Plans et Idées de Repas Correctifs de 21 Jours

Si vous créez un Plan de Repas Correctif de 21 Jours, nous avons des dizaines d’idées de repas pour vous inspirer. Vous pouvez en voir encore plus sur Beachreadynow.com . et dans notre groupe Facebook: CLEAN EATING FIX

Déterminez Votre tranche de calories

Lorsque vous effectuez la correction de 21 jours, vous voudrez d’abord déterminer dans quelle tranche de calories vous tombez. Votre support prend en compte votre poids actuel ainsi que votre poids cible. Les différents supports de fixation de 21 jours sont les suivants:

• Plan A: 1200-1499 Calories
• Plan B: 1500-1799 Calories
• Plan C: 1800-2099 Calories
• Plan D: 2100-2299 Calories

Une fois que vous avez votre support cible, vous saurez combien de conteneurs de chaque couleur vous obtenez dans le système de correction de portions et vous pourrez commencer à travailler sur la création de votre plan de repas.

Liste des aliments approuvés pour une période de 21 jours

Les aliments qui sont  » Approuvés pour une période de 21 jours  » sont répertoriés dans les documents du programme que vous avez reçus lorsque vous avez acheté le programme ou votre abonnement à Beachbody on Demand. Si vous les avez perdus, pas de soucis – ils sont disponibles en tant que.téléchargement pdf sur Beachbody on Demand (BOD) sous le correctif de 21 jours « matériaux du programme ». Si vous n’avez pas d’abonnement BOD, vous pouvez obtenir un essai gratuit de 2 semaines sur Beachbody on Demand. En général, les fruits, les légumes et les aliments non transformés riches en nutriments figurent sur la liste. Lors de la correction de 21 jours, vous voudrez réduire ou éliminer les produits à base de farine blanche transformés comme le pain et les pâtes (les grains entiers sont ACCEPTABLES) ainsi que les sucres raffinés.

Conseil: Créez votre propre Tableau des aliments Propres approuvés sur 21 jours. Votre tableau personnel contient des choix alimentaires que vous aimez personnellement manger au lieu de vous référer à la liste des aliments généraux beaucoup plus grande. Assurez-vous également de savoir que lorsque vous utilisez la liste des aliments correctifs de 21 jours, les aliments en haut de la liste sont les meilleurs choix, les plus denses sur le plan nutritionnel.

Idées de petit-déjeuner de 21 jours

Lors du programme de 21 jours, il est très important de commencer la journée en alimentant correctement votre corps. Assurez-vous également de boire 12 à 16 onces d’eau au réveil, car le sommeil peut être déshydratant. L’eau fait beaucoup plus pour vous – élimine les toxines, régule la température corporelle et renforce l’apparence de votre peau. Voici quelques délicieuses idées de petit-déjeuner de 21 jours:

• Pudding au Petit-déjeuner au Chia à l’Avoine
• Bols à l’Avoine aux Bleuets
• Parfaits pour le Petit-déjeuner au Yogourt aux Fraises
• Muffins Végétaliens aux Myrtilles
• Shake Protéiné aux Biscuits à l’Avoine
• Shake Protéiné à la Tarte à la Citrouille
• Smoothie à la Banane Fendue
• Shake au Gâteau au fromage aux Myrtilles
• Shake Protéiné aux Fraises
• Petit-déjeuner 21 Jours Brouillade
• Omelette aux Champignons et au Fromage de Chèvre
• Burrito 21 Jours pour le Petit déjeuner
• Quiche 21 Jours pour le déjeuner
• Beignets à la citrouille Riches en protéines

Idées de déjeuner 21 Jours pour le déjeuner (voir aussi idées de dîner)

Pour un repas rapide et déjeuner facile, optez pour les restes d’hier soir, une salade ou une soupe – qui peuvent tous être apportés au travail facilement, ou préparés à la maison en quelques minutes. Voici quelques autres recettes étonnantes que vous pouvez utiliser pour travailler dans votre plan de repas:

• Salade de Quinoa au Poulet de Buffle
• Salade de Quinoa Rouge
• Salade Balela
• Recettes de Salade Rapides Et Faciles
• Salade de Chou Frisé, Farro et Feta
• Salade de Fromage Cottage
• Salades de Pots Mason Grecs
• Salade de Poulet (Sans Fruits)
• Salade de Thon à Manger Propre
• Enveloppements de Laitue au Poulet Thaï
• Salade Cobb à Manger propre
• Quesadillas de Courgettes et de Haricots Carbonisés
• Haricots Pinto et Riz

Idées de dîner 21 Jours

Suivez le principe « Dîner et terminé” lors de la Correction de 21 Jours. Sortir de l’habitude de grignoter tard dans la nuit assurera votre succès dans la perte de poids. La meilleure façon de le faire est d’avoir un dîner sain, satisfaisant et copieux. Assurez-vous qu’il contient des protéines maigres, des fibres et des graisses saines pour la satiété.

