Le Pilates est l’un de ces entraînements qui me surprend constamment. Parfois, je prends un cours et je trouve que c’est le type de mouvement réparateur parfait dont j’ai besoin, mais j’ai toujours l’impression d’avoir fait quelque chose. Un autre jour, je peux aller à un cours de reformer (un type de cours de Pilates où vous utilisez une machine de reformer pour la résistance) et le trouver si difficile que je dois m’arrêter pour faire plusieurs pauses.

Les cours de Pilates ont la réputation d’être des entraînements à faible impact mais puissants et la bonne nouvelle est que vous pouvez les faire à la maison, que vous préfériez un studio avec un équipement sophistiqué ou non. Avec l’énorme quantité d’équipement de pilates disponible (y compris des balles de pilates, des anneaux de pilates, des bandes et des réformateurs), il peut sembler intimidant de commencer à la maison, même si vous parvenez à mettre la main sur des équipements de fitness dès maintenant. Pour vous aider à démarrer votre propre routine de Pilates à la maison, j’ai fait appel à deux instructeurs de pilates pour obtenir leurs meilleurs conseils sur la façon de mettre en place une pratique à domicile.

Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates a été développé dans les années 1920 par Joseph Pilates. Selon la clinique Mayo, fondamentalement, les pratiques de pilates sont basées sur des mouvements et des exercices à faible impact qui aident à renforcer les muscles tout en les maintenant équilibrés et flexibles. L’accent est mis sur l’alignement et la posture dans le pilates, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens sont attirés par la méthode. Les danseurs et les athlètes l’utilisent souvent pour équilibrer leur autre entraînement, et il est souvent utilisé pour aider les gens à se réadapter ou à se remettre de blessures.

Il existe plusieurs types de cours et de méthodes de pilates, et il peut falloir des essais et des erreurs pour déterminer quel type vous convient le mieux et quel type de style d’instructeur vous aimez.

Le Pilates est un entraînement très efficace qui peut vous aider à devenir plus fort tout en gardant votre corps en sécurité. D’autres avantages incluent une meilleure force de base, stabilité, flexibilité, prévention des blessures et meilleure posture.

Si votre idée d’un grand cours d’entraînement est à faible impact, lent, mais intense then alors vous devez essayer un cours de style reformer. « Avec le mouvement basé sur la résistance, vous vous déplacez aussi lentement que possible. Lorsque vous vous déplacez lentement, vous utilisez votre poids corporel. Lorsque vous êtes à la maison, c’est la même idée et tout aussi efficace parce que vous obtenez les fibres musculaires à contraction lente parce que vous vous déplacez très lentement et que vous construisez cette tension et que vous la conduisez finalement à l’échec. Et vous ressentez toujours la même sensation de brûlure « , dit Brown.

Bases pour la configuration de votre studio à domicile

Bien que vous n’ayez besoin d’aucun équipement pour pratiquer le pilates à la maison, quelques bases, comme un tapis de yoga, vous aideront à configurer votre espace et à avoir une pratique confortable. Selon Heather Andersen, fondatrice de New York Pilates et de NYP Online, trouver de l’espace et idéalement, un espace avec de la lumière est une bonne base.

« Il est important de se préparer au succès lorsque vous travaillez à la maison. La première étape consiste à trouver un endroit avec beaucoup d’espace et une bonne lumière. La deuxième étape consiste à définir l’ambiance. Écoutez de la musique et allumez une bougie parfumée « , explique Andersen. La mise en place d’un espace dans lequel vous vous sentez non seulement à l’aise de travailler, mais dans lequel vous appréciez, vous aidera à vous sentir motivé et plus susceptible de poursuivre votre pratique.

Si vous manquez vos séances d’entraînement pilates en studio à cause du COVID-19, Andersen suggère d’essayer d’imiter l’expérience en enfilant une tenue d’entraînement que vous porteriez au studio et en vous connectant avec les autres.

« Mettez de la puissance en enfilant une tenue que vous aimez. Connectez-vous avec votre communauté en enregistrant et en partageant votre entraînement. L’enregistrement de votre entraînement peut vous aider à rester motivé et vous pouvez suivre vos progrès et évaluer votre forme. N’oubliez pas de poster et de taguer pour obtenir du soutien de la communauté « , explique Andersen.

Équipement pour une classe de style réformateur

Un réformateur de pilates est une machine qui ressemble à une table de massage, mais qui a un chariot qui glisse et différents ressorts qui vous permettent de contrôler la résistance. Vous pouvez les acheter pour un usage domestique, mais ils sont chers.

Au lieu d’acheter une machine pilates reformer, vous pouvez la reproduire avec des outils plus petits et moins coûteux.

Sliders: Les sliders sont des disques sur lesquels vous pouvez placer vos mains ou vos pieds pour les aider à imiter un cours de pilates reformer à la maison. Certains curseurs ont un rembourrage en mousse qui peut vous aider si vous voulez plus de soutien et de coussin lorsque vous les utilisez. Si vous n’avez pas de curseurs sous la main, vous pouvez utiliser d’autres accessoires faciles que vous avez déjà à la maison et qui peuvent fonctionner de la même manière. Le but de trouver un outil pour imiter un curseur est d’utiliser quelque chose qui permet à vos mains ou à vos pieds de glisser doucement sur le sol lorsque vous faites certains exercices, comme une planche. Le mouvement vous aide à créer une résistance avec votre propre poids corporel, ce qui ressemble à si vous étiez sur une machine de réforme.

« Vous avez besoin de curseurs, mais j’ai vu des clients faire fonctionner n’importe quoi comme j’ai vu des clients avec des chaussettes floues, ou des clients avec des tapis utiliser des sacs à provisions ou des serviettes en plastique », explique Triana Brown, responsable de la formation chez Solidcore, à CNET. Brown dit également que trouver un curseur qui fonctionne bien sur un tapis peut prendre des essais et des erreurs. Vous devrez peut-être échanger vos accessoires ou déménager dans une autre pièce dotée de sols durs.

Poids: Certains cours de pilates utilisent des poids à main pour améliorer la résistance pendant que vous faites de l’exercice. De nombreux entraînements de pilates peuvent être modifiés sans poids si vous ne les avez pas ou si vous ne souhaitez pas les utiliser. En règle générale, vous utiliserez des poids plus légers pour ces classes, entre 2 et 8 livres.

Brown suggère d’utiliser des accessoires comme des bouteilles de vin ou des bouteilles d’eau si vous n’en avez pas à la maison.

Entraînements de pilates à domicile à essayer

Des studios comme Solidcore et New York Pilates proposent des cours sur des plateformes de streaming (Solidcore utilise actuellement Zoom) afin que vous puissiez choisir parmi une variété de formats de cours. Si vous voulez un cours de style plus interactif, essayez des cours de zoom où le formateur peut vous voir et vous aider à ajuster votre forme. Vous pouvez également voir d’autres personnes dans la classe, ce qui peut vous donner un sentiment de communauté et de responsabilité, ce qui peut vous manquer si vous êtes habitué aux cours de groupe.

Vous pouvez également trouver des cours de pilates sur Internet. Voici quelques-uns de mes favoris:

Entraînements de pilates en ligne à essayer à la maison

Mini-classe Solidcore

Entraînement au tapis pour débutants

Entraînement au tapis pour débutants

Classe de réforme

Pilates pour la perte de poids