Puissance de Positivité
16 octobre 2020

Vous vous dirigez vers le lit, mais votre estomac vous dit que la petite salade que vous avez mangée pour le dîner ne l’a pas coupée. Tu as vraiment faim. Mais manger au coucher est un gros non-non, non? Peut-être pas.

Maintenant, nous connaissons la vérité. Manger une collation nocturne avant de se coucher peut ne pas être aussi mauvais qu’on le pensait auparavant. Alors, que se passe-t-il lorsque vous vous couchez affamé? Allez-vous prendre du poids?

Pendant de nombreuses années, manger juste avant d’aller au lit était considéré comme malsain. Les gens évitaient les collations nocturnes de peur de prendre du poids. Mais les études suggèrent tout le contraire. Au lieu d’être nocif, manger une collation riche en protéines à faible teneur en calories avant de se coucher profite à vos muscles et à votre métabolisme, et vous ne prendrez pas de poids.

Quelques choses à garder à l’esprit si vous avez faim au coucher.

Bien sûr, savoir qu’il est normal de manger une collation nocturne ne signifie pas que vous devriez trop manger pendant la journée. Manger la majorité de vos calories tard dans la nuit entraînera une prise de poids. Au lieu de cela, pendant la journée, consommez un régime riche en légumes, fruits, noix, graines, grains entiers sains et produits laitiers maigres. Ajoutez du poisson riche en oméga 3 comme le saumon ou le thon à votre alimentation plusieurs fois par semaine. Ne mangez qu’une petite quantité de viande. Faites beaucoup d’exercice tous les jours, comme marcher, nager, faire du vélo ou courir.

Un mode de vie sain, ainsi qu’une collation pauvre en calories et riche en protéines avant le coucher, amélioreront votre santé et vous aideront à mieux dormir.

Que se passe-t-il si vous vous couchez affamé?

Maintenant, vous savez pourquoi vous devriez manger une collation saine avant le coucher, mais que se passe-t-il si vous vous couchez avec un estomac qui grogne?

1 – Vous ne dormirez pas aussi bien

Avoir faim rend difficile l’endormissement. Votre cerveau est plus alerte lorsque vous avez faim, de sorte que votre corps ne peut pas se détendre. Si vous vous endormez, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez quelques heures plus tard, encore plus affamé et éveillé avec votre cerveau en surmultiplié. Le lendemain, vous vous sentirez groggy et fatigué. Ce ne sera pas facile de faire votre travail ou vos travaux scolaires. Le manque de sommeil vous amène à faire des erreurs et à être moins engagé dans ce que vous faites.

2 – Vous mangerez plus le lendemain

Une sensation de faim pendant la nuit gâche non seulement votre cycle de sommeil, mais augmente également votre appétit le lendemain. Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes susceptible de manger plus parce que votre corps essaie d’augmenter votre énergie. Cette suralimentation vous fait prendre du poids. Certains chercheurs ont découvert que le manque de sommeil vous obligeait à manger des aliments réconfortants riches en sucre et en graisses. De plus, si vous êtes fatigué, vous boirez plus de caféine pour rester éveillé pendant la journée. Trop de caféine affecte votre capacité à vous endormir. C’est un cycle fou qui peut être évité si vous mangez une petite collation saine au coucher.

Certaines maladies, telles que l’hypothyroïdie, peuvent causer de l’insomnie en raison de nos baisses de sucre dans le sang pendant la nuit. Si vous souffrez d’insomnie hypothyroïdienne, essayez de manger une collation de craquelins à grains entiers à faible teneur en calories et en glucides étalée avec une cuillère à café de beurre d’arachide pour réguler votre glycémie pendant la nuit afin que vous puissiez dormir.

3 – Vous perdrez de la masse musculaire

Votre métabolisme ralentit la nuit. Lorsque vous dormez profondément, votre corps répare et développe vos muscles en transformant les protéines en muscles et en réparant les tissus endommagés. Si vous vous couchez affamé, votre corps n’aura pas l’énergie supplémentaire dont il a besoin pour faire ce travail, vous finirez donc par perdre de la masse musculaire pendant que vous dormez. Bien que ce ne soit pas un gros problème si vous le faites à l’occasion, cela devient plus une menace si vous en faites une habitude quotidienne.

4 – Vous n’aurez pas d’énergie

Vous savez ce que c’est d’avoir une nuit blanche à lancer et à tourner. Le lendemain, vous vous sentez fatigué et apathique. Lorsque vous vous couchez affamé, vous risquez de perdre le sommeil, ce qui vous fera vous sentir épuisé et à court d’énergie. Manger une collation protéinée légère avant de vous coucher vous aide à vous réveiller en vous sentant rafraîchi et plein d’énergie.

5 – Vous aurez des niveaux d’insuline plus bas

Vos niveaux d’insuline sont maintenus en mangeant régulièrement des repas sains pendant la journée. Si vous vous couchez l’estomac vide, votre taux d’insuline diminue. Au fil du temps, vous pourriez développer une hypoglycémie. L’hypoglycémie provoque de faibles taux de sucre ou de glycémie. Si elle n’est pas traitée, l’hypoglycémie se transformera en diabète. Votre corps utilise le glucose pour l’énergie.

