion ou les résultats trompeurs, la cohérence entre les mesures de VRC est extrêmement importante. Effectuer des mesures aussi ”reproductibles » et cohérentes que possible au fil du temps permet des comparaisons plus précises et pertinentes. Lorsque vous utilisez les tendances du VRC pour évaluer et baser des décisions importantes en matière de santé et de performance, vous devez vous assurer de comparer « des pommes aux pommes” et non « des pommes aux oranges ». » Les facteurs qui affectent la capacité de répétition et la comparabilité comprennent:

• Position du corps – Que vous choisissiez de vous asseoir, de vous tenir debout ou de vous allonger pendant une mesure, assurez-vous d’utiliser systématiquement la position de mesure à chaque fois pour des lectures comparables. L’angle de torse en position assise est également très important et il a été démontré qu’il affecte le VRC.
• Heure de la journée –essayez de cibler la même fenêtre d’une heure chaque jour) – Le rythme circadien a un fort effet sur le VRC tout au long de la journée.
• Activité avant la lecture du VRC – Faire de l’exercice, converser, manger, caféine, etc. tout affecte le VRC. Pour une meilleure comparabilité entre les lectures, essayez d’effectuer les mêmes activités entre les lectures dans lesquelles vous avez l’intention de comparer (par exemple, prenez des lectures de base peu de temps après le réveil)

Effectuer des mesures aussi « reproductibles” et cohérentes que possible au fil du temps permet des comparaisons plus précises et pertinentes.

Erreur 5 – Mesurer uniquement les jours « importants”

Il est tentant de mesurer uniquement le VRC les jours « importants” tels que les jours d’entraînement ou les jours où vous savez que vous aurez du stress. Mesurer uniquement les jours importants signifie que vous manquez probablement la vue d’ensemble et que vous pourriez même manquer des changements inattendus, mais importants qui se produisent les jours non importants.

Comme les paramètres de stress et de récupération sont cumulatifs, les jours non importants peuvent encore influencer fortement votre état systémique tel que mesuré par le VRC. L’introduction de facteurs de stress imprévus par l’alimentation, l’environnement, les situations sociales / émotionnelles ou un sommeil de mauvaise qualité peut avoir un impact sur votre VRC et votre état systémique.

Mesurer rarement le VRC diminue également la précision et la confiance dans vos valeurs de VRC. Cela peut entraîner une mauvaise prise de décision et un faux sentiment de « préparation” ou une fausse compréhension de l’état de votre Système nerveux autonome (SNA). Les athlètes d’élite ayant un entraînement régulier à haut volume doivent mesurer au moins trois jours par semaine, comme l’ont déterminé le Dr Plews et coll. L’équipe de recherche néo-zélandaise sur le sport de haute performance a également constaté que les personnes ayant une formation moins structurée devraient mesurer le VRC au moins cinq fois par semaine, ce qui corrobore également mon expérience personnelle de travail direct avec des milliers de personnes au cours des dernières années.

Étant donné que les paramètres de stress et de récupération sont cumulatifs, les jours non importants peuvent encore influencer fortement votre état systémique tel que mesuré par HRV.

Erreur 6 – Ne pas Mettre les lectures du VRC dans leur contexte

Nous aimons appeler le VRC « le marqueur de colle”. C’est un biomarqueur puissant qui lie d’autres données subjectives et objectives pour une prise de décision plus efficace. Lorsqu’il est mesuré seul, sans autre contexte, le VRC vous indique l’état général de votre système nerveux et de votre santé, mais ne peut pas vous dire ce qui cause ou affecte votre état.

Suivi du VRC en conjonction avec un contexte supplémentaire tel que les niveaux d’énergie, les tests de condition physique, la qualité du sommeil, un journal des aliments, etc. peut vous aider à identifier les facteurs de style de vie spécifiques qui affectent le plus votre santé systémique et vos progrès.

Ce que vous suivez aux côtés du VRC dépend beaucoup de vos objectifs, et travailler avec un coach ou un praticien de la santé est sans conteste le meilleur moyen de déterminer les indicateurs supplémentaires auxquels il faut prêter attention.

Quelques exemples courants incluent:

• Niveaux d’énergie perçus ou fatigue
• Douleurs musculaires
• Poids corporel
• Pression artérielle / glucose
• Test de sortie de force de saut de chute

Lorsqu’il est mesuré seul, sans autre contexte, le VRC vous indique l’état général de votre système nerveux et de votre santé, mais ne peut pas vous dire ce qui cause ou affecte votre état.