Presque tous, à un moment donné, vont fatiguer ou irriter un muscle ou un ligament. La douleur qui en résulte peut avoir un impact important sur votre vie quotidienne.

Pour soulager cette douleur, est-il préférable d’utiliser de la glace ou de la chaleur?

Qu’est-ce que l’inflammation?

L’inflammation et la douleur sont la réaction naturelle du corps à une blessure. Autant que cela puisse faire mal, les tissus enflés et enflammés contiennent les composants de la guérison que votre corps utilise pour se réparer après une blessure.

Lorsqu’une zone de votre corps est enflammée, du liquide (« de l’eau sur une articulation”) et / ou une irritation provoquent une pression dans la zone. C’est cette pression qui vous fait ressentir de la douleur.

Un bon exemple est une entorse de la cheville. La cheville gonfle lorsqu’elle est entorse parce que le corps envoie une inflammation et une augmentation du liquide dans la zone blessée. L’inflammation peut également résulter d’une irritation dans une zone des tissus du corps, comme un ongle.

En fonction de la nature et de la gravité de la blessure, en orthopédie, nous traitons l’inflammation à l’aide de médicaments anti-inflammatoires, d’élévation de la blessure, de massages, d’injections de cortisone, de compression et de repos.

La chaleur aggrave-t-elle l’inflammation?

La glace (cryothérapie) bat la chaleur (thermothérapie) pour traiter la douleur et l’inflammation dans la plupart des circonstances. Bien que la chaleur soit initialement chaude et confortable, la glace aide à réduire la douleur et l’inflammation à long terme.

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À propos de l’application de glace

La glace resserre ou rétrécit les vaisseaux sanguins. La constriction des vaisseaux sanguins empêche le corps de permettre une inflammation dans la zone glacée. La chaleur dilate ou élargit les vaisseaux sanguins, permettant à plus d’inflammation de s’écouler vers une zone blessée ou douloureuse.

En règle générale, la glace doit être utilisée si vous avez récemment blessé une zone ou subi une intervention chirurgicale ou une intervention chirurgicale. Les études médicales conviennent que 20 minutes de glaçage sont les plus efficaces. Vous devez glacer avec une compresse froide ou un sac de glace qui correspond à la température d’un glaçon en fusion.

Certaines personnes ont des allergies au froid, qui font brûler la peau par la glace. Mettez au moins une fine serviette entre la glace et la peau pour éviter la peau brûlée.

Plus de 20 minutes de givrage peuvent provoquer une vasodilatation réactive, ou un élargissement, des vaisseaux lorsque le corps essaie de s’assurer que les tissus reçoivent l’apport sanguin dont ils ont besoin. Des études ont également montré que 30 à 40 minutes entre les séances de givrage sont nécessaires pour contrer cette réaction. Le temps suggéré pour le givrage est de 20 minutes et d’au moins 30 minutes.

Bien que de nombreux articles et études puissent dire que la chaleur devrait être utilisée pour les blessures et les douleurs qui persistent depuis plus de six semaines, ce n’est pas nécessairement le cas.

Pour des affections telles que la tendinite chronique et l’arthrose, le corps pense qu’il peut guérir la zone usée ou blessée. Le corps continue de traverser un cycle d’inflammation accrue même s’il ne peut pas guérir ces conditions par lui-même.

Le glaçage pendant 20 minutes plusieurs fois par jour peut fonctionner aussi bien que, sinon mieux que, les médicaments oraux et les injections. En contrôlant l’inflammation, les symptômes disparaissent ou s’améliorent souvent et la douleur disparaît.

À propos de l’application de chaleur

La chaleur a son rôle. La chaleur fonctionne mieux dans les grands groupes musculaires. Par exemple, la chaleur aide à soulager les spasmes musculaires du dos – tant que les spasmes ne sont pas causés par une nouvelle chute ou une nouvelle blessure.

La chaleur humide ou les tampons chauffants fonctionnent mieux lorsqu’ils sont utilisés pendant 15 minutes à la fois et au moins 30 minutes.

Règles à retenir:

• Si une blessure s’est produite à une partie du corps dans les trois jours, la glace est préférable 2 20 minutes d’allumage et 30 à 40 minutes d’arrêt.
• Les douleurs au dos, au cou et aux grands groupes musculaires comme les quads, les ischio-jambiers et les mollets répondront bien à la chaleur après trois jours de blessure.
• Utilisez de la glace pour soulager les douleurs articulaires telles que les genoux, les coudes et les épaules.

Gardez-le local

Ne pas appliquer de glace ou de chaleur sur de grandes zones du corps si une seule articulation ou partie du corps est au centre. Par exemple, un bain de glace complet du corps ne doit pas être utilisé pour traiter une entorse de la cheville.

Le corps ne peut pas supporter la vasodilatation, ou la diminution du flux sanguin, sur une si grande surface. Ce type de traitement n’aidera pas la partie du corps blessée, alors ne perdez pas votre temps dans un bain vraiment froid.

Ice&Chauffer ensemble

Pour un traitement plus avancé, utilisez de la glace ET DE la chaleur. Pour obtenir des résultats thérapeutiques, vous devez le faire de manière très spécifique. La clé est de glacer pendant 20 minutes, ce qui provoque le rétrécissement des vaisseaux, puis de chauffer pendant 15 minutes, ce qui provoque la dilatation des vaisseaux. Cela agit comme un mécanisme de pompage de l’inflammation, l’éloignant de la zone blessée.

Plus important encore, terminez le cycle de traitement sur la glace (sauf si vous traitez un spasme chronique du dos). En se terminant sur la glace, les vaisseaux seront rétrécis et aideront à empêcher l’inflammation de rentrer dans la zone.

La chaleur et la glace peuvent être utilisées à tout moment sur toutes les blessures ou parties douloureuses du corps et peuvent soulager considérablement la douleur.

La glace n’est certainement pas aussi confortable que la chaleur, et la glace peut parfois faire mal ou brûler pendant les cinq à sept premières minutes de la session de 20 minutes. S’il est utilisé de manière appropriée, il peut aider énormément avec la plupart des douleurs.

J’aime toujours dire: « Un glaçage par jour éloigne le médecin orthopédiste. »

Kristi Wheeler, PA-C, est assistante médicale au Centre des mains d’OrthoCarolina.

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