Entrez dans la Technique de liberté émotionnelle (TEF), alias tapotement, une modalité de guérison conçue pour calmer le système nerveux central, aidant ainsi à soulager l’anxiété et d’autres émotions inconfortables. Selon Linsey Lekhraj, coach en épigénétique et nutritionniste holistique qui enseigne le tapotement à la méditation DEN, EFT vous aide à ”libérer les émotions stagnantes et à « puiser » dans votre subconscient », en appuyant sur des points de pression ou en appuyant sur des points de pression stratégiques.

La technique a été initialement développée dans les années 1980 par des étudiants en acupuncture qui ont réalisé que vous pouviez stimuler les points d’acupression sans aiguilles. Initialement, il était utilisé pour cibler la douleur physique, mais en une décennie, il a évolué pour cibler également les problèmes émotionnels. ”En 1995, Gary Craig a publié Emotional Freedom Technique (EFT), qui combinait le tapotement des points méridiens en séquence tout en empruntant des concepts à la programmation neuro-linguistique (PNL) pour aborder de nombreux aspects différents des problèmes à résoudre », explique Lekhraj. En termes plus clairs, l’EFT implique des affirmations et d’autres « déclarations de compensation de la négativité” tout en tapotant sur des points méridiens spécifiques du corps du bout des doigts.

Selon Lekhraj, lorsque vous vous sentez anxieux ou coincé dans une émotion particulière, taper sur des points méridiens spécifiques tout en respirant profondément peut aider à libérer des sentiments difficiles ou indésirables. « L’ajout d’une intention permet à l’utilisateur d’insuffler à la pratique la puissance de sa propre voix”, explique Lekhraj. « Parler des émotions qui persistent permet aux émotions de se diffuser et de se dissiper. Cela permet une compensation subconsciente et énergétique profonde. »

Dans ses cours d’EFT en groupe à La TANIÈRE, Lekhraj me dit qu’elle se concentre généralement sur un thème spécifique, e.g. le pardon, l’autonomisation, la libération de l’anxiété ou la manifestation. « J’ai eu des élèves qui ont versé beaucoup de larmes au cours du processus, et qui disent souvent qu’ils ont pu se connecter aux causes profondes de certaines de leurs émotions en une seule séance”, dit-elle.

Cela peut sembler un peu là-bas (et pour être clair, le fondateur d’EFT, Gary Craig, n’est pas un professionnel de la santé), mais une revue de 2019 de petites études sur les avantages d’EFT a révélé que la pratique peut aider à réduire les symptômes de dépression, d’anxiété, de trouble de stress post-traumatique (SSPT) et même de douleur physique. « J’étais le plus grand sceptique au début, parce que cela a l’air et me semble assez stupide”, dit Lekhraj. « Mais si vous pouvez vous permettre de vraiment tenter votre chance, vous ressentirez une différence notable. »

Si vous ne pouvez pas rejoindre l’une de ses classes virtuelles ou si vous souhaitez essayer EFT par vous-même afin d’atténuer une partie du stress du moment moderne, suivez les trois étapes ci-dessous.

Comment faire des tapotements EFT lorsque vous vous sentez stressé, bleu ou autrement icky

Vous ne pouvez pas simplement toucher une partie aléatoire de votre corps et attendre des résultats; EFT repose sur des points d’acupression très spécifiques. « comprennent généralement le bord extérieur de la main, le haut de la tête, le front, entre les sourcils, les tempes, sous le nez, le menton, les clavicules et sous le bras”, explique Lekhraj, qui propose des visuels ici.

2. Développer des affirmations

« Ces déclarations peuvent avoir pour thème l’acceptation de soi ou simplement admettre quels sentiments sont présents, qu’ils soient nerveux / anxieux / tristes / etc.”, dit Lekhraj. « Vous pouvez également utiliser le TEF pour dire des choses dans l’existence. Par exemple, en déclarant hardiment‘ « Je suis abondant! Je suis digne de mes désirs!’ est un excellent moyen de se connecter avec l’énergie particulière que vous désirez. »Plus ces déclarations sont intuitives, ajoute—t-elle, mieux c’est – même s’il est gênant de les dire à haute voix. « En cas de doute, vous pouvez utiliser la structure commune, »Même si je ressens _________, Je m’aime et je m’accepte ’, suggère-t-elle.

Commencez à taper

Appelez vos émotions et dites vos affirmations tout en appuyant sur vos points méridiens. « Une ou deux phrases par point sont généralement parfaites; cependant, vous pouvez vous sentir libre de vous concentrer sur tous les points qui vous semblent plus énergiquement chargés”, explique Lekhraj. « Beaucoup de gens ressentent des réponses plus fortes à certains points que d’autres. »Répétez aussi longtemps et aussi souvent que vous le souhaitez.

Vous voulez voir à quoi ressemble le tapotement EFT dans la pratique? Voici l’exercice EFT incontournable du maître de Reiki Kelsey Patel pour apaiser l’anxiété en plein vol: