Par le Dr James Gels, du Livre de jeu de basket-ball du Presse-papiers de l’entraîneur

Les équipes de jeunes doivent effectuer ces exercices stationnaires au début de chaque entraînement, tout au long de la saison. Nous précédons généralement ces exercices avec nos exercices de manipulation de balles. Faites chacun de ces exercices pendant 30 à 60 secondes et passez à autre chose afin de pouvoir les traverser assez rapidement. La répétition quotidienne fera la différence. Les joueurs peuvent également faire ces exercices à la maison et hors saison. Les entraîneurs utilisent /impriment cette liste de nos exercices circulaires standard de manipulation de balle et de dribble – Exercices fixes de Manipulation de balle et de Dribble en Cercle.
À l’entraînement, j’ai un de nos meilleurs dribbleurs, ou un ou des joueurs universitaires, qui mène l’exercice sur le court central. L’équipe s’étale en cercle autour du leader qui effectue les différents exercices de dribble, tandis que les autres joueurs suivent son exemple.

Voir les clips vidéo de tous ces exercices.

Haut et bas – Dribble de livres
Commencez par dribbler le ballon devant vous pour que le ballon atteigne votre taille haute. Peu à peu, faites rebondir la balle de plus en plus fort jusqu’à ce que vous dribbliez la balle aussi haut que possible sans sauter. Ensuite, dribblez progressivement la balle de plus en plus bas jusqu’à ce que vous soyez sur un genou, en finissant le plus près possible du sol. Battez la balle rapidement pour la maintenir. Ensuite, faites-le de l’autre main.

Tue
Dribble la balle à la taille haute, puis la « tue » soudainement en la dribblant aussi bas que possible, maintenez-la pendant quelques secondes, puis ramenez-la à la taille haute. Faites-le plusieurs fois avec chaque main.

Cercle Dribbles
Cet exercice est similaire aux « Cercles » (voir Manipulation de la balle) sauf que maintenant la balle est dribblée. Étendre la jambe gauche vers l’avant et dribbler le ballon bas autour de la jambe de manière circulaire. Ensuite, faites-le autour de la jambe droite. Après avoir fait chaque jambe, essayez le dribble « Figure 8 ».

Figure Huit
Cette perceuse est similaire à la perceuse figure huit pour la manipulation de la balle, sauf que maintenant la balle est dribblée à travers vos jambes dans un mouvement de figure huit. Utilisez les deux mains et assurez-vous de lever les yeux tout en faisant cet exercice.

Avant et en arrière Sous les jambes
Accroupissez-vous avec votre genou droit et votre jambe en avant. V – dribble le ballon derrière la jambe étendue. Répétez derrière l’autre jambe.

Crossover Dribbles
Dribble avec la main droite. Faites rebondir la balle une fois sur le côté droit, puis croisez la balle devant vous en la faisant rebondir vers la gauche. La main gauche la rebondit maintenant une fois, puis la croise vers la droite, où la droite reprend le dessus. Répétez cette procédure. Faites le cross-over bas et rapide.

V – Dribble devant
Commencez avec la main droite et dribblez une fois sur le côté droit. Ensuite, dribblez le ballon devant vous, comme si vous alliez traverser sur le côté gauche. Au lieu de l’obtenir avec votre main gauche, roulez votre main droite sur le dessus de la balle et ramenez-la vers la droite. Pratiquez-le également avec la main gauche. Avoir la sensation de rouler votre main sur le dessus du ballon vous aidera avec votre mouvement de dribble « in-and-out ».

Dribble en V latéral
Maintenant, faites le dribble en v sur le côté – le dribble « push-pull ». Faites les deux mains gauche et droite.

Pour les exercices plus difficiles, essayez:
Dribble araignée

dribble Moulin à vent

Dribble papillon

Dribble aléatoire

Pages connexes:

• Exercices de dribble à 2 balles
• Dribble pour plus de détails sur le dribble de contrôle, le dribble de vitesse, le dribble croisé, le dribble entrant et sortant, le dribble hésitant, le dribble derrière le dos et le dribble à travers les jambes, le mouvement de rotation et le dribble de secours.
• Exercices Stationnaires de Manipulation de Balle et de Dribble en Cercle… les entraîneurs utilisent /impriment cette liste de nos exercices de cercle de manipulation de balle et de dribble standard.