Pour Aimee Teslaw, il est important de prendre du temps pour le cardio, le Pilates, le yoga, le vélo, la marche des chiens, la natation et jouer à l’extérieur avec ses enfants pour un mode de vie sain. L’allaitement maternel aussi. Mis à part le conduit bouché occasionnel, elle dit que l’exercice n’a pas eu d’impact négatif sur son approvisionnement en lait. Teslaw, membre de Breastfeeding USA à Barrington, dans l’Illinois, a déclaré qu’elle n’était pas une athlète à vie, mais qu’elle avait commencé à faire de l’exercice à l’université et continuait de s’entraîner seule et avec ses enfants.  » J’aime faire de l’exercice autant que j’aime allaiter! » dit-elle. « Tout cela fait partie de mon plan de bien-être personnel. »

La recherche montre 1,2,3,4 que l’exercice modéré n’affecte pas l’approvisionnement en lait, la composition du lait ou la croissance du bébé. Il a été démontré que les niveaux d’acide lactique augmentaient quelque peu lorsqu’une mère faisait de l’exercice à une intensité maximale, décrite comme un exercice exhaustif, mais il n’y a aucun effet nocif connu pour le bébé.5,6,7,8,9 Quelques petites études10,11 n’ont trouvé aucune différence dans les facteurs immunologiques après un exercice modéré, mais elles ont montré une diminution des protéines de stimulation immunitaire après un exercice exhaustif. Les niveaux reviennent à la normale en une heure et il est peu probable que l’impact sur le bébé soit significatif.

La plupart des mères qui allaitent augmentent naturellement leur apport calorique pour s’adapter à ceux dépensés par l’exercice. Alors que certaines mamans rapportent de manière anecdotique des difficultés à consommer suffisamment de calories pour compenser l’augmentation de l’exercice, une étude australienne12 n’a trouvé aucun impact sur la croissance du nourrisson. Les chercheurs ont examiné 587 mères et ont constaté que pour leurs bébés âgés de 6 à 12 mois, l’exercice n’avait pas diminué la durée de l’allaitement. À un an, l’exercice n’a eu aucun impact significatif sur la croissance du bébé. Les résultats s’appliquaient à la fois aux femmes qui allaitent exclusivement et à celles qui ont déclaré avoir allaité « n’importequelle” quantité d’allaitement.

Les mères qui allaitent devraient atteindre un niveau élevé d’exercice et / ou de restriction alimentaire pour connaître une baisse de la production de lait. Cela dépend, en partie, de ce à quoi le corps de la mère était habitué avant la lactation. C’est pourquoi les mères qui sont limitées en calories, comme dans les régions du monde frappées par la famine, sont toujours en mesure de produire un lait adéquat, alors que la mère moyenne en Amérique pourrait avoir des problèmes si son apport calorique était soudainement diminué à ce degré. Les mères sont invitées à commencer lentement dans tout nouveau régime ou programme d’exercice, et à travailler jusqu’à leur objectif sur une période de temps.

Les mères en surpoids ou obèses avant ou pendant la grossesse peuvent constater qu’elles ont réellement besoin d’une combinaison d’exercice et de restriction calorique afin de perdre du poids pendant l’allaitement. Ils doivent commencer lentement et travailler jusqu’à un modèle confortable de perte de poids.

Conseils d’exercice pour les mères qui allaitent (de KellyMom):
Pour votre propre confort, vous voudrez peut-être allaiter avant de faire de l’exercice et porter un bon soutien-gorge de soutien. Certains bébés s’opposent à l’allaitement après que maman ait transpiré à cause du sel sur la peau de maman. Vous voudrez peut-être prendre une douche avant d’allaiter. Si vous soulevez régulièrement des poids ou faites d’autres exercices impliquant des mouvements répétitifs des bras et que vous développez des conduits bouchés, coupez et recommencez plus lentement. Restez hydraté.

Certaines mères partagent leurs histoires:

J’allaite mes 24 mois et mes 5 mois. J’ai commencé à marcher 30 minutes à une heure par jour avec ma famille ou juste les bébés. Il y a environ 2 mois, j’ai commencé à aller à une heure de Zumba par semaine pour avoir du temps « moi”, et ça fait des merveilles! Je suis plus heureuse, rafraîchie et j’ai plus d’énergie pour mes enfants. Avant cela, je n’ai jamais travaillé, sauf pour le lycée PE et le sport, il y a près de 20 ans! Je n’ai pas eu de problème avec mon approvisionnement, mais je m’assure de suivre mon apport calorique et de rester bien hydraté.
Alissa Gomez-Dean

Je ne « travaille pas. »Je jongle régulièrement, je danse 45 à 60 minutes par jour dans mon salon avec mes enfants et je marche à peu près tous les jours entre 3 et 5 kilomètres en bus. Les activités parentales sont loin du niveau d’activité que j’ai soutenu avant les enfants. Entre faire du clown, participer à des spectacles de tournée, vivre en ville et ne jamais manger de « vrais » repas, j’ai pris du poids simplement à cause de la quantité de calories que je consomme pour maintenir ma production de lait pour l’allaitement en tandem. Je n’ai aucune idée de l’incidence de mon niveau d’activité sur ma production de lait car je ne suis pas vraiment les tétées à ce stade. Si je reste assis assez longtemps, un enfant demande inévitablement à allaiter.
Christine Duenas
Chapitre de Staten Island NY