• Copieur de Poulet « Perdue Short Cuts” (Mijoteuse)
• Offres de Poulet au Four
• Frites de Patates Douces
• Boulettes de Dinde à l’Italienne à Manger Propre
• Sauce à la Viande à Manger Propre
• Saumon Cuit au four dans du Papier d’aluminium
• Piles de Tacos à Manger Propres (Familiales et adaptées au Congélateur)
• Dinde à Manger Propre et Chili aux Haricots Noirs
• 21 Enchiladas au Poulet au Jour
• 21 Jours de Macaroni au Fromage
• Alfredo aux Crevettes et au Brocoli à Manger Propre
• Bols de Boulettes de Viande Copycat Shophouse (Boulettes de Viande Asiatiques avec Sauce au Curry Vert)
• Non Fourrés Chou
• Chou-fleur à la Sauce Buffalo
• Pizza à la croûte de chou-fleur
• Manger Propre Courge de Gland Rôtie
• Zoodles au Pesto au Poulet
• Hamburgers au saumon
• Espadon grillé
• Bols à Steak Chipotle Copycat
• Manger Propre Swai
• Manger propre Pain de viande de dinde
• Wraps de Laitue au Poulet thaï
• li>
• Poulet Entier dans la Mijoteuse
• Mijoteuse Pitas de Poulet Grec
• Mijoteuse Poulet Asiatique
• Mijoteuse Fajitas de Poulet
• Mijoteuse Poulet Barbecue Hawaïen
• Mijoteuse Poulet Suprême au Citron
• Mijoteuse Pot Poulet-N–Courgettes
• Crock Pot Soupe de Légumes au Bœuf à Manger Propre
• Poulet et Riz Halal Guys
• Mijoteuse au Congélateur Cuisson du Bœuf Chinois et du Brocoli
• Crock Pot Chana Masala
• Rôti de Bœuf Allemand pour la Mijoteuse
• Poivrons Farcis au Cheesesteak (5 Ingrédients)
• Poitrine de Poulet Farcie
• Ragoût de Bœuf à Manger Propre avec des Légumes-Racines
• >Gumbo de Poulet à Manger Propre
• Côtelettes De Longe de Porc Grillées À la Moutarde au Miel à Manger Propre
• Stroganoff de Bœuf À Manger Propre
• Manger propre: Poulet Facile et Parmesan d’Aubergines
• Manger Propre: Courge Spaghetti Farcie du Sud-Ouest
• Manger Propre Des Pizzas de Pain Plat à Plat
• Manger Propre Du Tilapia du Sud-Ouest (2 Repas en Un)
• Saltimbocca de Poulet Enveloppé de Proscuitto
• Manger Propre Poitrine de Dinde Rôtie
• Recette de Soupe à l’Oignon Imitatrice de Benihana (Manger Propre)
• Pizza Végétalienne Super Rapide

* 8 Repas au congélateur à manger propre en 2 heures (65 Total au total)

Idées de plats d’accompagnement 21 jours

Voir aussi les idées de déjeuner pour plus d’inspiration sur les plats d’accompagnement 21 jours comme les soupes et les salades.

• Bouchées de chou-fleur Chargées
• Légumes rôtis au four faciles
• Chou frisé et pois chiches sautés
• Choux de Bruxelles Rôtis Propres
• Épinards au citron et à l’ail Propres
• Pommes de terre Rôties au Parmesan Propres
• Riz brun germé (Imitateur de P.F. Chang)
• Brocoli rôti
• Friteuse à air Frites de courgettes

Idées de collations 21 jours

En règle générale, les meilleurs moments pour grignoter sont la fin de la matinée et la fin de l’après-midi pour éviter d’avoir trop faim au moment des repas, ce qui peut entraîner une suralimentation et une perte de contrôle. Voici quelques idées de collations délicieuses et saines pour vous.

