Que vous cherchiez à renforcer et à renforcer vos bras ou à essayer de tonifier et de vous débarrasser de la flasque, cette routine Biceps et Triceps fera l’affaire. Les super Sets (faire deux exercices qui travaillent le même groupe musculaire dos à dos) peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en moins de temps qu’une routine de poids traditionnelle en faisant en sorte que vos muscles produisent de grandes quantités d’acide lactique qui, à son tour, libère des hormones qui indiquent à vos muscles de se développer et / ou de se tonifier.
Pour ceux d’entre vous qui râlent à l’idée de « taille de construction » dans n’importe quelle partie de votre corps, gardez à l’esprit que vous pouvez également utiliser cette routine pour amincir et tonifier vos bras. Ceci est accompli en utilisant une bande avec un poids difficile, et à mesure que cela devient plus facile, vous augmentez le nombre de répétitions par série. Commencez par 12 répétitions et augmentez lentement jusqu’à 20 voire 30 répétitions à mesure que le mouvement devient plus facile.
D’autre part, pour ceux qui recherchent plus de force et de taille, cette routine d’entraînement Super définie peut également offrir cela. Ce que vous voudrez faire, c’est garder vos répétitions à 10 ou moins (par jeu), et au fur et à mesure que le mouvement devient plus facile, passez à la bande de résistance la plus difficile suivante. Vous voulez toujours être au bord de l’échec et peut-être même pas en mesure de terminer les dernières répétitions sur la dernière série d’exercices.
De plus, bien que cette routine utilise des bandes de résistance (car elles sont les moins chères à mettre la main sur une salle de sport à domicile), vous pouvez également remplacer les haltères, si vous avez un large choix.
Tous les mouvements tout au long de cette routine peuvent être directement échangés des bandes de résistance aux haltères sans aucune modification, à l’exception de la traction de la bande de Triceps debout. Cet exercice peut être modifié pour utiliser des haltères en pliant légèrement les genoux et en se penchant au niveau des hanches jusqu’à ce que votre poitrine soit parallèle au sol. Ensuite, dans un mouvement similaire à l’exercice de bande, commencez avec vos mains suspendues sous votre coude avec le haut du bras parallèle au sol; étendez vos mains vers le haut et vers les côtés. Assurez-vous simplement de garder votre poitrine et le haut du bras parallèles au sol et votre dos parfaitement plat.
Les exercices de cette routine ont été sélectionnés pour cibler toutes les zones du biceps et du triceps en s’assurant que la force et / ou le tonus que vous construisez est complet sous tous les angles et dans toutes les gammes de mouvements que ces muscles travaillent.