L’ancien gars maigre n’obtient jamais assez de crédit. Beaucoup d’entre nous ont déjà été là — ont essayé et échoué — probablement même trop de fois pour se souvenir. Cela ressemble beaucoup au gars lourd qui essaie de perdre du poids, n’est-ce pas? La vérité est que les réponses sont simples, mais quand il s’agit de l’exécution, les choses semblent devenir un peu plus difficiles.

Fatigué d’avoir 140, 150 ou 160 livres? Vous voulez gagner du muscle? Ensuite, vous devrez soulever et manger. Et avec cela, devenir progressivement plus fort et manger plus que ce à quoi votre corps est habitué. (Si vous êtes un grand homme qui essaie de perdre du poids, essayez plutôt ce plan.)

Tout d’abord, nous commençons par le plan de formation, ou dans ce cas, LA FONDATION. C’est votre plan de quatre jours construit autour d’exercices de musculation de base. Il n’y a pas de cloches et de sifflets, c’est strictement la vie. Et obtenez ceci – vous serez surpris par la faiblesse du volume. Pourquoi? Eh bien, beaucoup trop de débutants frappent la salle de gym trop fort, ce qui peut rendre plus difficile de devenir plus grand et plus fort. En ce qui concerne l’haltérophilie, LE plan de FONDATION consiste à commencer petit et à s’y ajouter progressivement toutes les deux semaines environ. Voir ci-dessous pour plus de détails.

En ce qui concerne votre alimentation: Si vous avez été coincé au même poids pendant des semaines, voire des mois, essayez immédiatement de manger 250 calories de plus par jour au cours de la première semaine. Dans les semaines deux et trois – 500 calories. Dans les semaines quatre et cinq – 500 – 800 calories. Toujours coincé? Continuez à charger la plaque. Si vous cherchez toujours des moyens plus faciles d’obtenir vos macros de protéines, consultez ces moyens créatifs pour vous faufiler dans plus de protéines.

Où obtenir des calories supplémentaires: Si vous ne buvez pas de shake protéiné, commencez dès maintenant. C’est environ 100-120 calories par cuillère avec 20-30 grammes de protéines. Ensuite, vous avez besoin de noix dans votre vie. Toutes sortes différentes. Arachides, amandes, noix — elles sont toutes incroyablement riches en calories et faciles à déposer. Pensez à ceci: Si vous ajoutez deux sandwichs au beurre d’arachide à votre alimentation, vous venez d’ajouter 1 000 calories. Oui, 1 000 calories. Quelques règles — ne travaillez pas à jeun et n’oubliez pas de manger après une séance d’entraînement.Facebook Instagram, Facebook et Twitter

Commencez à penser à long terme.

Pour des questions sur ce programme pour débutants ou le Shred ci—dessous – suivez Mike sur Instagram, Facebook et Twitter

Commencez à penser à long terme. Ne voulez-vous pas plusieurs programmes que vous pouvez suivre tout au long de l’année pour garder les choses intéressantes — et vous obtenir les résultats que vous voulez? TÉLÉCHARGEZ le package élargi de la série Shred — The Shred de 21 jours. Le forfait comprend désormais le programme original de déchiquetage de 21 Jours, plus le Lot de 21 Jours, La Transition de 21 Jours et le Déchiquetage à domicile de 21 Jours.

LE PLAN D’ENTRAÎNEMENT DE LA FONDATION
– Lundi, mardi, jeudi et vendredi sont des jours d’entraînement. Mercredi, samedi et dimanche sont des jours de congé / récupération.
– Terminez ce programme pendant quatre semaines. Après la quatrième semaine, vous pouvez recycler le plan, cependant, ajoutez 1 à 2 séries par exercice et essayez d’augmenter le poids utilisé.