• Barres Granola à Manger Propre (4 Ingrédients)
• Pudding au Chia à l’Érable à la Vanille
• Recette de Pommes Cuites au Four Saine
• Houmous Maison
• Salsa à la Mangue ((5 Ingrédients)
• Pois Chiches Rôtis
• Croustilles de Patates Douces Cuites au Four et Vinaigrette au Citron Vert Chipotle
• Barres Protéinées au Beurre d’Arachide au Chocolat
• Boules Protéinées au Chocolat
• Superfood Bouchées Énergétiques
• Bouchées Énergétiques au Chia au Beurre d’Arachide
• Manger Propre Des Pacanes à l’Érable Sucrées et Épicées
• Crème Glacée Au Chocolat Shakeology
• Barres Chocolatées Shakeology
• 21 Jours de Nettoyage Approuvé Manger des Recettes de Desserts au Chocolat
• Correction de 21 Jours: 9 Délicieuses Recettes de Shakeology à la Vanille (Idées Nouvelles et Fraîches)

Ressources de Correction de 21 Jours

La planification des repas n’est que le début de votre voyage de correction de 21 jours. Vous voudrez vous assurer d’être préparé et préparé pour réussir dans tous les domaines. Voici quelques recettes supplémentaires, des articles de plan de repas et d’autres articles de blog qui peuvent vous aider à le rendre plus facile:

• Rejoignez un Groupe de Défis de 21 Jours
• Comment se préparer pour le Défi de 21 Jours
• Façons d’économiser de l’argent sur les aliments de 21 Jours
• Questions fréquemment posées sur le Défi de 21 Jours
• Comment créer un Plan de Repas de 21 Jours
• Tailles de Conteneurs de 21 Jours
• Liste des Aliments de 21 Jours
• Plans de Repas de 21 Jours
• Collations 21 Jours
• 21 Recettes De Poulet Rapides, Faciles et SAINES
• Conseils De Vacances 21 Jours (Rester sur la Bonne Voie)
• 21 Jours Fix Extreme
• Mélanges d’Épices 21 Jours Fix
• 16 Aliments Propres Pouvant Être Congelés

21 Jours Fix Exemple de Plan de repas

Pour avoir une idée de ce que vous trouverez sur un Plan de menu Fixe de 21 Jours, voici un exemple de plan:

Petit déjeuner fixe de 21 jours (choisissez l’une des options ci-dessous)

• Œufs durs
• Flocons d’avoine cuits, coupés en acier avec de la cannelle moulue
• Pommes tranchées

– OU–

• 1% de yogourt grec saupoudré de cannelle moulue
• Céréales à grains entiers
• Myrtilles

– OU –

• Bacon de dinde
• Pain à grains entiers
• Fraises

Déjeuner fixe de 21 jours (choisissez l’une des options ci–dessous)

• Salade mixte (laitue, concombres, tomates, poivrons)
• Poitrine de poulet grillée cuite dans de l’huile d’olive et saupoudré d’un mélange d’épices propre
• Quinoa cuit

– OU-

• Saumon grillé cuit dans de l’huile d’olive extra vierge et saupoudré d’un mélange d’épices propre
• Asperges rôties garnies de graines de sésame
• Carottes tranchées
• Lentilles cuites saupoudrées d’origan séché

……….OU……..

• Tempeh grillé cuit dans de l’huile d’olive extra vierge et saupoudré d’un mélange d’épices propre
• Pois mange–tout cuits à la vapeur
• Brocoli cuit à la vapeur saupoudré d’un mélange d’épices propre
• Riz brun cuit garni de graines de tournesol et saupoudré de coriandre fraîche hachée

Collation de 21 jours (choisissez l’une des options ci–dessous)

• Shakeology
• Arachide naturelle ou beurre d’amande

– OU–

• Amandes entières crues

–OU–

• Houmous étalé sur une feuille de laitue

-OU-

• Avocat arrosé au vinaigre balsamique

Dîner de 21 jours (choisissez l’une des options ci–dessous)

• Steak de flanc grillé
• Carottes cuites au paprika fumé

– OU–

• Poitrine de poulet grillée saupoudrée d’un mélange d’épices propre
• Chou frisé cuit à la vapeur saupoudré d’un mélange d’épices propre

– OU-

• Galette de burger végétarien grillé saupoudrée d’un mélange d’épices propre
• Courge d’été cuite à la vapeur (courgettes) saupoudrée d’un mélange d’épices propre