Audition pour n’importe quelle école ou entreprise, et ils demanderont probablement une photo en arabesque. La position révèle non seulement beaucoup de choses sur la capacité d’un danseur, mais elle est également un élément fondamental pour des mouvements plus avancés, comme le penché ou le tour d’arabesque. Au—delà de la technique, il peut être la quintessence de la grâce et de l’élégance sur scène, créant des images inoubliables – essayez simplement d’imaginer le lac des Cygnes ou la Sérénade de Balanchine sans arabesque.
Pourtant, de nombreux danseurs ne sont pas satisfaits de leurs lignes d’arabesques, et les élèves se demandent souvent comment améliorer leurs extensions. (Les publications sur les réseaux sociaux de danseurs avec une flexibilité extrême n’aident pas!) Dans une tentative de soulever la jambe arrière plus haut, les danseurs peuvent sacrifier le placement et déformer inconsciemment leur position dans le processus. Comment pouvez-vous améliorer la hauteur de votre jambe arrière tout en maintenant un placement et une participation appropriés? Nous avons parlé à quelques experts pour mieux comprendre la science derrière cette étape.
Quels Muscles Dois-Je Utiliser?
Pour obtenir une extension de 90 degrés, les muscles des hanches et de la colonne vertébrale doivent s’allonger et s’étirer. « Les extenseurs de la hanche (fessiers et ischio-jambiers) et les extenseurs du dos (muscles qui retiennent votre dos dans une arche) sont les principaux muscles pour retenir la jambe arrière en arabesque, mais il est également important de se souvenir des muscles profonds de la hanche pour contrôler la rotation de votre hanche », explique Julie Daugherty, MPT / CMPT et kinésithérapeute pour l’American Ballet Theatre.
En arabesque, la cheville et le genou debout doivent rester immobiles pendant que la jambe de travail se soulève — l’articulation de la hanche initie l’amplitude des mouvements. « La stabilité et la force de la jambe debout sont essentielles pour donner une base de soutien solide », explique Daugherty, tandis qu’un alignement correct du genou et du pied debout est crucial pour maintenir le placement de la hanche.
Pourquoi certains danseurs sont-ils capables de soulever la jambe arrière sans effort, tandis que d’autres luttent? Daugherty souligne divers facteurs, notamment des limitations anatomiques de la colonne vertébrale ou de la hanche (« osseuses et ligamentaires », explique-t-elle), des ligaments antérieurs serrés de la hanche ou des muscles de l’aine et des déséquilibres ou faiblesses musculaires. Il ne suffit pas de s’étirer — l’amélioration de la hauteur de votre arabesque nécessite une attention à la fois à la force et à la flexibilité. (Pour une routine de conditionnement ciblée, cliquez ici.)
Israel Zavaleta Escobedo, Courtesy Orlando Ballet
La cheville et le genou debout doivent rester immobiles pendant que la jambe de travail se soulève — l’articulation de la hanche initie l’amplitude des mouvements.
Qu’est-ce qui fait une bonne Arabesque?
« Je préfère voir une ligne belle et de bon goût à une ligne déformée », explique Anne-Sophie Rodriguez, instructrice à l’École de ballet de San Francisco. « Tout commence et se termine avec la jambe d’appui et la hanche. Lorsque l’aiguillage est maintenu, ce qui entraîne l’équarrissage de la hanche debout, nous pouvons créer une arabesque haute qui est élégante, saine et utile pour notre technique. »
Lorsque les danseurs postulent à l’ADC|IBC, ils doivent soumettre une photo d’arabesque à un jury pour examen. Audrianna Broad, fondatrice et présidente d’ADC | IBC, explique que les photos sont utilisées comme « un complément pour aider à déterminer l’adéquation aux programmes, en grande partie parce que le poste est très révélateur du niveau actuel et de la formation du danseur. » Ajoute-t-elle: « La première arabesque est présentée relativement tôt aux étudiants, et pourtant c’est l’un des postes les plus difficiles à exécuter correctement. »
Quant à ce que Rodriguez recherche, elle dit: « la conscience doit être de garder le complexe bassin / hanche soulevé afin que le bassin ne s’incline pas plus que nécessaire pour l’anatomie spécifique de chaque danseur. »Poursuit-elle, « Quadriller les côtes vers l’avant et ancrer l’épaule de soutien vers le bas et l’arrière sont les prochaines étapes sur lesquelles je suggérerais de travailler. »
Ensuite, il y a l’énergie que Rodriguez dit devrait rayonner à travers le corps: « Dans le sol, en avant par les yeux et les doigts de la main avant, en arrière par le pied et le dos, et en arrière / côté par le bras latéral. »
Erik Tomasson, Avec la permission de la SFB
La directrice du San Francisco Ballet, Sasha de Sola, dans le rôle d’Aurora dans La Belle au bois dormant, prend une arabesque regardant vers le public.
Erreurs courantes
De nombreux danseurs accordent une trop grande valeur à la hauteur de la jambe et finissent par déformer leur ligne en permettant à la hanche de se soulever et de s’ouvrir. « Les étudiants et les professionnels oublient que toute position commence par le placement de la jambe debout », note Rodriguez.
Lors de la visualisation des photos des concurrents, Broad a des commentaires similaires: « L’alignement vertical de la hanche debout est le premier endroit où mon œil gravite. En cas d’inclinaison, je vais voir comment d’autres régions du corps sont affectées. »Incliner votre bassin vers l’avant limite l’aiguillage — ce qui peut entraîner une pronation (un roulement) sur la cheville debout — et provoque une torsion des épaules et du torse hors de l’alignement.
Une autre erreur courante se produit lorsque la jambe arrière s’ouvre en diagonale; les danseurs doivent d’abord s’entraîner à trouver leur placement dans tendu derrière, puis à soulever la jambe (sans la laisser dériver latéralement).
Dans la recherche de l’extension, les danseurs ont également tendance à « frapper » la jambe sans garder le contrôle. « Il est important de ne pas forcer le mouvement au-delà de l’endroit où vous pouvez soutenir votre bas du dos », explique Daugherty. « Craquer dans le bas du dos afin de soulever la jambe arrière plus haut est le plus gros problème que je vois. »Cela peut éventuellement entraîner des blessures graves, comme une fracture de stress dans la colonne vertébrale (spondylolyse), ou des tensions dorsales, des muscles tirés et des hernies discales.
Le contrôle, l’équilibre et la concentration nécessaires pour maîtriser l’arabesque sont les mêmes outils nécessaires pour réussir dans tout le ballet. En travaillant avec conscience et intention, les danseurs peuvent travailler vers une jambe plus haute tout en maintenant l’alignement et la pureté du mouvement.