Comment réduire en toute sécurité la durée de vos règles

TL / DR:Des études montrent que le contrôle hormonal des naissances est le moyen le plus efficace de contrôler vos règles. Cependant, si vous avez besoin de saigner au bord du trottoir DÈS que possible, vous pouvez également essayer de faire de l’exercice, d’avoir un orgasme, de prendre de l’Advil ou d’incorporer des herbes comme le fenouil et le gingembre dans votre alimentation.

Voici l’interrupteur puissant des baecations de plage romantiques et des tenues blanches mignonnes: La période intempestive. Même si vos règles ne tuent pas l’ambiance lors des événements majeurs de la vie (une jolie tenue blanche est un événement majeur de la vie, d’accord!?), il pourrait être très lourd et inconfortable. Le chocolat et un coussin chauffant ne peuvent faire que beaucoup.

Heureusement, il existe plusieurs façons, scientifiquement prouvées et pourtant largement répandues, de raccourcir vos règles. Oui, tu as bien entendu. Et nous parlons de hacks simples et rapides – pas de stratégies folles en plusieurs étapes, de régimes étranges ou de prières à une ancienne déesse.

Poursuivez votre lecture pour apprendre à mettre vos règles un peu plus tôt afin que vous puissiez profiter de cette soirée, de ce mariage ou de ce concert (post-COVID, au moins) sans menstruations.

Quelques façons scientifiquement prouvées d’accélérer vos règles:

Croyez–le ou non, il existe quelques études qui ont montré qu’arrêter vos règles tôt – ou même les retarder de quelques jours – est tout à fait possible. Cependant, toutes ces méthodes ne conviennent pas à tout le monde. Parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue si vous avez des inquiétudes quant à la durée de vos règles ou si elles deviennent soudainement lourdes.

Mises en garde, voici quelques façons scientifiquement prouvées de raccourcir vos règles:

Transpirez

Vos règles ne sont plus une excuse pour sauter la salle de sport. Il s’avère que l’exercice physique peut non seulement rendre vos règles moins douloureuses, mais peut également réduire sa durée d’environ un quart de jour, selon une étude publiée dans la revue médicale Epidemiology.1 L’exercice cardiovasculaire, en particulier, réduit la douleur associée aux crampes menstruelles et peut aider le sang utérin à sortir du corps un peu plus rapidement.2

L’exercice réduit également l’excès d’eau dans votre corps, ce qui aide à soulager les ballonnements, cette raison tellement amusante que vous détestez porter un jean pendant vos règles. Et les séances d’entraînement du corps entier améliorent la circulation et la circulation sanguine au fil du temps, surtout si vous gardez votre routine d’exercice régulière (même une marche en plein air de 30 minutes ou une séance de yoga modérée compte totalement). En général, plusieurs études ont montré que l’exercice réduit les symptômes du SPM et rend vos règles un peu moins inconfortables, quelle que soit la routine que vous choisissez.3

Les endorphines sont également utiles: leur effet antidouleur naturel peut même diminuer l’inconfort lié aux crampes menstruelles.4 L’exercice d’intensité modérée est la meilleure façon de monter cette endorphine élevée – alors faites un jogging discret de 30 minutes, nagez quelques tours, montez sur un vélo de spin pour parcourir facilement 5 ou 6 miles ou faites une randonnée avec un ami. Visez à vous entraîner pendant au moins 30 minutes par jour pour maximiser la production d’endorphines, mais n’en faites pas trop. Écoutez votre corps et faites une pause si l’activité que vous faites aggrave la douleur menstruelle.

Contraception hormonale FTW

Des études ont montré que la contraception hormonale est peut–être la méthode la plus fiable pour modifier ou contrôler le cycle menstruel, y compris la durée moyenne de vos règles.5 La pilule contraceptive combinée, par exemple, contrôle le cycle menstruel en influençant les niveaux d’hormones et en « trompant” votre corps en lui faisant croire que vous êtes déjà enceinte (donc pas de règles).

