Si votre objectif est de parcourir un mile de six minutes d’ici la fin de l’été, vous pouvez l’atteindre en suivant ces étapes simples.

1. Augmentez votre kilométrage

Le mile est considéré comme une épreuve d’endurance, il est donc important d’augmenter votre kilométrage actuel pour développer votre cardio et votre VO2 max. Cela ne signifie pas que vous devez passer de vingt miles par semaine à quarante miles. Chaque semaine qui passe, ajoutez lentement quelques kilomètres pour ne pas subir de blessure due au surentraînement. Quel que soit votre niveau de forme physique actuel, il est crucial que vous augmentiez votre cardio. Cela vous aidera à briser cette barrière de six minutes à laquelle vous êtes destiné.

2.

Courir des miles supplémentaires ne vous aidera que beaucoup. Bien qu’il soit important d’augmenter votre cardio et votre forme physique, il est également essentiel de développer des muscles plus forts dans vos jambes afin que lorsque votre cardio donne, votre force entre en jeu. Les coureurs n’ont pas besoin de se concentrer sur l’obtention de bras volumineux. Concentrez-vous plutôt sur la force de votre cœur et de vos jambes. Vous aurez besoin de la puissance supplémentaire dans vos jambes pour pouvoir sprinter jusqu’à la fin de la ligne d’arrivée. Il existe des exercices simples comme des squats dans le dos, des fentes et des soulèvements qui vous aideront à renforcer vos jambes. Il est également important de noter que vous devez faire attention si vous n’avez jamais levé auparavant. J’ai moi-même été blessé en soulevant un poids trop lourd. Commencez avec des poids légers et ajoutez-en plus au fil du temps. Rappelez-vous, le but est de gagner en force, de ne pas pouvoir accroupir 300 livres.

3. Exécutez des Sprints de côte Après vos courses

Ceci est similaire à la musculation, mais sans les poids. Faire des sprints de colline renforcera vos jambes et augmentera votre forme anaérobie. Si vous avez déjà senti vos jambes brûler de douleur, c’est ce qu’on appelle l’acide lactique. C’est le pire cauchemar de tous les athlètes. Les coureurs accumulent de l’acide lactique lors d’exercices de haute intensité comme le sprint. Il est particulièrement important de faire des sprints de côte après vos courses afin de renforcer la ténacité mentale. Vous devrez être dur mentalement lorsque vous endurerez la douleur d’un kilomètre de moins de six minutes.

4. Diversifiez vos entraînements

Si vous commencez à augmenter votre kilométrage de course, c’est génial. Cependant, vous ne devez pas simplement faire du jogging tous les jours. Le jogging quotidien réduira vos chances de franchir un kilomètre inférieur à six minutes. En plus des courses faciles, vous devez vous entraîner vigoureusement et supporter des entraînements douloureux. Intégrez les courses de tempo pendant votre horaire de course hebdomadaire. C’est à ce moment que vous courez à un rythme que vous pourriez tenir pendant cinq miles s’il le fallait. Il est important de travailler rapidement pendant la semaine, sinon vous n’améliorerez pas votre forme physique. Alors que vous devez permettre à votre corps de récupérer, vous devez également vous pousser et tester vos limites.

5. Maintenir une alimentation saine

Il est important d’alimenter votre corps avec les nutriments appropriés après une séance d’entraînement afin de vous assurer que vous récoltez les avantages de l’entraînement. Il ne sert à rien de terminer une course au tempo difficile et de manger des frites et des bonbons à son retour à la maison. Concentrez-vous sur la consommation de protéines en plus des fruits et légumes. Le régime aidera énormément à vous améliorer en tant qu’athlète.

Si vous ne franchissez pas la barrière des six minutes au départ, ne vous découragez pas. Augmenter votre forme physique et votre endurance prend du temps. Mais si vous êtes engagé et mentalement difficile, courir un kilomètre de moins de six minutes sera un jeu d’enfant pour vous.