Les symptômes de l’hypoglycémie sont les suivants:

• Sensation de tremblement
• Anxiété
• Transpiration ou frissons
• Impatience
• Confusion
• Rythme cardiaque irrégulier
• Étourdissements
• Nausées
• Faim
• Faiblesse

Si vous ressentez régulièrement ces symptômes symptômes, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous faire des tests pour vérifier votre glycémie. Certains médicaments affectent votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous rend susceptible de devenir hypoglycémique ou diabétique.

Que devriez-vous manger si vous avez faim au coucher?

Donc, vous savez que vous devriez commencer à manger une collation saine et hypocalorique avant de vous coucher, mais que devriez-vous manger? Voici une liste de quatorze collations suggérées au coucher.

1. Lait faible en gras avec une céréale à grains entiers
2. Œufs brouillés ou œufs durs
3. Beurre d’arachide sur des craquelins à grains entiers (seulement un ou deux)
4. Yogourt nappé de granola.
5. Tranches de pommes trempées dans du beurre d’arachide.
6. Poignée de noix, d’amandes ou de noix de cajou
7. smoothie protéiné
8. Houmous sur pain pita de blé entier
9. Sandwich à la dinde sur pain de grains entiers
10. Raisins
11. Fruits frais
12. Farine d’avoine
13. Fromage et craquelins
14. Graines de citrouille ou de tournesol

Que devriez-vous éviter de manger avant de vous coucher?

Mais manger des collations riches en graisses ou en calories le soir n’est jamais une bonne idée. Au lieu de cela, choisissez des collations hypocaloriques autour de 100 à 150 calories au maximum. Gardez une bonne quantité de collations faibles en gras et faibles en calories disponibles, de sorte que lorsque vous fouillez le réfrigérateur à minuit à la recherche de quelque chose à manger, vous aurez des choix sains.

Évitez les collations riches en sucre qui feront fluctuer votre glycémie pendant la nuit. Éloignez-vous des aliments épicés car ces aliments peuvent causer des brûlures d’estomac, ce qui peut interrompre votre bonne nuit de sommeil. Voici une liste des pires collations au coucher.

Chocolat

Les barres chocolatées, les barres à grignoter ou les biscuits au chocolat sont riches en sucre, ce qui fait fluctuer votre glycémie pendant la nuit et vous réveille. En outre, le chocolat contient de la caféine, ce qui pourrait vous garder éveillé.

Cheeseburger et frites

Un cheeseburger et frites peut sembler délicieux à minuit, mais il reviendra vous mordre. Manger des aliments riches en gras tard dans la nuit provoque des brûlures d’estomac et de l’insomnie. Ceux-ci mangeant un régime riche en aliments gras provoqueront un gain de poids, une maladie cardiaque et une hypertension artérielle. Alors, résistez à l’appel de ce cheeseburger et de ses frites quand vous avez faim la nuit.

Pizza

La pizza est une collation classique de fin de soirée, mais ce n’est pas une bonne collation au coucher. Riche en graisse, en sel et en acide, la pizza peut provoquer des brûlures d’estomac. La plupart des médecins vous suggèrent de manger votre plus gros repas au petit déjeuner ou au déjeuner, pas tard le soir. Manger de la pizza tard dans la nuit va emballer les kilos, alors évitez-le.

Pâtes

Manger un grand bol de pâtes est la nourriture réconfortante ultime pour la nuit. Malheureusement, il est riche en glucides, ce qui fait augmenter votre glycémie et que votre corps stocke les graisses. Allez-y, mangez vos pâtes à l’heure du déjeuner, mais sautez-les tard le soir.

Aliments épicés

Manger des frites et de la salsa peut sembler une collation délicieuse, mais manger des piments forts tard dans la nuit est un moyen sûr de causer de l’insomnie et des brûlures d’estomac et peut-être beaucoup de voyages à la salle de bain au milieu de la nuit.

Boissons sucrées

Évitez de boire du jus, du soda ou du café sucré la nuit. Le sucre et la caféine vous garderont éveillé. Les bonbons la nuit peuvent augmenter votre glycémie. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez de manger des raisins congelés ou du jus de cerise avec de la mélatonine naturelle.

Réflexions finales sur le fait de ne pas se coucher affamé

Vous avez toujours pensé qu’aller au lit affamé vous aiderait à perdre du poids, mais ce n’est pas vrai. Si vous avez faim avant de vous coucher, mangez une petite collation. C’est logique. Il n’y a rien de pire que de se réveiller au milieu de la nuit avec un ventre qui grogne.

Lorsque vous fouillez le réfrigérateur pour votre collation nocturne, optez pour une collation protéinée saine et faible en gras. Évitez les aliments gras et sucrés, même si vous en avez envie. Ils provoqueront non seulement une augmentation de votre glycémie, mais également une prise de poids. Vous avez faim au coucher? Ce n’est rien. Laissez le bon sens régner lorsque vous choisissez votre collation santé de fin de soirée.