Que pouvez-vous faire contre la Douleur à l’Aine Lorsque Vous Marchez ou Courez?

Une souche de l’aine est une lésion trop tendue ou déchirante des muscles de l’intérieur de la cuisse ou de l’avant de la hanche. Les tensions à l’aine rendent la marche, le levage du genou ou le déplacement de la jambe loin ou vers le corps difficile et douloureux. Les tensions de l’aine peuvent résulter d’une utilisation excessive des muscles ou d’une contraction soudaine des muscles. La douleur peut aller d’une douleur sourde à une douleur aiguë. La douleur sera souvent pire en marchant ou en bougeant la jambe. Une personne peut également ressentir des spasmes dans les muscles internes de la cuisse. Des adducteurs faibles, un mauvais conditionnement hors saison et un échauffement ou un étirement inadéquats augmentent le risque de tension des adducteurs.

Symptômes

• Douleur soudaine à l’aine ou à la jambe médiale parfois associée à un pop.
• Douleur à la palpation du muscle avec gonflement possible et ecchymoses.
• Perte de mouvement au niveau de l’articulation de la hanche
• Douleur interne supérieure de la cuisse
• Faiblesse des muscles adducteurs
• Difficulté à peser sur la jambe affectée. Des béquilles peuvent être nécessaires pour se déplacer.
• Si elle n’est pas prise en charge correctement, cette situation peut devenir plus chronique.

Les souches de l’aine sont classées de 1 à 3, selon la gravité de la blessure:

• Le grade 1 provoque une douleur et une sensibilité, mais l’étirement ou la déchirure musculaire est mineur.
• Le grade 2 provoque des douleurs, une sensibilité, une faiblesse et parfois des ecchymoses.
• Le grade 3 est une déchirure sévère du muscle, provoquant des ecchymoses et beaucoup de douleur.

Traitement de la douleur à l’aine

Le traitement de la douleur à l’aine dépendra de la gravité de la maladie. Lors du traitement, les principes du RIZ (repos, glace, compression et élévation) doivent être initiés.

• Repos: évitez les activités qui produisent la douleur (sauter, courir, monter ou descendre des escaliers, s’agenouiller et s’accroupir.)
• Glace: appliquez de la glace sur le tendon ou la zone d’inflammation. C’est l’un des moyens les plus rapides de réduire l’enflure, la douleur et l’inflammation. Appliquez-le immédiatement, puis à intervalles d’environ 20 minutes à la fois. Ne pas appliquer de glace directement sur la peau.
• Compression: comme un bandage ace pour aider à soulager le stress du muscle blessé peut être utile. Lorsque vous utilisez de la glace, appliquez une légère compression. Ceci est particulièrement utile en cas de gonflement.
• Élévation: élevez la zone pour aider à réduire l’enflure.

Thérapie physique pour la douleur à l’aine

Votre physiothérapeute effectuera une évaluation approfondie pour évaluer et déterminer les éléments suivants:

• Tendon: une série de tests sera effectuée pour déterminer quel tendon est impliqué.
• Force: des tests de résistance sont effectués pour déterminer s’il y a des déséquilibres de faiblesse ou de force associés
• Flexibilité: les muscles tendus peuvent contribuer à une mauvaise mécanique et à une faiblesse créant des déséquilibres et rendant la hanche plus sensible aux tendinites.
• Technique: Souvent, c’est la façon dont nous effectuons des mouvements (course, saut, cycle ou ligne) qui peut causer un problème. Discutez et observez les activités auxquelles vous participez, qui ont peut-être commencé le problème pour améliorer la technique.
• Formation: passez en revue votre programme d’entraînement et tout changement soudain qui pourrait avoir précipité ou causé l’état actuel.
• Alignement ou chaussures: un physiothérapeute évaluera la longueur de vos jambes, la mécanique de vos pieds et l’alignement pour voir s’il y a des déséquilibres. La recherche de chaussures appropriées est un élément crucial pour équilibrer les contraintes appliquées à vos jambes et à votre corps.

La thérapie physique pour une douleur à l’aine doit rester conservatrice au début pour éviter d’aggraver la condition. L’accent sera mis sur le repos, la réduction de l’inflammation et l’augmentation de la circulation sanguine pour la guérison. Une fois l’inflammation initiale réduite, un programme d’étirement et de renforcement sera initié pour redonner de la flexibilité aux muscles impliqués et améliorer la force afin de réduire le stress sur les tendons et la hanche. Un ruban adhésif ou un cerclage pour se reposer et réduire le stress exercé sur le tendon et favoriser la guérison peut être nécessaire. Votre thérapeute est formé à ces techniques d’enregistrement spécifiques.

Les interventions courantes de physiothérapie comprennent:

• Technique Thérapeutique Manuelle (MTT): soins pratiques comprenant un massage des tissus mous, des étirements et une mobilisation articulaire par un physiothérapeute pour améliorer l’alignement, la mobilité et l’amplitude des mouvements du genou et de la hanche. L’utilisation de techniques de mobilisation aide également à moduler la douleur.
• Exercices thérapeutiques (TE) comprenant des exercices d’étirement et de renforcement pour retrouver l’amplitude des mouvements et renforcer les muscles du genou et des membres inférieurs pour soutenir, stabiliser et diminuer les contraintes exercées sur la bourse et les tendons de l’articulation de la hanche.
• Rééducation neuromusculaire (RMN) pour restaurer la stabilité, recycler le membre inférieur et améliorer les techniques et la mécanique de mouvement (par exemple, courir, s’agenouiller, s’accroupir et sauter) du membre inférieur impliqué pour réduire le stress sur la bourse et les tendons dans les activités quotidiennes. Le ruban adhésif, le cerclage ou le contreventement peuvent être utiles pour reposer le tendon et favoriser la guérison.
• Modalités comprenant l’utilisation d’ultrasons, de stimulation électrique, de glace, de laser froid et autres pour diminuer la douleur et l’inflammation du tendon et de la bourse impliqués.
• Un programme d’exercices à domicile qui comprend des exercices de renforcement, d’étirement et de stabilisation et des instructions pour aider la personne à effectuer les tâches quotidiennes et à passer au niveau fonctionnel suivant.

En général, les patients répondent bien au traitement conservateur d’une douleur à l’aine. Il est important qu’une fois que la douleur et l’inflammation sont réduites et que le mouvement et la force sont restaurés, le patient retourne progressivement à ses activités complètes. L’instruction dans les activités quotidiennes ou la performance sportive est utile pour réduire une récurrence de tendinite. Dans la plupart des cas, le retour complet à l’activité prendra de 2 à 6 semaines selon la gravité

Ressources:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321007.php

https://www.moveforwardpt.com/symptomsconditionsdetail.aspx?cid=a718efd4-8b6c-4b7b-af9c-adeb8a5e7745

Adductor Or Groin Strain