C’est l’heure de la confession. J’ai toujours eu peur de courir. Je le redoutais absolument au lycée et chaque fois que c’était le mile day, j’ai trouvé un moyen de tomber « malade » pour pouvoir sauter le cours d’éducation physique. Si j’essayais un peu dans mes temps de mile, je pouvais le terminer en 10 à 11 minutes, mais la plupart du temps, je faisais en moyenne 12 minutes. J’ai toujours dû m’arrêter pour des pauses de marche juste pour me faire gronder par mon professeur. Ça m’a fait mépriser de courir plus.

Puis quand j’ai commencé l’université, je me suis retrouvé à manger tard, et nous savons tous que je ne mangeais pas de salades de chou frisé à 2 heures du matin. La première année de 15 ans est arrivée vite, et ma peau souffrait, alors je savais que je devais changer. Mais je n’ai jamais pensé que la course serait l’activité qui déclencherait ce changement.

Un de mes amis proches adorait courir, alors j’ai décidé de m’y joindre une fois et j’ai été choqué de voir jusqu’où j’étais capable d’aller même si je ne pouvais pas suivre le rythme. La sensation de l’air froid, frais et frais contre mon visage et la brise qui s’envolait pour me refroidir était incroyable. J’étais sur ce qu’ils appellent un coureur à la fin.

C’est ainsi que tout a commencé, et maintenant courir à l’extérieur est devenu ma thérapie. Cela me met au défi de m’améliorer, d’apprécier et d’apprécier mon environnement, et d’améliorer ma santé chaque jour. Ce sont quelques trucs et astuces que j’ai appris et ramassés en cours de route dans mon voyage.

Commencez petit

Vous n’allez pas courir un kilomètre en moins de huit minutes pendant la nuit. Cela m’a pris près de trois ans — cela pourrait être un temps plus court ou plus long pour vous. Quand j’ai commencé à aller au gymnase, j’ai donné la priorité à la construction de mon endurance. Je montais sur le tapis roulant et je me forcais à courir au début d’une chanson et à ne pas m’arrêter avant la fin de la chanson. Parfois, la chanson était de deux minutes et parfois de quatre minutes. Le fait est que je me fixais de petits objectifs pour m’assurer de les atteindre et d’aller plus loin à partir de là.

Sprints d’entraînement

Le sprint est essentiel pour tous les objectifs liés à la course, qu’il s’agisse de courir sur de plus longues distances ou de courir plus vite. Des exercices à intervalles courts de haute intensité renforcent les muscles et brûlent les graisses pour augmenter la vitesse, la puissance et l’endurance. Je les intégrais dans mes journées de musculation parce que je trouverais qu’il me restait un peu d’énergie à la fin de ma séance. Faire quelques sprints sur le tapis roulant vous assurera de brûler l’énergie restante pour votre entraînement.

Obtenir un copain de course

Avoir quelqu’un avec qui courir était la partie la plus encourageante et la plus supportante de la course à pied. Non seulement cela vous rend responsable de la formation, mais cela vous pousse à aller plus vite et plus longtemps. Le bonus est que si votre compagnon de course est plus rapide que vous, vous aurez le défi supplémentaire d’essayer de suivre.

Mangez propre

Vous ne pensez peut-être pas que c’est important, mais croyez-moi. Essayez de courir le matin après un dîner copieux et une suralimentation. Vous remarquerez que vous vous sentez entraîné par votre corps et malade dans l’estomac pour aller plus loin. Si vous avez besoin de manger quelque chose avant de courir, essayez une banane ou des noix. Les options de repas comme les protéines avec des patates douces alimenteront également votre entraînement avec une source saine de glucides.

Relevez le défi

Si vous pensez à la fin d’une séance d’entraînement, « Oh, c’était facile », alors vous ne vous mettez pas assez au défi et vous ne verrez pas autant d’améliorations. Par exemple, si je courais à l’extérieur, je tracerais le chemin que je veux emprunter pour m’assurer d’aller assez loin et définir une destination finale pour ne pas m’arrêter avant d’y arriver. Vous pouvez également définir un temps à l’esprit que vous souhaitez terminer la course et vous accélérer pour vous assurer de le faire. Une autre façon que j’aime me mettre au défi est de courir sur des chemins qui ont un mélange d’inclinaison et de déclin pour augmenter ma fréquence cardiaque et développer de l’endurance.

Courir à l’extérieur

Je trouve que lorsque je cours à l’extérieur, je suis plus susceptible de courir sur de plus longues distances et d’aller plus vite. De plus, j’adore regarder à travers toutes les rues et tous les quartiers, laissant mon esprit s’interroger. Je trouve que lorsque je cours sur un tapis roulant dans la salle de gym, je suis plus susceptible de terminer court juste par pur ennui. Trouvez ce qui fonctionne mieux pour vous. Certains préfèrent courir sur un tapis roulant plus parce qu’il y a moins de terrain.

Créer une playlist de feu

Avoir une playlist qui vous pompera pour votre course est un must! Parfois, je me retrouve dans le dernier kilomètre à parcourir, je commence à ralentir, à me fatiguer, puis ma chanson s’allume. Tout d’un coup, j’ai cette bouffée d’énergie, et je sens que je peux continuer à courir pour toujours.

Échauffez-vous avec des étirements dynamiques et non des étirements statiques

C’est quelque chose que beaucoup de gens ne savent pas, mais il est si important d’éviter les blessures. Les étirements statiques pourraient simplement vous ralentir et resserrer vos muscles plus que de les desserrer. Au lieu de cela, vous voulez réchauffer votre corps avec des étirements dynamiques comme des fentes de marche ou des cercles de hanche. Vous pouvez également marcher à un rythme soutenu ou faire un jogging léger et lent pendant quelques minutes.