La plupart des paquets combinés de pilules contraceptives hormonales comprennent 3 – 3.5 semaines de pilules « actives » contenant de petites quantités d’œstrogènes et de progestérone synthétiques et 4 à 7 jours de pilules placebo sans ingrédients actifs. Lorsque vous prenez les pilules placebo, la plupart des personnes auront une période (aka saignement de percée) à mesure que les niveaux d’hormones dans votre corps changent.

Dans la plupart des cas, cependant, les pilules placebo peuvent être ignorées. Donc, plutôt que de prendre les pilules placebo à la fin du paquet, vous prenez simplement un nouveau paquet et restez sur les pilules actives.6 En sautant les pilules placebo, les niveaux d’hormones restent constants et vous évitez les saignements de rupture (c’est-à-dire vos règles).

Pour la plupart des personnes, il est tout à fait sûr de sauter les pilules placebo aussi souvent que vous le souhaitez – mais assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé pour confirmer avant de vous lancer dans des escrocs. Gardez également à l’esprit qu’il existe de nombreux types de pilules contraceptives hormonales. Certains sont conçus pour éviter tout saignement de percée! D’autres types de pilules contraceptives modifient les niveaux d’hormones tout au long du mois; pour cela, il est préférable de discuter plus longtemps avec votre fournisseur avant d’apporter des modifications.

Il existe d’autres formes de contraception hormonale sans pilule, comme le DIU Depo-Provera et le DIU progestatif, qui peuvent arrêter complètement vos règles.7 Si vous envisagez de changer votre méthode contraceptive, faites d’abord des recherches et convo avec votre médecin ou votre gynécologue. Vous devrez peut-être tester quelques options avant de trouver celle qui allège ou raccourcit efficacement vos règles.

AINS – Mais procédez avec prudence

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme le bon vieux Advil, le Motrin ou l’Aleve peuvent réellement vous aider à ralentir vos règles. Pourquoi? Parce que les AINS réduisent la production de prostaglandines, les produits chimiques qui déclenchent la contraction de votre utérus et perdent sa muqueuse chaque mois pendant vos règles. Cela signifie que la prise d’AINS entraînera souvent un flux plus léger avec moins de douleur – une excellente nouvelle lorsque les étoiles (ne s’alignent pas) et que vous avez vos règles pendant les vacances à la plage que vous planifiez depuis toujours.

Il s’avère que les AINS font plus que soulager la douleur: il existe des preuves qu’à des doses extrêmement élevées, les AINS peuvent même retarder vos règles d’un jour ou deux ou les faire se terminer plus tôt que d’habitude.8

Cependant: Avant de vous rendre à l’armoire à pharmacie, gardez à l’esprit que l’arrêt de vos règles nécessiterait une dose d’AINS beaucoup plus élevée que celle recommandée sur le flacon: environ 800 milligrammes d’ibuprofène, toutes les six heures, ou 500 milligrammes de naproxène, trois fois par jour.8 Les AINS peuvent avoir un effet nocif sur votre santé et peuvent même être toxiques pour votre foie et vos reins à des niveaux aussi élevés, de sorte que de nombreux médecins recommandent de ne pas utiliser ces médicaments comme raccourcisseur de règles.

Si la principale raison pour laquelle vous souhaitez que vos règles se terminent est que vous avez des crampes menstruelles terribles, les AINS peuvent être très efficaces lorsqu’ils sont pris à leur dose normale recommandée sur l’emballage. Des études ont montré que ces médicaments sont efficaces contre la dysménorrèdela ménorrhée est le terme technique désignant les règles douloureuses. Il existe deux types de dysménorrhée: primaire et secondaire. La dysménorrhée primaire se réfère à une douleur intense causée par des crampes utérines, tandis que la dysménorrhée secondaire est causée par un trouble du système reproducteur. parce qu’ils inhibent les enzymes cyclooxygénases (qui fabriquent les prostaglandines) et réduisent le volume du sang menstruel – en plus, ils peuvent avoir un effet analgésique (mot de fantaisie pour soulager la douleur) sur le système nerveux central.9

En bout de ligne, assurez-vous toujours d’être dans les limites quotidiennes de tous les médicaments que vous prenez, qu’ils soient en vente LIBRE ou prescrits, et demandez à votre médecin si vous avez des questions (surtout si vous avez des conditions préexistantes). Mais en général, les AINS = utiles pour les crampes et le flux. Remarque: Le tylénol (acétaminophène) n’est PAS un AINS, alors collez-vous à l’ibuprofène ou au naproxène.