Environ 6 mois après l’accouchement avec mon deuxième enfant, j’ai essayé de m’entraîner. J’ai fait une version modifiée de P90x. Au cours de la première semaine, j’ai perdu 9 lb. et ne pouvait jamais se sentir satisfait après avoir mangé. Je ne pouvais pas suivre les calories dont j’avais besoin et mon approvisionnement en lait a commencé à diminuer. Je n’ai jamais récupéré le poids perdu, et maintenant, un an plus tard, je suis en dessous de mon poids typique de 8 lb. Avant d’avoir des enfants, j’étais une athlète à l’université et une personne très en forme avant la grossesse. J’ai récemment recommencé à m’entraîner et j’ai constamment faim. Mon enfant de 21 mois a augmenté ses séances d’allaitement de 2-3 par jour à toutes les quelques heures. Je sais que ce n’est pas typique, mais pour moi, l’entraînement a un grand impact sur mon corps pendant l’allaitement. Même de simples séances d’entraînement comme le Pilates et le yoga m’épuisent.
Sarah Harding

Remarque: Lorsque l’exercice (et donc la dépense calorique) est trop accablant avec une perte de poids très rapide, le bébé peut avoir faim et allaiter plus fréquemment pour stimuler l’approvisionnement. Bien que ce ne soit certainement pas la norme, cela se produit occasionnellement et montre que même les athlètes expérimentés peuvent avoir besoin de reprendre l’exercice plus lentement ou à une intensité plus faible après l’accouchement et pendant l’allaitement. Notre corps et notre métabolisme peuvent changer avec le cycle de la grossesse, de la naissance et de l’allaitement. Aller lentement, écouter son corps et regarder son bébé sont les meilleurs moyens de se lancer dans un programme sain.

Je (avec mon amie et un autre membre de Breastfeeding USA) fais de l’exercice 5 à 6 jours par semaine. Nous courons 10-15 miles / semaine et faisons de la musculation, du kick boxing, etc. Je n’ai eu aucun problème d’approvisionnement.
Mandy Leonards

Je suis l’amie de Mandy et je n’ai remarqué aucun problème d’approvisionnement majeur. Mon enfant de 17 mois se réveille encore plus de 3 fois la nuit pour allaiter et demande du lait maternel peut-être 4 à 5 fois tout au long de la journée. J’ai travaillé pendant l’allaitement avec mes deux bébés, et je suppose que je remarque une très, très légère diminution de la production, mais c’est directement après un entraînement difficile — je me sens juste vide (même si je sais que mes seins ne sont jamais réellement vides). La plus grande chose que je remarque, c’est que mon lait prend plus de temps à baisser, mais comme mon bébé est beaucoup plus âgé, je ne suis pas trop inquiète si elle obtient quelques onces de moins parce qu’elle mange aussi une tonne de solides. Après une collation saine et un grand verre d’eau, je me sens beaucoup moins vide, et la déception arrive plus rapidement. Juste mon expérience!
Megan Raymont

En conclusion, il semble de la recherche, et même de notre très petit échantillon d’histoires de mères, que pour la plupart des mères, l’allaitement ne devrait pas être considéré comme un moyen de dissuasion pour un programme d’exercice sain. Pour chaque mère, le type et la fréquence de l’exercice peuvent être différents, mais le fait est que notre corps est censé être en mouvement. Mères en bonne santé – bébés en bonne santé. Foncez!

1. Il s’agit de l’un des principaux facteurs de risque de la maladie de Parkinson. Exercice maternel et croissance chez les nourrissons allaités: une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. Pédiatrie 2012 Juil; 130 (1): 108-14.

2. Dewey KG. Effets de la restriction calorique maternelle et de l’exercice pendant l’allaitement. J Nutr 1998 Fév; 128:386S-389S.

3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. Une étude randomisée des effets de l’exercice aérobie chez les femmes allaitantes sur le volume et la composition du lait maternel. N Engl J Med 1994 17 février; 330: 449-453.

4. Lovelady C. Équilibrer l’exercice et l’apport alimentaire avec la lactation pour favoriser la perte de poids post-partum. Proc Nutr Soc. 2011 Mai; 70(2): 181-4. Epub 2011 24 février.

5. Quinn TJ, Carey GB. L’intensité de l’exercice ou l’alimentation influencent-elles l’accumulation d’acide lactique dans le lait maternel? Med Sci Sports Exercc 1999 Jan; 31 (1): 105-10.

6. Wallace JP, Ernsthausen GI. L’influence de la plénitude du lait dans le sein sur la concentration d’acide lactique dans le lait maternel post-exercice. Int Jour de Sports Med 1992; 13: 395-398.

7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen K. Acceptation infantile du lait maternel après l’exercice. Pédiatrie 1992 Juin; 89 (6 Pt 2): 1245-7.

8. Wallace JP, Rabin J. La concentration d’acide lactique dans le lait maternel après un exercice maximal. nt J Sports Med 1991 Juin; 12:328-31.

9. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Acceptation infantile du lait maternel après l’exercice maternel. Pédiatrie. 2002 Avr; 109(4): 585-9.

10. Lovelady, CA, Hunter, CP, Geigerman, C. Effet de l’exercice sur les facteurs immunologiques dans le lait maternel. Pédiatrie 2003; 111; 148-152.

11. R.L. Gregory, J.P. Wallace, L.E. Gfell, J. Marks et B.A. King, Effets de l’exercice sur l’immunoglobuline du lait A. Med. Sci. Sport Exer 1997; 296-1601.

12. Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott et Wendy Oddy. Les mères qui allaitent peuvent faire de l’exercice: résultats d’une étude de cohorte. Nutrition en santé publique, 2007, 10, pp 1089-1093.