Si vous êtes comme moi, les premiers cours de yoga auxquels vous êtes allé étaient déroutants et avaient un impact minimal sur la vie.

Je me souviens avoir quitté mes premiers cours en me disant: wow, je ne peux pas me prendre au sérieux ni prendre quelqu’un autour de moi.

Le yoga était tellement différent de tout ce que j’avais jamais vécu.

J’ai passé mon enfance à jouer au football, à la crosse, au softball, au basket-ball et à peu près tout ce qui se trouvait à l’extérieur. Cependant, le plus proche que j’ai jamais eu du yoga était l’étirement d’équipe avant les pratiques de football.

Maintenant, alors que je suis en train de suivre une formation de 200 professeurs de yoga RYT à la fin de la vingtaine, je vois les avantages évidents du yoga et comment ceux qui m’entourent peuvent pratiquer le yoga pour atteindre leurs propres objectifs. Et j’aimerais que ce soit quelque chose que j’ai appris plus tôt.

Une partie de ma formation comprend la compréhension des avantages du yoga. Tous les 77 d’entre eux.

Améliorer la pression artérielle, le pouls, la circulation, l’endurance respiratoire, cardiovasculaire, les organes, le système gastro-intestinal, l’immunité, la douleur, le métabolisme, le vieillissement, la posture, la force, l’énergie, le poids, le sommeil, l’équilibre, la fonction intégrée du corps, la conscience corporelle, la force de base, la sexualité, l’humeur, la réduction du stress, l’anxiété, la dépression, l’acceptation de soi, la maîtrise de soi, la connexion corps-esprit, une vision positive de la vie, l’hostilité, la concentration, la mémoire, l’attention, les compétences sociales, le calme, la liste est longue

Ayant passé la dernière décennie de ma vie à travailler dans la technologie, je sais mon corps est stressé du travail permanent, des pressions sociales et des attentes. Je peux facilement avoir des maux de tête de tension, des migraines, de mauvaises habitudes alimentaires, un manque d’énergie, de l’apathie.

Alors que j’ai trouvé facile de devenir stressé dans un monde toujours connecté, j’ai trouvé beaucoup plus difficile de me détendre et de me reposer.

J’avais l’habitude de canaliser l’énergie de stress en courant. D’abord un demi-marathon, puis un marathon complet, puis me blesser en m’entraînant pour mon deuxième marathon complet. Il manquait encore quelque chose. Je pouvais me fatiguer à penser, mais quand je n’étais pas fatigué de courir, des voix négatives et des tensions sont revenues.

Ce n’est que l’année dernière que j’ai plongé plus profondément en moi-même pour changer ma façon de penser, entraînant les voix dans ma tête avec une respiration et un mouvement contrôlés.

Le yoga m’a donné un moyen de réduire le stress, de devenir plus conscient de mon corps et de la tension qu’il maintient, et de créer une maîtrise de soi où l’action règne sur la réaction.

Mon voyage vers l’amour du yoga ne s’est pas fait du jour au lendemain.

Sachant ce que je sais maintenant, il y a quelques choses fondamentales que j’aimerais partager avec moi le jour où je suis entré dans le studio pour la première fois. Je veux partager ces conseils avec vous dans l’espoir que votre voyage vers l’amour du yoga, et ses innombrables avantages pour votre esprit, votre corps et votre âme, s’accélérera.

Conseils pour commencer le yoga:

1. Présentez-vous avec un esprit ouvert.

De nombreux débutants ne savent pas quoi penser de leur premier cours. Peut-être même rire des autres, d’eux-mêmes ou de l’instructeur pour ce qu’ils font ou disent. J’ai eu mes propres rires nerveux qui découlaient de ma propre insécurité de ne pas savoir quoi faire alors que le reste de la classe coulait tout le long.

Le yoga est illimité. Vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau sur l’histoire du yoga ou votre propre pratique chaque jour si vous vous laissez faire. Présentez-vous à vos premiers cours avec une question: « que puis-je apprendre de cela? » et réfléchissez à ce que vous apprenez de chaque classe.

En concentrant votre énergie sur quelque chose de positif – comme un nouvel apprentissage – vous éloignez votre cerveau de la pensée sur vos propres insécurités. Vous obtiendrez plus de votre classe et serez un pas de plus vers les avantages du yoga.

2. Apprenez les bases avant d’avancer.

Beaucoup de studios ont des cours spécialement pour les nouveaux débutants. Cela aide l’instructeur à créer une séquence qui s’en tient aux bases et vous enseigne le but et l’alignement correct en cours de route.

Le yoga est comme n’importe quel sport. Vous devez apprendre les bases avant de pouvoir commencer à pratiquer pour devenir un expert. Tout comme vous ne sauteriez pas à un jeu de rugby compétitif sans apprendre les règles du jeu, vous ne devriez pas sauter à un cours de yoga plus avancé sans connaître les bases.