Des options pas si scientifiquement prouvées qui * pourraient * raccourcir vos règles

D’accord, assez avec les études. Si vous êtes désespéré d’arrêter vos règles, comme hier, et que vous êtes prêt à tout essayer, essayez certaines de ces façons (purement hypothétiques) d’escorter votre flux à la porte.

• Avoir un orgasme: Avoir un orgasme, que ce soit par le sexe ou la masturbation, n’est pas seulement une bonne idée en général – cela pourrait potentiellement raccourcir vos règles.10 Un orgasme est assez similaire aux contractions musculaires de l’utérus qui dissipent le sang menstruel. Même s’il n’y a pas une tonne de recherches scientifiques pour étayer cela, cela ne fait pas de mal d’essayer! Dites une prière rapide aux déesses de la période, sortez ce vibromasseur et voyez ce qui se passe. Essayer d’éviter un gâchis? Insérez un disque flexible juste avant le sexe pénétrant (ou un jeu de gode). C’est essentiellement un gagnant-gagnant.

• Vitamine C: La vitamine C n’est pas seulement bonne pour les rhumes. Cette vitamine hydrosoluble augmente prétendument les niveaux de progestérone, aidant à décomposer plus rapidement la muqueuse utérine et potentiellement à raccourcir vos règles.11 Ses avantages immunitaires ne peuvent pas nuire non plus, surtout si vous vous sentez déjà stressé. Achetez-le sous forme de capsule, de gomme ou de poudre ou consommez-le naturellement dans des agrumes, des fraises, des poivrons ou du brocoli.

• Remèdes à base de plantes: Que vous les appréciez dans un supplément, un thé ou que vous les jetiez directement dans votre soupe maison préférée, les herbes sont idéales pour soutenir votre bien–être en général – et quelques-unes d’entre elles peuvent raccourcir vos règles. Le fenouil, pour sa part, a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires qui peuvent diminuer la durée du flux sanguin pendant vos règles.12 La camomille peut également diminuer votre quantité moyenne de saignements par cycle (et ses qualités apaisantes et stimulantes pour le sommeil peuvent vous aider à attraper des Z).13 Enfin, le gingembre a été recommandé par certains praticiens pour réduire le flux menstruel abondant.14

• Évitez d’utiliser des tampons: Les tampons absorbent le sang menstruel lorsqu’ils sont assis dans le canal vaginal, plutôt que de le recueillir. Cette action absorbante peut interférer avec votre flux, ce qui donne à vos règles l’impression qu’elles durent plus longtemps qu’elles ne le devraient. Une coupe menstruelle ou un disque, en revanche, repose sur la gravité pour attraper le sang des règles. Certains pensent que cet effet de « saignement gratuit » fait bouger vos règles un peu plus rapidement. De plus, avec une tasse ou un disque, vous n’aurez pas à vous rendre aux toilettes aussi souvent pour vous changer, vous risquez même d’oublier complètement vos règles!

La ligne de fond

Nous l’obtenons. Nous aimerions pouvoir contrôler quand la Semaine des requins va et vient, ou si elle vient même du tout. Gérer le stress, faire de l’exercice et maintenir un mode de vie sain peut entraîner des périodes plus courtes dans l’ensemble, mais il est réconfortant de savoir qu’il y a quelques options à essayer lorsque nous sommes en difficulté. Vous pouvez essayer de prendre des vitamines, de faire du jogging, d’avoir des relations sexuelles ou de vous masturber, ou de changer votre jeu de produits menstruels pour un flux menstruel court et doux.

Comme toujours, si vous avez des règles beaucoup plus lourdes ou plus douloureuses que d’habitude, prenez rendez-vous avec votre médecin pour écarter tout problème potentiel.