Allez à un cours de débutant, admettez que vous êtes un nouvel étudiant et vous vous établirez avec les bonnes bases pour développer votre pratique.

3. Faites vos devoirs.

Le yoga peut être pratiqué n’importe où avec une surface plane – votre appartement, un parc local, la salle de sport d’une école, etc. Vous avez donc d’innombrables façons de pratiquer ce que vous apprenez.

Les ressources de yoga sont partout sur Internet. S’il y avait une pose en classe que vous ne compreniez pas, recherchez-la sur YouTube. Il y a des vidéos d’instructeurs qui passent par un alignement approprié et les avantages de chaque pose que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre propre maison.

Il vaut mieux apprendre des experts que de supposer que vous avez la bonne posture et que vous vous entraînez avec de mauvaises habitudes.

4. Sachez que le sanscrit existe.

La plupart des instructeurs apprennent les différents noms de poses en sanskrit (une ancienne langue de l’Inde) ainsi que leur langue maternelle. Cela peut être déroutant au début si vous ne savez pas que chaque pose peut avoir deux noms, ce qui signifie la même chose.

Par exemple, Chaturanga Dandasana est le même que la planche haute à basse et sera souvent indiqué simplement comme « Chaturanga. »

Au fil du temps, au fur et à mesure que vous suivrez plus de cours, vous commencerez à prendre différents noms sanskrits et à pouvoir en répéter certains.

5. Comparez-vous seulement à vous-même.

C’est probablement la chose la plus importante, mais la plus difficile à faire pour les débutants. Bien qu’il soit facile de regarder autour de vous et d’essayer d’être comme les autres, probablement plus avancés, dans votre classe, il est très important de tourner cette attention vers l’intérieur.

Comment se sent votre corps? Commencez-vous à devenir plus flexible? Commencez-vous à élargir vos respirations? Êtes-vous capable de méditer, de laisser les pensées flotter plus longtemps?

Bien qu’il soit agréable d’admirer les pratiques des autres, rappelez-vous que chacun est sur son propre chemin, y compris vous. Il faudra du temps pour progresser et il sera important de revenir sur votre propre parcours pour voir jusqu’où vous en êtes.

6. Retenez votre pose, pas votre souffle.

En écoutant chaque signal donné par l’instructeur pour s’adapter à la pose correcte et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous pouvez commencer à retenir votre souffle et à tendre votre visage.

Votre respiration est ce qui donne à votre corps l’oxygène dont il a besoin. Lorsque vous respirez profondément dans différentes poses, vous envoyez de l’oxygène dans le sang aux organes qui en ont besoin. Ce souffle au mouvement est ce qui rend le yoga si puissant et rajeunissant. C’est ce qui vous fait vous sentir éveillé après avoir commencé un cours somnolent. Et c’est la moitié de l’équation pour tirer les avantages du yoga.

Écoutez les indices que vos instructeurs partagent, en particulier ceux relatifs à votre respiration.

Bonus! Rappelez-vous ces conseils simples tout au long de votre pratique:

• Alignez vos poses de la terre vers le haut.
  Si votre position est fausse, tout au-dessus de vos pieds sera éteint et vous ne tirerez pas le meilleur parti de la pose.
• Engager à partir du noyau.
  Il y aura de nombreuses poses où vous devrez vous ajuster et engager différents muscles. Commencez par le noyau. Ce sera difficile au début, mais avec le temps, vous développerez la force dont vous avez besoin pour soutenir toute une classe.
• Pendant que vous INSPIREZ, pensez que votre corps s’allonge.
  Qu’il s’agisse d’allonger la portée de vos bras dans Warrior 2 ou d’étendre la longueur de votre colonne vertébrale dans Extended Mountain avant de vous pencher vers l’avant pour atteindre vos orteils, pensez à votre corps comme s’étirant pendant la partie inspirante de votre respiration.
• Lorsque vous EXPIREZ, pensez à votre corps comme s’enfonçant.
  Qu’il s’agisse d’enfoncer votre queue vers vos orteils dans la pose d’un enfant, ou vos talons dans le sol pendant la descente du chien, pensez à votre corps comme s’enfonçant plus profondément dans une pose pendant la partie expirée de votre respiration.

Il est maintenant temps de commencer! Prenez votre tapis, votre bouteille d’eau et votre serviette, et inscrivez-vous à votre premier cours de yoga (ou le premier depuis la lecture de cet article). Présentez-vous et commencez à mettre ces conseils au travail.

Si vous constatez que vous ne tirez toujours rien de votre pratique, envoyez-moi un e-mail ou trouvez un moment sur mon calendrier pour vous connecter. J’aimerais en savoir plus sur votre expérience et sur la façon dont je pourrais vous aider dans votre voyage.

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